5 exerciții pentru a face față cu ceea ce te doare

Cu siguranță nimeni nu te-a învățat să te confrunți cu ceea ce te doare direct, așa cum ai putea să predai matematica la școală. Poate că ți-au spus mereu "nu plânge", "timpul vindecă totul", "va trece" ... Dar niciunul din aceste lucruri nu te-a ajutat, te-a făcut să te simți mai rău. Prin urmare, astăzi propunem 5 exerciții pentru a face față răului și a celor care nu v-au vorbit niciodată.

Ignorând durerea te simți sau să încerce să ignore aceasta nu este o opțiune. Această emoție are nevoie de o privire directă, chiar dacă doare, și se confruntă, astfel încât nu inwhichthe și continuă să erodeze pielea noastră de mulți ani.

1. Învață să renunți la durere

Pentru a face primul exercițiu de a face față ceea ce vă doare atât de singur veți avea nevoie de un creion sau de un obiect mic care nu se va rupe. Țineți-l în mână și strângeți-l din greu, cât de mult puteți. Acum, îți vei imagina că acel obiect este emotiile tale, gândurile tale sau acea persoană care nu te face bine.

La început, stoarcerea acestui obiect va fi incomod. Dar atunci va ajunge să vă rănești mâna. Când se întâmplă acest lucru, dă-i drumul și lăsați ca obiectul, în care ați văzut tot ceea ce v-ați rănit, să cadă la pământ. Observați cum ați putut să renunțați și cum v-ați adus la el. Același lucru este valabil și pentru toate acele emoții sau oameni care vă provoacă atât de multă durere. Le puteți elibera.

Când ne ținem de anumite situații, considerăm că ele sunt deja parte din noi, chiar dacă ne-au rănit și nu suntem capabili să realizăm că suntem cei care aleg să sufere. În orice moment, ne putem desprinde.

2. Vezi cum vorbești cu tine însuți

Această a doua exercițiu de a vă face față cu ceea ce vă doare vă va ajuta să înțelegeți cum vorbiți cu voi înșivă. Poate că tu crezi că o faci într-un mod pozitiv, dar vei fi surprins când vei descoperi că dedici mai multe fraze și gânduri negative decât credeai. Pentru a face acest lucru, vă vom da un exemplu.

Imaginați-vă că sunteți în sală și că cineva începe o conversație cu dvs. Când vă spui la revedere, cealaltă persoană spune: "Mă bucur că am vorbit cu tine" și că încearcă să reacționezi. Ești puțin nervos și răspunzi puțin nesigur "același lucru". Când umbli în sălile de schimbare, nu poți să te mai gândești la cât de prostiți ești și la ridicolul pe care-l faci mereu când vorbești cu alți oameni.

Important este că sunteți conștienți de toate aceste situații și că, de îndată ce puteți, stați în fața unei oglinzi și spuneți-vă ceea ce ați crezut. Este pozitiv? Cât de negativ ați fi evaluat? Veți observa cum ați bătut respectul de sine mereu, fără să fiți conștienți de asta, suferind doar efectele sale.

3. Ancorați-vă în prezent

O modalitate de a face față cu ceea ce vă doare este prin a pune în practică un alt exercițiu, ancorându-vă în prezent. Cu siguranta stii tehnica de mindfulness. Prin urmare, vom vedea modul în care vă puteți concentra pe momentul prezent, uitându-vă pentru un moment trecutul și viitorul, deoarece aici este locul unde durerea este.

Pentru o săptămână, alegeți ceva la care doriți să vă uitați. De exemplu, modul în care respiri luni, marți modul în care picioarele sunt în contact cu solul, miercuri, modul în care apa atinge pielea să se spele pe mâini, să ia un duș sau veselă ... Faceți același lucru și pentru restul zilelor săptămânii. Acest lucru vă va ajuta să apreciați lucrurile mici și să vă lăsați să pierdeți mai mult ceea ce vă doare.

Ținându-ne la ce ne doare ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile mici, pentru că totul se învârte în jurul durerii pe care o putem elibera în orice moment.

4. Pune-te în cel mai rău

Acest al patrulea exercițiu pentru a face față bolilor vă va permite să scăpați dramă de situația care vă face să suferiți. De multe ori, emoțiile împiedică viziunea în așa fel încât se pare că totul este teribil. Din cauza asta, vei încerca să te pui în cel mai rău caz.

Imaginați-vă că partenerul dvs. și dumneavoastră nu sunteți bine. V-ați agățat de o relație care vă doare un timp și vă este greu să puneți capăt. uneori, Vedeți în mod clar decizia pe care trebuie să o faceți, dar frica vă invadează și vă împiedică să luați măsuri. Deși este dificil, ajungeți în cel mai rău caz.

Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla? Poate, rămânând singur, fiind diferit de restul prietenilor tăi pentru că nu ai un partener, fără a fi cu cineva care te va iubi ca un cuplu ... Vă sugerăm să scrieți toate aceste circumstanțe dificile, dar nu dramatic. Deci, îți vei da seama că multe lucruri pe care le-ai făcut nu sunt atât de serioase.

Pentru fiecare răspuns, încercați să vă dați motivele pentru care ar trebui să fiți răniți. În unele cazuri, veți vedea că nu obțineți un răspuns care nu este absurd. În altele, veți fi conștienți de faptul că este adevărat că o situație poate răni, dar ceea ce vă face să suferiți este faptul că vă agățați de ea.

5. O întrebare esențială

Stingerea durerii este ceva care te conduce, inexorabil, suferinței. Prin urmare, toate exercițiile să se confrunte cu ceea ce doare dintre cei care au vorbit pot ajuta să vedeți mai clar ce se întâmplă cu tine și, astfel, să ia o decizie pe care beneficiază.

În cele din urmă, un exercițiu final constă dintr-o singură întrebare esențială. Ce-ai spune cineva care trecea prin același lucru ca tine? Puneți-vă în situația care este fratele dvs. sau un prieten care trăiește situația în care treceți. Răspunsul la întrebarea pe care ați întrebat-o voi însuți va fi ceea ce ar trebui să vă aplicați singur. Această întrebare vă poate ajuta să vă deschideți ochii.

"A trebuit să plec și să mă țin strâns".

-anonim-

Tindem să ne lipim de durere, determinând-o să se transforme în suferință. Ironia este că putem să renunțăm când vrem, dar pentru a realiza acest lucru trebuie să fim conștienți de ceea ce facem. De câte ori te-ai agățat de ceea ce ți-ai rănit? Cum ai ieșit din asta??

Durerea, o oportunitate de a crește ca oameni În fața durerii putem rămâne ancorați în suferință sau să crească personal. Vremurile durerii sunt momente de transformare. Citiți mai mult "