7 obiceiuri zilnice care imbunatatesc functia cognitiva

Gândirea este ceva ce facem în fiecare zi. Mai mult decât atât, eficiența gândirii poate face diferența în multe aspecte ale vieții noastre, atât la locul de muncă, cât și la nivel academic și personal. Funcția noastră cognitivă depinde în mare măsură de ceea ce facem în viața de zi cu zi. Prin urmare, este important să includeți obiceiurile zilnice care îmbunătățesc funcția cognitivă în viața noastră.

Dacă am fi capabili să "gândim mai bine", multe situații ar fi mai ușoare, de la efectuarea unei examinări până la executarea unui proiect, prin îndeplinirea sarcinilor interne sau prin gestionarea timpului. 

Dar este posibil să se îmbunătățească funcția cognitivă, în ciuda anilor? Răspunsul este simplu și simplu: da. Vestea bună este că stimularea suplimentară a performanței noastre cognitive nu necesită nimic special, ci pur și simplu păstrarea unor obiceiuri zilnice pentru ao obține.

1. Bucurați-vă de lumina soarelui

Una dintre primele obiceiuri zilnice care îmbunătățesc funcția cognitivă este să se bucure de soare. Deși prea multă lumină solară poate fi dăunătoare pentru pielea dvs., lipsa dvs. poate fi, de asemenea, rău. Cercetatorii au descoperit ca persoanele de varsta mijlocie si persoanele in varsta au avut rezultate cognitive mai bune daca ar avea niveluri mai mari de vitamina D in sistemul lor, ceva care este obtinut in mod natural de la soare..

Cercetătorii cred asta Nivelurile mai ridicate de vitamina D pot întârzia efectele îmbătrânirii în creier. Deși suplimentele sunt o alternativă valabilă, bucurându-se de puțină soare pe zi (ori de câte ori este posibil) vă vor ajuta să fiți mai fericiți și să gestionați eficient stresul, printre alte beneficii.

2. Dă-ți mintea armistițiu: învârtiți

A doua dintre obiceiurile zilnice care îmbunătățesc funcția cognitivă ne permit să ne plimbăm. Se pare logic să crezi că dacă vrei să ai o funcție cognitivă bună, trebuie să te concentrezi pe sarcina la îndemână.

Într-o anumită măsură, acest lucru este adevărat. Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit acest lucru oamenii care duc și visează treji au o performanță mai bună a memoriei și par să aibă performanțe cognitive mai mari.

Cercetătorii consideră că permiterea minții să ia o pauză de la sarcinile cognitive și să ia timp să gândească liber dă minții ceva foarte necesar: odihnă.

3. Dans

Unele studii au demonstrat acest lucru anumite activități de petrecere a timpului liber, cum ar fi dansul, pot reduce riscul de demență. De asemenea, dansul nu se oprește acolo, menține corpul și creierul ocupat.

Activitățile care îmbunătățesc funcția cognitivă sunt cele care determină rapid luarea deciziilor, precum și activități care implică învățarea de noi modele. Dansul se potrivește perfect acestei definiții. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a face exerciții, care este la fel de sănătos pentru trup ca și pentru minte.

4. Exercitarea

Diverse studii arată că exercițiul crește performanța cognitivă. În mod specific, exercițiul ajută creierul să fie mai eficient atunci când îndeplinește sarcini cognitive. Studiile recente au arătat că activitatea fizică este, de asemenea, benefică pentru creier și că îmbunătățește abilitatea de a-și aminti și de a învăța.

5. Mâncați bine

Alimentele vă pot face mai inteligenți. Pentru a îmbunătăți performanța cognitivă cu alimente, trebuie să vă asigurați că creierul dumneavoastră devine nutrienți, care sunt glucoză, acizi grași omega-3, aminoacizi și antioxidanți. Vitamina E poate fi, de asemenea, bună pentru sănătatea creierului.

În plus, o alimentație bună vă va ajuta să vă mențineți stresul și să preveniți accidentele vasculare cerebrale, precum și alte afecțiuni care vă pot afecta performanțele cognitive și capacitatea intelectuală.

6. Învățați lucruri noi

Învățarea unor lucruri noi și a unor noi abilități exigente îi împiedică pe creier să fie angajați și activi să rămână puternici pe măsură ce îmbătrâniți. Potrivit unui studiu, activitățile mai puțin exigente, cum ar fi ascultarea muzicii clasice sau pur și simplu a face puzzle-uri de cuvinte, probabil nu oferă beneficii semnificative în fața îmbătrânirii minții și a creierului.

Deși adulții mai în vârstă au fost încurajați să rămână activi și să-și stimuleze memoria și învățarea (folosind creierul să nu-l piardă, ca un mușchi), se pare că noile cercetări arată că nu toate activitățile mentale îmbunătățesc funcția cognitivă, care sunt cele mai exigente sarcini la nivel cognitiv care au cu adevarat efecte benefice asupra creierului.

7. A dormi destul

O alta din obiceiurile zilnice care imbunatatesc functia cognitiva este de a dormi orele de care avem nevoie. De mult a fost cunoscut acest lucru creierul necesită somn pentru a consolida învățarea și memoria. 

Unul dintre motivele pentru care creierul este gandit sa beneficieze de somn este faptul ca in acel moment are mai multa energie disponibila sau pentru ca distragerile sunt mai putin.

Pe de altă parte, Cercetătorii au descoperit o asociere între calitatea scăzută a somnului și volumul scăzut al materiei cenușii cerebrale, care ajută la controlul proceselor importante ale memoriei de lucru și ale funcției executive.

Îndrăzniți să puneți aceste obiceiuri zilnice care îmbunătățesc funcția cognitivă?

5 obiceiuri care au grijă de stima ta de sine O bună stima de sine ne dă curaj, ne dă putere, ne face să ne confruntăm cu lumea cu îndoielile și asigurările pe care le recunoaștem. Cu toate astea, nu merită să ai grijă de ea? Citiți mai mult "