5 modalități simple de a-ți spori controlul minții

Se numește control mental, auto-control sau autocontrol. În toate sensurile sale există un fapt că trebuie să fim clari: nu există magie în acest tip de proces, ci o mulțime de psihologie. Suntem înaintea acelei capacități valoroase pe care ar trebui să o instruim într-un anumit moment, să ne gestionăm lumea interioară într-un mod inteligent, constructiv și util.

Adesea se spune adesea că avem o adevărată obsesie pentru a controla totul, chiar și pe noi înșine. Cu toate acestea, este imposibil să atingem în întregime (ceea ce nu înseamnă că nu avem loc pentru îmbunătățire).

Controlul mintal ne poate ajuta, printre altele, să reducem impactul stresului. Departe de a vedea această competiție ca o abilitate aproape supranaturală trebuie să înțelegem că acea abilitate care ne-a pus în favoarea noastră poate să medieze echilibrul și bunăstarea.

La urma urmei, Controlul gândurilor este esențial pentru îmbunătățirea stării de spirit, abordarea noastră și chiar productivitatea. Să vedem mai multe informații despre asta.

"Cine îi cucerește pe alții este puternic; dar cine se învinge pe sine este puternic".

-Lao Tsé-

1. Auto-cunoașterea mărește controlul mental

Studii precum cea efectuată în Institutul UCL de Neuroștiințe Cognitive, de la Colegiul Universitar din Londra ne arată ceva interesant. Universul nostru mental este foarte asemănător cu cel al unui computer. Creați conexiuni, gânduri călătoresc prin impulsuri electrice și, în același timp, avem un creier foarte specializat.

totuși, există ceva care ne diferențiază în mod clar de mașini: emoțiile noastre și simțul conștiinței noastre.

• Cunoașterea de sine este acea dimensiune cu care ne conectăm cu ceea ce suntem, ce vrem, așteptăm și avem nevoie.
• Un număr mare de oameni nu și-au putut identifica cele mai profunde motivații sau nu au putut expune acele realități interne prin care inițiază, mențin sau își sfârșesc comportamentele / obiceiurile.
• În acest fel, O strategie cheie pentru creșterea controlului nostru mental (și a bunăstării) este să ne aprofundăm. Știind cine suntem, ceea ce ne identifică și ceea ce sperăm ne permite să găsim motivație pentru a prelua controlul asupra vieții noastre.

2. Dezactivați pilotul automat

Deplasați-vă în modul "autopilot" este să treci prin viață fără să te uiți prea mult la nimic, abstracționat, într-o dimensiune departe de ceea ce se întâmplă. Ne mutăm de la un gând la altul și de la un comportament la altul, fără a avea cea mai mică idee de ce. Simțim că viața ne "duce", chiar dacă nu știm exact unde.

Ar fi imposibil să fim conștienți de tot, tot timpul: aproape că trebuie să renunțăm la viața noastră mentală. Ne-ar prăbuși. Ceea ce este posibil este să întrerupeți, să vă opriți pe calea de a contempla unde suntem și dacă mergem pe calea pe care într-adevăr dorim să o călătorim. Aceste pauze se traduc într-o mai mare conștiință și acest lucru, la rândul său, în mai mult control minții.

3. Incetiniți-vă, apreciați-vă prezentul, preluați controlul

Învățarea de a dezactiva impulsul unei emoții nu este ușoară. Mai ales dacă am fi educați într-un mediu care nu acordă o mare importanță controlului impulsurilor. Poate că stilul nostru actual de viață este condus de graba, cererea, anxietatea și "trebuie să am totul pregătit pentru mâine".

Învățarea de a fi mai prezentă, de a încetini și de a ne gestiona emoțiile este un mare pas înainte.  O modalitate de a ne antrena atenția mentală pentru a aprecia aici și acum și pentru a crește controlul mental este prin practica înțelegerii.

Studii precum cea efectuată în Spitalul General Massachusetts de Dr. Elizabeth A. Hoge subliniază faptul că această disciplină Este foarte benefic să reducem impactul anxietății și să mediazăm bunăstarea noastră psihologică.

4. Chew și digera frustrare

Cine nu a experimentat frustrarea (acel sentiment că realitatea nu corespunde așteptărilor noastre, ceea ce apare atunci când, în ciuda tuturor eforturilor noastre, nu obținem rezultatul dorit)? Unii mici, alți giganți. O iubire care nu era, o vocație care nu vedea lumina, un ban care este necesar ...

Motivele pot fi multe. Suntem cu toții imersați într-o realitate care ne obligă să renunțăm în mod constant. Este normal. Ideea este că unii îl acceptă și alții nu.

Nu este ușor să înveți să accepți, să mestecați și să savurați frustrarea. Dacă nu o facem, este ușor pentru furie să ne preluăm inimile și să dominăm mintea și viețile noastre. Este, de asemenea, ușor pentru noi să devenim cantankerous.

Nu merită. Să învățăm, prin urmare, să gestionăm aceste disconforturi pentru a ne îmbunătăți sănătatea emoțională.

5. Ieșiți din zona dvs. de confort

Lăsarea zonei de confort aduce beneficii imense. Una dintre cele mai importante este că ne ajută să fim mai flexibili și mai adaptabili. Aceasta, la rândul său, stimulează dezvoltarea inteligenței noastre, atât logică, cât și emoțională. Deci, în cele din urmă, aproape fără a ne da seama aproape, ca și cum un efect secund al atitudinii noastre a fost, devenim mai toleranți și proprietari ai propriilor noastre emoții.

Noi nu suntem mașini și nu trebuie să "lucrăm" corect tot timpul. Problema controlului minții ar trebui să fie întotdeauna considerată ca fiind relativă, mai ales atunci când generează o mare presiune.

Ceea ce este sigur este asta dominația emoțiilor noastre crește atunci când anxietatea scade. Când am învățat strategii pentru a ști cum să exprimăm energia care însoțește emoția în modul cel mai favorabil intereselor noastre și celor din jurul nostru.

Să folosim zilnic aceste instrumente psihologice pentru a îmbunătăți calitatea și controlul gândurilor noastre. Efortul va fi meritat.

Auto-control, capacitatea de a vă întări auto-controlul, capacitatea de a stăpâni emoții puternice precum furia. Cum poate fi consolidată? Ce se remarcă cu privire la munca ta în terapie? Citiți mai mult "