5 exerciții simple de scriere terapeutică

Am trecut prin toate etapele de mare anxietate și suferință în viața noastră. Nici o ființă umană nu este scutită de probleme, și sunt momente când trebuie să suporte sarcini grele. Exercițiile terapeutice de scriere reprezintă o modalitate fantastică de a face față acestor sentimente dăunătoare, care, pe lângă faptul că sunt dureroase, auzite odată nu merită nimic.

De secole, stiloul și hârtia s-au dovedit a fi mai mult decât simple elemente. Treaba ta nu este doar de a lua note sau de a scrie: ele sunt vehiculul care ne eliberează emoțiile, ceea ce ne permite să ne exprimăm fără frică și care ne modelează sentimentele. Nu citește cea mai bună (și cea mai sănătoasă) activitate pentru a scăpa? Datorită acestui fapt, suntem transportați în lumi recondite și ne aflăm. Deci, nu ar trebui să scrie să fie similare??

În anii 1960, psihologul american Ira Progoff a stabilit pentru prima dată Metoda zilnică intensivă, care consta, de fapt, în scrierea unui jurnal. De atunci, numeroase studii susțin utilitatea acestei practici, care a devenit ceva din ce în ce mai obișnuit. Să ne gândim că exercițiile de scriere terapeutică îndeplinesc o funcție foarte importantă. Ele sunt ușor și se pot face oriunde și oricine, oricare ar fi problema, le poate îndeplini. Să le cunoaștem puțin mai bine.

5 exerciții de scriere terapeutice

Pentru început, avem nevoie doar de un stilou și o foaie de hârtie. Trebuie să ne plasăm într-un loc în care să ne simțim relaxați și confortabili, dacă este posibil, departe de zgomot. Dacă dorim, este posibil să adăugăm muzică ușoară care armonizează mediul.

Lumanari parfumate si odorizatoare de aer sunt, de asemenea, o recomandare buna. Trebuie să încercăm să fim liniștiți și dacă este posibil, singur.

Jurnalul lucrurilor pozitive

Există mulți oameni care au ținut un jurnal din copilărie. În ea sunt scrise fapte curioase, anecdote și lucruri interesante care s-au întâmplat (deși nu înseamnă întotdeauna veste fericită). În acest caz, ziarul ar trebui să servească doar pentru a arăta tot ce este pozitiv pe care îl vedem în fiecare zi.

Și nu, nu e imposibil. Luați-o ca o provocare: când te ridici în fiecare dimineață, ar trebui să te uiți la toate lucrurile bune din jurul tău. Mergeți îndreptându-le și noaptea, înainte de a dormi, citiți-le. Veți fi uimiți să vedeți că viața nu este la fel de gri precum credeți.

Puneți ideile în ordine

Luați stiloul și timp de o jumătate de oră, scrieți tot ce vă vine în minte. Nu contează dacă sunt fraze deconectate sau fără sens. Puteți, de asemenea, să desenați, să creați liste cu tot ce vă puteți gândi sau să indicați nume aleatorii.

Deși pare nebun, vă va ajuta să vă puneți ideile în ordine și să știți care sunt cele mai intime sentimente. Este o modalitate bună de a vă cunoaște un pic mai mult și de a vă îngropa în propriul dvs. psihic.

"Scrierea este de a repara rana fundamentala, lacrima. Pentru că toți suntem răniți "

-Alejandra Pizarnik-

Desahogate

Dacă ceva te face să te simți prost, scrii-l. Imaginați-vă că este o scrisoare adresată motivului nemulțumirii și dezbinării. Exprimați tot ceea ce credeți; durerea ta; temerile și mânia ta. Veți observa o ușurare uimitoare și vă veți simți mult mai bine când veți termina.

Apoi, puteți alege între arderea scrisorii sau trimiterea acesteia persoanei căreia îi este adresată. Doar știți dacă este o idee bună sau nu: puteți lua o greutate, dar se poate întâmpla și contrariul. Gândiți-vă la consecințele cu răceală înainte de a acționa.

Proiectați-vă visele

Scrieți pe o foaie care sunt obiectivele dvs. Cu siguranță sunt multe, unele imposibil de vizualizat în capul tău. Gândiți-vă la ele și întrebați-vă, Este cu adevărat imposibil să le obții? Poate că mi-e frică de lipsă? Există o alternativă mai realistă?

Indiferent ce decideți, numai tu poți ști cât de departe ești dispus să mergi. Nimeni nu te va judeca dacă eșuezi și dacă nu reușești, trebuie să te dai egal. Proiectați viața dorită, vizualizați-o și motivați-vă. Motivați-vă să continuați să luptați pentru ceea ce doriți, pentru că este mult mai bine să încerci să cazi, decât să stai întotdeauna cu îndoială.

Scrisoarea zilelor rele

Vor fi zile când veți vedea totul negru. Cea mai nesemnificativă prostie vă va face supărați; Vei argumenta cu toată lumea și vei crede că ai înviat cu piciorul stâng. Pentru aceste vremuri proaste, încercați să aveți o scrisoare stocată pe masa dvs. sau într-un loc sigur: scrisoarea zilelor proaste.

Pentru a face acest lucru, alegeți o zi în care vă simțiți foarte fericită și vă scrieți o scrisoare. Spune-le celorlalți cât de mândri ești de la el și toate lucrurile bune pe care le are. Puteți avea nevoie de acel jet de energie pozitivă atunci când aveți celebra "zi rea", așa că păstrați-o în siguranță.

Exercițiile terapeutice de scriere sunt un mare ajutor, mai ales în momentele când nu ne simțim bine sau avem nevoie de o încredere suplimentară. Ne învață să punem ordine în gândurile noastre și să reciclam sentimentele; ei sunt, pe scurt, un mare suport emoțional că de multe ori oamenii nu pot sau nu sunt în stare să ne dea.

Scrisoare pentru zilele triste Poate ca ai pierdut iluzia, dezamagirile te inunda sau esti spart in o mie de bucati. Indiferent de motiv, zilele triste câștigă. Citiți mai mult "