4 moduri de a depăși frica de scenă

Este o nervozitate paralizantă care te atacă în momente cu adevărat inoportune. Ea vă ocupă întreaga minte și este capabilă să vă lăsăm goale. Vorbim de frică de scenă, a tremurul necontrolabil care ne ocupă de confruntarea cu o audiență largă. Fie pentru a da un discurs, a cânta, a acționa sau a colecta un premiu. Orice situație poate provoca acest tip de panică fulminantă.

Mai întâi de toate, trebuie să știți că această teamă este foarte comună. Chiar și actorul cu cea mai mare încredere în sine și încredere în sine o poate simți la un moment dat.

Din acest motiv, și deși nu v-ați întâmplat niciodată, este convenabil să știți care sunt cheile pentru ao depăși și a ieși din această situație dificilă.. Aveți nevoie de o pregătire pentru corp și minte, precum și să vă stăpâniți respirația. Să adâncim.

Relaxare anterioară

Dacă vă confruntați cu o scenă plină de audiență care vă așteaptă performanța, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să încercați să vă liniștiți corpul și mintea. Este vorba despre calmați-vă în interior pentru a putea ieși pe scenă clară, calmă și cu idei clare.

Dacă aveți de gând să dați un concert, sunteți un actor sau trebuie să dați un discurs mai multor persoane, principalul lucru este să încerci să-ți stabilizezi vocea. Acesta va fi instrumentul pe care îl meritați, prin urmare, trebuie să vă asigurați că este în stare bună. El zgomotează încet, zgomotează un cântec, alunecă și o încălzește.

Foarte important! Șoptește cuvinte de liniște și de pozitivitate. Și respirați adânc. Repetați acest proces de 5 ori. Veți vedea cum vă puteți reduce pulsațiile și vă puteți simți mai siguri. Pentru aceasta, câteva expresii pe care le puteți utiliza sunt:

• "Va fi bine".
• "Încredere în tine".
• "Poți să o faci".

de asemenea vă puteți întinde. Își mișcă capul dintr-o parte în alta, își descarcă umerii, își întinde spatele, picioarele și brațele. Este o modalitate de a vă elibera de tensiunea corpului pe care ați putea-o genera.

Aveți propriile trucuri sau ritualuri. De exemplu, să mănânci o gumă de mestecat un timp înainte, să mănânci o băutură energizantă, să meditezi, să poarte o anumită culoare ... Scopul este să te duci pe scenă cu încredere în tine. Și dacă este necesar să plecați cu 5 minute târziu, nu vă faceți griji. Este mai bine să așteptați un timp decât să nu vă grăbiți și să faceți frica de scenă să vă preia.

Pregătiți-vă discursul

În multe situații, ne simțim nervoși pentru că nu avem siguranța de a domina subiectul despre care vom vorbi. Prin urmare, este convenabil să-l cunoașteți și să vă ocupați cu ușurință de argumentele sale și punctele-cheie.

Repetați disertația de câte ori doriți să obțineți încredere. Aceasta nu înseamnă că memorezi fiecare frază, dar asta stăpânește ideile cheie ale acestuia și știe să-și exprime același lucru în cuvinte diferite. În acest fel vă va fi mai ușor să recuperați firul dacă vă veți pierde în orice moment. Este vorba de a te simti confortabil si de a te misca ca un pește în apa de pe scenă.

Găsește o oglindă și practică în fața lui. Acționați, ascultați și corectați-vă. Puteți înregistra chiar și videoclipul prezentării. Verte vă va ajuta enorm în acest proces de depășire a fricii de scenă. Fiți mai precaut!

Utilizați cuvinte ușor de citit și simple fraze. Dacă utilizați termeni de pronunțare complexi sau fraze subordonate care sunt prea lungi, probabil veți ajunge să rămâneți blocați și confundați în timpul discursului. Acest lucru vă va face mai nervos și în cele din urmă vă veți paraliza complet.

Vizualizați-vă și cunoașteți mediul

Deși în multe ocazii este foarte dificil să vizitați sau să cunoașteți locul unde vă veți confrunta cu publicul, este foarte convenabil să o faceți. Permiteți-vă să vă vizualizați adresându-vă pe restul celor prezenți și câștigând încredere.

Cunoscând aspectul camerei, organizarea scaunelor, a spațiilor și a luminilor vă va face să vă simțiți mai calmi.

Dacă nu puteți merge înainte de performanța dvs., vă puteți prezenta cu câteva ore înainte ca orice spectator să sosească. Astfel, vă veți familiariza cu mediul în care vă veți dezvolta atunci când este plin de oameni.

Minute înainte de a merge în sus, puteți încerca, de asemenea, să vorbim cu niște spectatori. Această apropiere vă va liniști nervii și neliniștea.

Calm și imaginație în timpul discursului

Vorbiți încet. Una dintre cele mai mari indicii că vă confruntați cu un episod de frică de scenă este că vocea dvs. începe să se accelereze. Când vorbești prea repede, te blochezi și nu te înțelegi bine. Când observați agitația din auditoriu, veți începe să faceți panică și toate eforturile pe care le-ați făcut nu vă vor ajuta. Cheia este să exerciți constanța vitezei cuvintelor tale.

Dacă observați că vocea, mâinile sau corpul dvs. încă tremură, încercați să respirați adânc. Dă-ți 5 secunde și imagina-ți că în acea cameră este persoana ta preferată. Cine te iubește, te respectă și te sprijină. Ea consideră că în fiecare scaun este așezată. Și simțiți cum puterea și energia voastră pozitivă sunt prezente și vă însoțesc.

Un alt truc pe care îl puteți folosi este să vă dați seama că toată audiența dvs. poartă lenjerie de corp sau poartă haine foarte ciudate. Deci, nu numai că veți fi cel care le "dezbrăca" vulnerabilitatea în fața lor.

ultimul, Amintiți-vă: relaxare, pregătire, vizualizare și concentrare. Acestea sunt cele 4 chei de baza pentru a putea depasi cu succes frica de stadiu. Încearcă toate aceste sfaturi și vei vedea cum începi să vorbești în public!

9 trucuri pentru a învăța să vorbești în public Învățarea de a vorbi în public va genera securitate. Descoperiți aceste 9 trucuri pentru a face o prezentare de calitate și pentru a scăpa de expoziție! Citiți mai mult "