5 linii directoare pentru a depăși rușinea

Uneori credem că rușinea este aceeași cu timiditatea. Se vorbește, de exemplu, despre depășirea rușinii de a vorbi în public sau despre exprimarea unei opinii într-o conversație zilnică și relaxată. Cu toate acestea, rușinea este mult mai mult decât simpla timiditate. Se referă, mai presus de toate, la un sentiment de indignare personală. Câteva convingeri că cineva merită foarte puțin.

Depășirea rușinii înrădăcinate în acest cadru nu este ușoară. În mod normal, aceasta are originea într-o experiență puternică (sau succesiune de experiențe repetate în copilărie) de devalorizare în timpul copilăriei. De asemenea, desigur, poate fi rezultatul unei experiențe traumatice a abuzului sau abuzului grav asupra copilului. Sentimentul se înrădăcinează în zone adânci și nu este ușor de eradicat.

"Rușinea este minciuna pe care o spui când vorbești despre tine".

-Anais Nin-

În aceste cazuri, rușinea este un mecanism care îi permite copilului să se protejeze. Adulții, presupuși că sunt îngrijitori, resping unele expresii ale copilului sau chiar personalitatea sa incipientă. În acele vremuri timpurii, influența adultului este totul. De asta cel mic învață să fie ca adultul El vrea ca el să fie. Dezvoltați o auto-fiscalitate și orice comportament care iese din această schemă pare jenant.

în general, rușinea este asociată cu depresia. Și ciudat cum pare, există și frică de sine. Încrederea față de ceea ce este sau se poate face în cele din urmă. Există, de asemenea, o furie, care se întoarce adesea împotriva ei însăși. Toate acestea determină persoana să se miște cu grijă de ceilalți și astfel se lipsește de afecțiunea altora. Cu toate acestea, depășirea rușinii este posibilă. Iar acestea sunt cinci linii directoare pentru ao realiza.

1. Aprofundați auto-cunoașterea pentru a învinge rușinea

Pentru a învinge rușinea, este necesar să înțelegem cum este produsă. Păstrați o atitudine de observare în fața ta. Dacă este necesar, aduceți un notebook cu dvs. pentru a scrie tot ce găsiți. Ce este vorba este de a detecta exact care sunt situațiile în care vă simțiți jenă.

Este important să încercați să identificați Ce te deranjează? Ce aspect al vostru este mai mult legat de ea. Acordați o atenție deosebită autocritițiilor pe care le formați. Ce cuvinte sau mesaje îți vin în minte atunci când simți rușinea? Toate aceste informații vor fi de mare ajutor pentru a începe depășirea problemei.

2. Revizuirea trecutului

Încearcă să te gândești la cei mai importanți oameni ai copilăriei tale. Cum au fost ei în general? Cum s-au comportat cu voi? De ce au acționat așa cum au făcut și nu în alt mod? Ce au respins de tine și de ce crezi că au făcut-o??

De multe ori, când privim în depărtare față de acele figuri iubite și temute din copilărie, putem adopta o nouă perspectivă. Am găsit, de exemplu, că problema lor nu era cu noi, ci cu ei înșiși. Este bine să vă separați respingerea ființei noastre. Adică să înțelegem că nu era nimic în neregulă cu noi să fim respinși. Ceea ce a fost acolo a fost o problemă în cei care au făcut-o.

3. Dezvoltați o atitudine plină de compasiune față de sine

Este necesar să învățăm să fim aliați ai noastră. Un bun prieten face doar critici constructive. El nu rămâne tot timpul îndreptând defectele cu degetul. El nu se uită la celălalt cu suspiciune sau subliniind greșelile sale. Deci trebuie să fim: prieteni buni ai noștri.

Pentru a învinge rușinea, este esențial să învățăm să ne vedem cu bunătate. Cu alte cuvinte, că suntem capabili să ne uităm unul la altul cu dragoste. Ar trebui să încercați chiar dacă la început nu credeți că acest lucru este eficient. S-ar putea să fii surprins de rezultate.

4. Lucrul la acceptarea de sine

Acceptarea sine este esențială pentru a putea avansa. Și să accepți că nu vrei să fii altul, să înțelegi că nu suntem nici mai mult, nici mai puțin decât oricine. Suntem ceea ce suntem, pur și simplu; există părți din noi pe care nu le putem schimba sau că ne putem schimba cu timpul și cu răbdarea, nu azi mâine. În orice caz, orice schimbare trebuie să înceapă de la acceptare, să recunoaștem că suntem într-un anumit loc și că da, am vrea să ajungem la altul. De aceea, onestitatea cu noi înșine este atât de importantă pentru a evolua.

Pe de altă parte, Știind mai bine sentimentele de rușine, analizând trecutul și dezvoltând o atitudine cuprinzătoare față de noi înșine ar trebui să servească pentru a stimula acceptarea de sine. Nu este ușor. Mintea a făcut ceva diferit de ani de zile și chiar creierul poate fi mai mult sau mai puțin programat pentru el. Cu toate acestea, este posibil să o atingem puțin câte puțin, astfel depășind rușinea.

5. Expuneți treptat

Procesul de depășire a rușinii merge din interior spre exterior și invers. Pe măsură ce progresați în efortul dvs., este bine să definiți și obiective. Expunându-vă la ceea ce vă provoacă jenat, începând cu ceea ce vă inspiră mai puțin frică și treptat creșterea dificultății.

Aceste cinci linii directoare sunt eficiente dacă se aplică consecvent și cu perseverență. Cu toate acestea, de multe ori aceste procese necesită ajutor psihoterapeutic pentru a avea succes. Practic, drumul va fi același, dar veți avea ajutorul și sprijinul unui profesionist. Merită să luați în considerare această opțiune.

Sclavii rușinii Rușinea este rezultatul unei percepții greșite despre capacitățile și posibilitățile noastre. Să nu fim sclavi ai rușinii. Citiți mai mult "