5 obiceiuri de a mânca cu conștiință

Pentru a mânca cu conștiință este necesar să se uite la obiceiurile alimentare, în plus față de gandurile si emotiile de control asociate cu ingestia. Faptul de a structura o dieta cu inteligenta va va permite sa va bucurati mult mai mult de mese si sa rupi orice fel de relatie pe care o pot avea cu anxietatea si stresul.

Pentru ao realiza, atenție la semnele de foame pe care le trimite organismul. Mâncați cu conștiință, lăsând deoparte gândurile negative care vă pot invita să mergeți la cămară atunci când nu este potrivit.

Să credem că emoțiile influențează ce și cum mâncăm. Prin urmare, vă recomandăm să fiți conștienți de acest moment, deoarece o dietă conștientă se bazează pe consumul cu atenție și intenție, pentru a observa și a vă bucura de mâncare, precum și pentru a fi în concordanță cu efectele alimentelor asupra corpului..

De fapt, un studiu realizat de Jurnalul American de Nutriție Clinică sugerează acest lucru A fi distras sau nu acordă atenție actului de mâncare tinde să determine pe oameni să mănânce mai mult în timpul meselor. Acest lucru confirmă faptul că hrănirea conștientă vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deci, dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., acordând mai multă atenție la ceea ce mâncați vă poate ajuta să controlați cantitatea de calorii pe care o consumați..

Mănâncă cu conștiință: 5 obiceiuri

Acestea sunt câteva obiceiuri care vă vor permite să mâncați cu conștiință. Rețineți că nu desfășoară o dieta stricta, dar este păstrarea evidența senzațiilor ai atunci cand mananci.

1. Ascultați-vă corpul

Adesea, ascultăm mințile noastre în primul rând, dar, ca și multe practici de mindfulness, putem descoperi momentul potrivit pentru a mânca dacă păstrăm canalele de comunicare deschise cu corpul nostru.

În acest sens, noi sugerăm că în loc să mâncați numai când primiți semnale emoționale, care poate fi diferit pentru fiecare dintre noi, fie că este vorba de stres, tristețe, frustrare, singurătate sau pur și simplu plictiseală, pentru a-ți asculta corpul înainte de ao face. Stomacul tău mănâncă, ai puțină energie sau te simți un pic uluit?

Alimentația reală conștientă este de fapt cea care este conectată la corp prin semnalele de foame pe care organismul le trimite. Ar trebui să știți că, atenția aplicată alimentelor este un mare ajutor pentru a recunoaște modelele comportamentale, în timp ce acordați atenție semnalelor corporale asociate cu foamea și plinătatea.

2.- Planificați mesele în avans

Pregătirea meselor în avans poate, de asemenea, ajuta la reducerea alimentării cu nonsens. În loc să pregătiți o masă în ultima clipă, puteți să vă planificați o masă pentru dvs., familia sau prietenii dvs. care acoperă toate grupurile de alimente.

Planificarea meselor regulate vă ajută să dați organismului un ritm constant de hrănire. Vă recomandăm să nu mâncați repede, să încercați să mâncați încet. Acest lucru va permite organismului să proceseze tot ceea ce este în interiorul dvs. și să guste mult mai multă mâncare.

Desigur, vasele nu ar trebui să fie prea elaborate. Cheia este de a încorpora o varietate de elemente nutritive și texturi. Nu uitați să vă bucurați de fiecare mușcătură!

"Foametea produce deseori poeme nemuritoare. Abundență, numai indigestie și stomacitate ".

-Hipolito Taine-

3. - Stați jos și bucurați-vă de mâncare

Dacă aceasta pare a fi o sugestie simplă, nu ar trebui nici măcar să vă menționați, Gândiți-vă la numărul de ori pe care îl consumați în timp ce mergeți în bucătărie sau vă îndreptați atenția spre altă activitate.

Din acest motiv, vă sugerăm să stabiliți ca o regulă generală să nu faceți nimic decât să mâncați când vine timpul. Deci, încercați să mâncați fără prezența distractorilor.

4. - Încercați să identificați fiecare ingredient

Încearcă să identifici toate ingredientele din alimente este o altă modalitate excelentă de a ne concentra asupra momentului prezent și de a mânca cu conștiința.

de asemenea, Concentrați-vă pe toate aromele pe care le aveți în gură și pe modul în care acestea interacționează unul cu celălalt, în plus față de mirosuri și texturi. Acest lucru vă va aduce beneficii de două ori: pe de o parte, vă va ajuta să apreciați alimentele și, pe de altă parte, să mâncați mai lent. Un avantaj suplimentar al acestei tehnici este acela că vă poate ajuta să deveniți mai creativi în bucătărie.

prin urmare, Vă recomandăm să încercați să identificați fiecare ingredient când mergeți la restaurante. Poate fi o provocare foarte distractiva atunci cand nu esti cel care a facut mancarea.

5. - Mâncați încet

Ultimul obicei pe care îl sugerăm să-l mâncăm cu conștiință este să mâncați încet. Rețineți că, printre alte beneficii, Vă provoacă să mâncați mult mai puțin în timpul meselor. 

Desigur, acest lucru se întâmplă pentru că creierul are nevoie de timp pentru a inregistra ca mananci si pentru a comunica cu corpul tau cand este plin. De fapt, este nevoie de creier aproximativ 20 de minute pentru a ști că a mâncat deja destul.

Vă recomandăm să mâncați încet și să ascultați corpul atunci când sunteți mulțumit. Pentru a face posibil, puteți profita de conversații în cazul în care mâncați cu prietenii sau cu familia.

În concluzie, suntem convinși că, dacă aplicați obiceiurile noastre de a mânca cu conștientizare, veți observa cum reduceți nivelele de stres, favorizați nivelurile de digestie, controlul greutății și cantitatea pe care o consumați în oricare dintre mesele dvs..

Dieta antidepresivă: mâncați bine să vă simțiți mai bine Urmând o dietă antidepresivă, ne vom permite să punem condițiile corespunzătoare organice pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și pentru a optimiza tratamentele. Citiți mai mult "