8 chei pentru a gestiona ranc

Închiderea este, în conformitate cu Dicționarul limbii spaniole (DLE) "Resentimente înrădăcinate și tenace". Este o emoție a valenței negative care ne invadează atunci când cineva ne-a rănit și îi atribuim că în spatele ei există o intenție sau o lipsă de efort pentru a evita provocarea unor asemenea daune. Pe de altă parte, această resentiment este ceea ce motivează răzbunarea. În acest context, principalul motiv pentru care învățarea de a gestiona resentimentul nu este numai daunele pe care le putem provoca altora, ci propria bunăstare mentală.

Este foarte dăunător să recreezi sentimentul și să hrănești durerea, deși pare atractivă pentru noi. Ceea ce facem este de fapt ne intoxicam pe noi înșine sub masca durerii atenuante care ne exprimă emoțiile.

8 chei pentru a gestiona ranc

Putem folosi câteva sfaturi pentru a gestiona mai bine resentimentele într-o situație care ne face furioși, astfel încât să putem identifica cauza problemei și să o analizăm într-un mod care să nu sporească daunele. Acest lucru va evita renunțarea la noi înșine prin situație și prin sentimente care se luptă pentru a prelua controlul asupra comportamentului nostru.

Prevenirea urii de a fi născut

Pentru a începe să gestionați poverile, este mai bine să analizați originea acelui sentiment în cel mai obiectiv mod posibil. Pentru asta, putem căutați o explicație bine fundamentată care contracarează sentimentele valenței negative. De exemplu, trebuie să acceptăm că o situație personală sau profesională nu se va adapta mereu în mod ideal la gusturile noastre sau nu va răspunde intereselor noastre.

Nu hrăniți gândurile rele

Transmiterea tot mai multă atenție la această problemă este inutilă, cu excepția faptului că sporește sentimentul de ură internă, care se va opune capacității noastre de a gestiona nelegiuirea. Având în vedere acest lucru, cel mai bine este încercați să uitați problema, să accepți că nu putem schimba ceea ce sa întâmplat și să începem să găsim soluții.

Valoare iertare

Acesta poate fi unul dintre cele mai complicate puncte, deoarece iertarea nu este deseori o sarcină simplă. Din acest motiv, o opțiune bună este de a stimula amintirea evenimentelor sau circumstanțelor care motivează această iertare, deoarece cei care îl împiedică sunt de obicei deja prezenți, atrasi de emoția însăși.

Ca exercițiu, putem face două coloane în care punem aspectele pozitive și negative ale relației noastre cu cel care a generat problema și chiar da o valoare numerică fiecăruia. În acest fel, putem gestiona resentimentele pe care le simțim într-un mod mai obiectiv, fiind capabile să vedem situația cu mai multă perspectivă și să apreciem atât lucrurile rele, cât și lucrurile bune.

Desenează concluzii

Acest pas este o completare bună față de cel precedent, astfel încât, odată ce am analizat aspectele pozitive și negative ale relației noastre cu cine a cauzat problema, putem trage concluzii cu privire la valoarea acestei relații. Așa că ne putem da seama dacă merită sau nu merită să meargă cu un pas mai mult decât iertarea și încercarea de a recupera relația.

Lăsați aburul

Atunci când gestionați resentimentele, este important să nu păstrați problema. Vorbește cu cineva ne poate oferi o altă viziune a situației sau să ne dăm idei despre care nu ne-am gândit.

Nu acționa într-un mod nereflectorial

Faptul că se confruntă cu sentimente merge complet împotriva bunei gestionări a situației. Din acest motiv și cât de greu este, cel mai recomandabil este așteptați să analizați problema cu perspectivă în loc de a începe o discuție aprinsă.

Atenție selectivă

Creierul nostru are un mecanism de supraviețuire care ne ajută să uităm ce ne-a provocat durerea. Desigur, nu este o soluție infailibilă, dar poate fi folosită pentru a gestiona răutatea într-un mod mai sănătos.

Dacă o persoană ne-a rănit într-un fel, este mai bine să nu fim întotdeauna atent în cazul în care se întâmplă din nou, dar încearcă să ne convingă că poate fi un eveniment izolat. Desigur, este de asemenea important să știm cum să recunoaștem valoarea oamenilor și să fim conștienți de faptul dacă cineva ne poate face rău în viitor.

Pleacă

În cele din urmă, dacă ne confruntăm cu o problemă fără o soluție sau care duce în mod constant la o situație de stres, este mai bine să ia-te departe. Acest lucru poate fi un sfat bun pentru o pauză, pentru a evita situațiile care pot redeschide rănile. În cele din urmă, spațiul și timpul ne vor ajuta să vedem lucrurile mai clar și să lăsăm la o parte furia.

Este resentimentul rău pentru sănătate? Oamenii care simt ranchiună adoptă constant o atitudine periculoasă. Menținerea furiei și a reacțiilor cardiovasculare ridicate poate avea consecințe asupra bolilor de inimă și asupra funcției imune. Citiți mai mult "