6 chei pentru a împiedica răspândirea minții în meditație

Meditația este o oportunitate de a ne conecta cu noi înșine, să începem să fim conștienți de modul în care simțim și să observăm zgomotul gândurilor noastre, în plus față de multe alte beneficii. Cu toate acestea, împiedicarea răspândirii minții atunci când meditația necesită multă practică și tehnici adecvate pentru ao realiza.

Mulți oameni cred că meditația nu este pentru ei, deoarece ei cred că nu vor putea să nu mai gândească sau că nu pot să se relaxeze. Prin urmare, este necesar să se clarifice faptul că obiectivul meditației nu opreste toate gandurile, nici nu lasa mintea goala.

Dacă aveți gânduri atunci când meditați, nu-ți face griji că este perfect normal. Mințile noastre sunt mașini foarte active. De fapt, se estimează că avem între 60.000 și 80.000 de gânduri pe zi. Este logic să credem că, prin aceste numere, dezactivarea la nevoie a actului de gândire nu este ceva simplu.

Acum bine, ceea ce ne învață meditația nu este să ne ținem de gânduri și să nu fugim cu ei. Îi putem permite să vină și să-i lase să plece, dar fără să ne lăsăm dusi de istoria sau emoția pe care o pot provoca. Din acest motiv, învățând pentru a evita ca mintea să fie dispersată atunci când meditația este una dintre cheile pentru a stăpâni această disciplină.

Mai jos veți găsi câteva sfaturi utile pentru a împiedica împrăștierea minții atunci când meditați.

1. Folosește respirația

El ajută mintea să aibă o sarcină de a se concentra asupra ei. Astfel, exerciții de respirație ele sunt o modalitate bună de a menține mintea în centrul atenției, ajutând corpul să se relaxeze.

Pentru a utiliza această tehnică, puteți pur și simplu să numărați inhalări și exhalări. De exemplu, puteți merge de la una la o sută. Dacă mintea voastră se rătăcește și vă dați seama că ați pierdut contul, este bine. Fii drăguț cu tine și începi de la capăt.

Focalizarea atenției asupra respirației ajută la menținerea minții împrăștiate atunci când meditează.

2. Desenați sau imaginați forme 

Încercați să desenați un triunghi cu imaginația în timp ce respirați (inhalați, expirați, țineți sau inhalați, țineți, expirați). O altă versiune a acestui exercițiu implică încercarea de a desena un pătrat în mintea ta (inspirați, țineți, expirați, țineți).

uneori, vă puteți ajuta de la un element vizual pe care îl aveți în jur încât mintea să-l poată observa și este mai ușor să se concentreze. De exemplu, flacăra unui văzut.

3. Practica meditației ghidate

Nu există nici o modalitate corectă sau greșită de a medita. Meditația tacită este una din modalitățile de a face acest lucru, dar O altă modalitate posibilă ar fi să folosiți un ghid care să vă ajute. Când cineva vă vorbește și vă învață exerciții de vizualizare, mintea este de obicei ocupată de imagini. Astfel, există mai puțin spațiu pentru a trece gândurile tale.

Există multe resurse atât în ​​audio cât și în filme, pentru a efectua meditații ghidate. Mulți dintre ei pot fi găsite gratuit pe Internet. Explorați un pic, și nu vă va costa nimic pentru a găsi unul care vă place.

4. Acceptați-vă gândurile

Atunci când practicați meditația tăcută, în loc să încercați să împingeți gândurile, să le primiți. De obicei se întâmplă că ceea ce rezistăm, persistă. Prin urmare, primirea acestora vă va permite să aveți mai multă libertate. O modalitate de a realiza acest lucru este de a le integra într-o imagine plăcută.

De exemplu, vă puteți imagina că mintea voastră este ca și cerul albastru, iar gândurile voastre sunt ca norii care trec prin ea. Sau că mintea ta este un râu și gândurile tale sunt trunchiuri care se mișcă cu curentul. În acest fel, permiteți venirea și plecarea acelor gânduri. Astfel, gândurile voastre nu vă vor afecta, nu veți depinde de ele și nu le veți împiedica să rămână și să vă rănească. Doar vizionați-le plutesc.

5. Scrieți gândurile

Dacă aveți multe lucruri în mintea voastră, ar putea fi util să înregistrați aceste gânduri înainte de a medita. În acest fel, le veți da o ieșire și vă veți împiedica să vă observați.

Scrieți toate gândurile pe măsură ce apar, fără a le analiza, să le judecați și fără să vă opriți să vă gândiți dacă formulați fiecare corect. Depunerea tot ce aveți în minte pe hârtie vă va ajuta enorm în meditațiile voastre.

6. Să practici în mod regulat

Meditează în același timp în fiecare zi, și în același loc, determină mintea ta să știe ce urmează. așa, se va simti mai bine sa o faca. Mintea nu este instruită să fie liniștită și, prin urmare, se va lupta împotriva unei cereri bruște de a nu mai face ceea ce face în mod natural.

De asta, Este esențial să creați obiceiul de a vă elibera de gândurile voastre. Doar atunci puteți să vă împiedicați mintea să se împrăștie când meditați.

Nu subestima puterea meditatiei

Meditația este simplă, dar nu ușoară. Cu toate acestea, merită să învățați să o faceți și să îl includeți în viața voastră ca obișnuință. Cercetările au arătat că practica acestei tehnici pot avea beneficii pozitive în bunăstarea emoțională și sănătatea fizică.

De asemenea, este indicat pentru a trata boli grave, cum ar fi depresia, anxietatea, boli de inima, hipertensiune arterială, probleme de somn, dureri cronice ... Cu cheile ați găsit acest articol, meditați va fi mult mai ușor pentru voi. Totuși, acum este rândul tău. Încercați să practicați această disciplină, iar rezultatele vă vor surprinde.

Meditația, locul în care creierul nostru găsește pace Meditația are încă multe lucruri care ne-au învățat, multe utilizări pe care încă nu le știm ... Citește mai mult "