5 tehnici Gestalt pentru a vă promova creșterea personală

Tehnicile Gestalt ne ajută să ne concentrăm asupra prezentului nostru pentru a favoriza auto-realizarea și decizii mai precise. De asemenea, ne facilitează să creștem la nivel personal într-un mod mai liber și mai congruent cu nevoile noastre. Cu toții avem tot dreptul de a construi felul de realitate pe care îl dorim și această abordare (cu influențe umaniste clare) ne invită să facem acest lucru.

Sa spus Frtitz Perls, un precursor al terapiei Gestalt, care durerea noastră principală ca ființe umane este diferența pe care o deschidem între acum și după aceea. Uneori, mintea noastră merge mai repede decât viața și să anticipeze lucrurile pe care le obsedează pe probleme care nu au avut loc, și aproape fără să realizeze noi impregna temerile, anxietatea si multe alte arome, care devine un munte abrupt presărat suferință.

"Nu împingeți râul, acesta curge singur"

-Fritz Perls-

Astfel, unul dintre scopurile tehnicilor Gestalt este să ne permită să înțelegem problemele noastre într-un mod global, unificat; pe părți, dar în ansamblu. În acest fel, și mai mult decât vă faceți griji pentru a ști de ce sa întâmplat acest lucru sau ce a cauzat evenimentul respectiv, această perspectivă propune să se concentreze pe înțelegerea "modului în care ne afectează" setul acestor circumstanțe.

Toate acestea ne încurajează înțelegeți că ideea pe care o putem avea despre trecut sau viitor se datorează mai degrabă modului în care trăim în prezent. Tehnicile Gestalt au, prin urmare, acest scop și alte scopuri pentru a ne promova creșterea personală, ajutându-ne să devenim conștienți de ceea ce suntem, de ceea ce simțim și de care avem nevoie ... acționând mai târziu cu responsabilitate.

Tehnici Gestalt pentru promovarea creșterii personale

Una dintre criticile pe care le face de obicei terapia Gestalt este abordarea sa eclectică. Această setare terapeutică atrage un număr mare de curenți: umanist, existențială, psihanaliza, și aceste principii enuntat de Wilhelm Reich înțelege unde emoțiile noastre sunt situate în corpul creând disconfort și diferite condiții.

Dacă ne întrebăm, prin urmare, despre validitatea acestui model, trebuie remarcat faptul că avem o documentație științifică extinsă. Dr. Valerie Dominitz, de la Universitatea din Tel Aviv, a publicat un studiu care vorbește despre eficiența în diferite cazuri de pacienți cu depresie și tulburare bipolară. 

Cu toate acestea, în cazul în care tehnicile Gestalt s-au dovedit a fi cele mai eficiente nu se află în mediul clinic, ci în domeniul creșterii personale..

Tehnicile de psihoterapie Gestalt se învârt, în cea mai mare parte, în jurul a ceea ce Fritz Perls numea "reguli și jocuri" la momentul respectiv.. Ce înțelegem prin asta? Multe dintre aceste -dinámicas, foarte originale și variate strategii, în esență, să încerce să ne facă mai conștienți de lumea noastră de a depăși rezistența și de a facilita transforma procesul nostru de maturizare.

Să vedem câteva exemple de astfel de tehnici.

1. Probleme în curs

Problemele în așteptare se referă la acele evenimente trecute care afectează prezentul nostru. Sunt emoții neadministrate, sentimente blocate, noduri personale care îndepărtează vitalitatea aici și acum. Potrivit Gestalt, avem cu toții probleme restante cu prietenii, cu rude, ex-parteneri și chiar cu oameni care nu mai sunt cu noi.

• Nu trebuie să le evităm. Trebuie să putem expune aceste emoții să nu se agațe de suferință, pierdere sau chiar resentimente.
• Pentru aceasta putem realiza o simulare, un proces mental de reuniune, confruntare și rămas bun.
• De asemenea, putem, de asemenea, să evocăm mental persoana și să exprimăm ceea ce trebuie să spunem. Vom dezbraca durerile, vom distruge disconforturile, defectele sau chiar rancada. Odată expuse și recunoscute, le vom lăsa să plece. Vom închide cercul pentru a avansa.

2. Tehnica dialogului: scaunul gol

Mulți vor auzi această tehnică, care reprezintă foarte bine esența lui Gestalt. Este folosit pentru a favoriza întâlnirile și proiecțiile imaginare ale altor persoane, încercând să favorizeze procesele durerii și, de asemenea, să rezolve traumele.

Cu toate acestea, în domeniul creșterii personale, este folosit și în alte scopuri. Generarea unui dialog intern este unul dintre ele, unde "trebuie să fie organizate opiniile noastre".

De exemplu, putem promova un dialog cu noi înșine în cazul în care apare pe de o parte ca stimul care ne provoacă disconfort și pe de altă parte, acea parte pe care doriți să-l facă față pentru a avea o viață mai productivă, deschis și receptiv. Acesta ar fi un fel:

• Mă simt în fiecare zi mai obosit și fără putere.
• Îmi iați din nou puterea, ocupați prea mult spațiu în viața mea. Spune-mi ce sa întâmplat.
• Nu-mi place mie, cred că viața pe care o conduc nu este cea pe care o vreau.
• Deci, în loc să vă plângeți tot timpul, spuneți-mi ce ați face să vă simțiți mai bine.

Trebuie remarcat faptul că Studii precum cea realizată de Universitatea din Palo Alto, susțin eficacitatea sa în rezolvarea traumelor nerezolvate.

3. Sunt responsabil

O altă tehnică Gestalt care poate fi utilă în fiecare zi este jocul "să-și asume responsabilitatea". Înfățișarea este simplă, dar ceea ce este necesar mai presus de toate este angajamentul. Scopul este să ne permitem să fim mai conștienți de ceea ce se întâmplă în interiorul nostru, să îl percepem, să îl acceptăm și, la rândul său, să încurajăm un comportament mai activ în jurul schimbării. 

Acesta ar fi un exemplu mic.

• "Îmi dau seama că durerea capului meu și a stomacului, știu că mă gândesc mult la lucruri și că sufăr stres. eu Sunt responsabil pentru asta și presupun că trebuie să schimb lucrurile ".
• "De asemenea, îmi dau seama că am o voce bună. Eu sunt responsabil pentru ea să fiu sinceră, să vorbesc fără teamă, să mă respect și să mă respect ... "

4. Practicați continuumul conștiinței

În cadrul psihologiei Gestalt este esențial ca terapeutul să facă legătura cu "cum" experiența persoanei, mai degrabă decât "de ce". Ai nevoie pentru a înțelege modul în care pacientul se confruntă cu probleme, cum trăiești, cum te simți și internalizează ... Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a deschide un spațiu în care va fi posibil să se identifice care sunt prezente emoțiile și sentimentele, cu întrebări, cum ar fi "Spune-mi ce simți", "spune-mi unde te simți", "explică-mi ce observi aici și acum" ...

Putem realiza, de asemenea, această tehnică pe un nivel personal în care practicăm acel continuum al conștiinței care face prezentă fiecare senzație, gândire și sentiment. Departe de a le trece sau de a le internaliza, să le aducem la lumină, să le ținem minte ...

"Dacă vă simțiți convins de ceva, spuneți așa. Expuneți-vă adevăratul sine. Simtiti-va ce spuneti "

-Fritz Perls-

5. Transformați întrebările în afirmații

Acesta este un alt tehnici Gestalt poate să ni se pară foarte simplu, în aparență, dar însoțită de o utilitate terapeutică valoroasă: Ne ajută să declare realitățile interne și de a mobiliza resurse. Cum se face? Foarte simplu Toți am avut una din acele zile când, atunci când ajungem acasă, ne spunem: "Dar de ce mă simt în felul acesta? De ce mă simt atât de fără speranță și fără putere?.

Gestalt propune următoarele: transformarea întrebărilor în auto-afirmații. Să vedem câteva exemple.

• De ce astăzi mă simt așa de rău?⇔ Astăzi mă simt rău, voi face posibilă schimbarea acestui sentiment și că mâine este o zi mai bună.
• De ce am sentimentul că partenerul meu este din ce în ce mai îndepărtat?⇔ Partenerul meu este îndepărtat, o să-l întreb dacă există vreo problemă.

În concluzie, după cum am văzut, tehnicile Gestalt sunt la fel de originale și funcționale atunci când vine vorba de a ne permite să ne contactăm cu nevoile noastre. de asemenea, Ne invită să ne asumăm responsabilitatea, să fim curajoși cu ceea ce simțim și să acționăm în consecință pentru a promova progresul nostru, maturarea noastră personală.

Să punem aceste strategii în practică, beneficiile sunt fără îndoială.

Fritz Perls '35 Cele mai bune fraze Frazele lui Fritz Perls sunt încă o sursă de inspirație astăzi. Creatorul terapiei Gestalt ne invită mereu să învățăm noi. Citiți mai mult "