5 chei pentru a dormi ca un copil

A dormi ca un copil este un lux pe care nu toți îl simt pot apărea. Înseamnă a avea un somn profund și odihnitor în fiecare zi. Numărul persoanelor care nu se bucură de această odihnă zilnică crește. Insomnia este unul dintre marile rele ale vremii.

Toate acestea reprezintă o problemă reală, deoarece multe activități de zi cu zi depind de o odihnă bună.. Când puteți dormi ca un copil, există o luciditate și o energie mai mare pentru a face față zilei. Este de asemenea consolidată consolidarea învățării, iar memoria pe termen lung este protejată. Prin urmare, importanța de a avea o odihnă bună.

Pe de altă parte, visul reparator, de asemenea, ajută pentru a face un "curat" în interiorul corpului. Sistemul nervos elimină toxinele datorită optimizării proceselor metabolice. Pentru toate acestea, merită să lucrați pentru o odihnă mai bună. Acestea sunt cinci chei care pot ajuta pe oricine vrea să înceapă să doarmă ca un copil.

"Cât de dulce este să dormi în pace când, la distanță, șopti plopii care se mișcă, apele care se prăbușesc!".

-José Zorrilla-

1. Ritualizează odihna

Ritualizarea odihnei înseamnă / implică crearea de rutine stabile înainte de culcare. Astfel de rutine ar trebui să se concentreze pe reducerea tensiunii zilei. Este probabil ca la sfârșitul zilei să avem în minte multe lucruri. Amintiri sau motive despre ceea ce sa întâmplat și despre vrăjitoarele pe care le-am imaginat în viitor. Deci, ideea este de a goli mintea prin încorporarea unei serii de rutine.

Ritualul de odihnă începe înainte de a merge la culcare. Aceasta poate include, de exemplu, o lectură moale, o baie de apă caldă sau doar o sesiune de respirație profundă. Important este că aceste ritualuri sunt internalizate și încep să funcționeze ca un mecanism automat care ne dispune pozitiv împotriva somnului. Aceasta este una dintre cele mai bune strategii pentru a atinge somnul ca un copil.

2. Grijă pentru mediul de somn

Mediul inconjurator influenteaza si calitatea somnului. Există trei aspecte care joacă un rol relevant: zgomotul, iluminat și temperatură. Orice dezechilibru în oricare dintre aceste trei aspecte ne împiedică să dormim ca un copil.

Pe de altă parte, este important să utilizați numai patul pentru a dormi, să deconectați. Nu este o idee bună să citești, să te uiți la televizor sau să răsfoiți internetul sub foi. Poate fi foarte frumos în timp ce o facem, dar este mai probabil ca mai târziu să fie mai greu să adormem: condiționăm acest loc de odihnă ca un loc în care suntem activi și stimulați, nu relaxați și eliberați cu atenție.

3. Reglarea timpilor și a ritmurilor

Pentru a dormi ca un copil este necesar să se reducă nivelul de activitate cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Asta înseamnă, pentru a face treptat activitățile energetice înlocuite cu cele mai pasive. Acest lucru este legat de primul punct: proiectarea ritualurilor concepute pentru a scădea nivelul nostru de activare.

Ceea ce spunem, de asemenea, implică activitatea digestivă. ea Cel mai bine este să nu mâncați nimic cu două ore înainte de a merge la culcare. Nu, desigur, băut ceva ce ne costă să digerăm. În special, nu consumați alcool. Acest lucru provoacă un efect relaxant pe termen scurt, dar afectează și sistemul nervos și sfârșește prin somnul somn odihnitor.

4. Exercitarea ne ajută să dormim ca un copil

Dacă există ceva care vă ajută să dormiți ca un copil, este un exercițiu mic înainte de a merge la culcare. Deoarece ideea este de a reduce ritmul activității, ceea ce trebuie făcut este un exercițiu moderat. O plimbare mică poate servi. Nimic intens.

Funcția acestui exercițiu înainte de somn este de a promova relaxarea musculară și de a ajuta la eliminarea posibilelor urme de tensiune care încă mai există. Aproximativ zece minute de exercițiu sunt suficiente pentru a ne opri tonul muscular poate cădea sub nivelele inițiale.

5. Relaxare

Diferitele tehnici de relaxare pot fi un ajutor foarte util pentru atingerea scopului nostru, pentru a ne odihni mai bine. Nu trebuie să fie o practică complexă și nici una nu va fi cea mai bună pentru toată lumea. De exemplu, putem încerca să realizăm exerciții foarte moi în care intersectăm perioade foarte scurte în care am crescut tensiunea musculară (inspirând) cu alții de relaxare excelentă (expirând). Este o modalitate simplă de a liniști mintea și corpul, astfel încât acestea să fie predispuse pozitiv să se odihnească.

Uneori, doar suficient pentru a petrece cinci minute și alege un loc singuratic pentru a respira profund. Este bine să profitați de acest moment scurt pentru a încerca să vă puneți mintea în alb, mulțumindu-vă pentru ceea ce ați experimentat în timpul zilei și lăsându-l să meargă.

Toate aceste tehnici fac parte din ceea ce se numește "igiena somnului". Ele sunt o metodă eficientă pentru a atinge somnul ca un copil. Este nevoie de o mică lucrare, în plus față de perseverență; Nu este atins peste noapte, dar dacă le aplici până devin o rutină, vei vedea cum, odată cu puțin, timpul de odihnă începe să crească mai mult.

Nu dormi bine necontrolat emotiile tale Sleeping este un lux pe care nu-l pot bucura toata lumea. Conform OMS, un adult normal ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore. Dimpotrivă, generează probleme de sănătate. Astăzi vom descoperi că nu dormim bine ne pot afecta emoțiile. Citiți mai mult "