4 exerciții de respirație distractive pentru copii

Exercițiile de respirație pentru copii sunt la fel de utile pentru că sunt benefice. Nu numai că îi ajută să-și controleze emoțiile mult mai bine, dar și să-și îmbunătățească atenția și capacitatea de focalizare. În plus, se simt mai relaxați, deoarece devin mai conștienți de corpul lor, de procesele lor și chiar de a-și îmbunătăți procesele de comunicare.

De asemenea, mai multe pot pune următoarea întrebare: este faptul că copiii nu ajung în lume știind cum să respire? Este clar că da, noi toți facem. Biomecanica inspirației și a exhalării sunt procese automate. Acum, întrebarea care ar trebui să ne încurajeze la o simplă reflecție este următoarea: știm cu toții cum să respiri, dar O facem bine?

Răspunsul este nu. Nu respirăm întotdeauna corect. Mai întâi, un fapt mai evident este că nu profităm de toată capacitatea pulmonară, uităm că avem de asemenea o diafragmă și că acest lucru poate optimiza întregul proces frumos.

De asemenea, un alt fapt pe care nu-l uităm este că, în medie, respirăm foarte repede, luăm puțin aer în fiecare inhalare și asta ne obligă să o facem de mai multe ori și aritmică. Toate acestea se traduc printr-un sentiment mai mare de oboseală, dureri de cap frecvente și un impact mai mare al stresului și anxietatea din organismul nostru.

Acum, în cazul copiilor, există un fapt curios care trebuie luat în considerare. Când un copil ajunge în lume, respiră corect, o face într-un mod profund și folosește diafragma. Cu toate acestea, pe măsură ce crește, fie prin posturi, fie prin stilul de viață, pierde acea abilitate naturală.

Învățați-i pe copii prin jocuri cum să respire "bine" le va permite să recupereze acea abilitate uitată de a câștiga în calitatea vieții.

Exerciții de respirație pentru copii

Studii precum cea efectuată la Universitatea Broadmeadow din Australia ne arată beneficiile fizice și psihologice ale respirației profunde. de asemenea, Daniel Goleman a explicat într-un articol cât de exerciții de respirație benefice pot fi pentru copii. El a dat exemplul unei mici școli din Harlem, New York și modul în care un profesor a introdus dinamica luiși "prietenii care respiri".

Beneficiile a cinci minute de respirație profundă

• În fiecare dimineață și înainte de începerea orelor, toți acei mici, cu vârste cuprinse între 5 și 6 ani, se așezară pe covoare cu un urs în burtă.
• Trebuiau să respire timp de 3 secunde și să vadă cum creștea animalul lor preferat. Apoi au inhalat adânc și au început din nou.
• Acest joc a durat doar peste 5 minute și totuși, ceva pe care Daniel Goleman l-ar putea vedea este că efectele sale au fost cu adevărat benefice.
• Acest exercițiu a întărit circuitele creierului copiilor pentru a îmbunătăți procesele de atenție și de gestionare emoțională.
• Astfel, acei studenți care practicaseră aceste sesiuni de respirație de dimineață mai mult de 2 ani au prezentat mai puține probleme de atenție și hiperactivitate, precum și o dorință mai mare de a studia și de a învăța..

După cum vedem, ceva la fel de simplu și elementar ca dedicarea unui interval mic pe zi acestei serii de exerciții de respirație poate avea un impact foarte pozitiv asupra dezvoltării și abilităților tale. Merită încercat.

Să vedem acum câteva dintre aceste tehnici.

Exercițiile de respirație optimizează dezvoltarea creierului copiilor pentru a-și îmbunătăți atenția și a reduce efectul stresului ".

-Daniel Goleman-

1. Jocul de șarpe

Simplu, distractiv și eficient. Jocul șarpelui este unul dintre favoritele celor mai mici și constă din următoarele.

Cum o facem?

• Vom sta pe scaune pe un scaun, indicând că ar trebui să aibă un spate drept.
• Ei ar trebui să pună mâinile pe abdomen și să se concentreze asupra ordinelor pe care le vom da.
• Apoi, ar trebui să respire adânc prin nas timp de 4 secunde. Putem contoriza timpul prin faptul că ei observă la rândul lor cum își umflă burțile.
• atunci, ei trebuie să lase aerul în timp ce fac sunetul șarpelui. Trebuie să fie un zgomot puternic care va dura cât de mult pot.

2. Vom umfla un balon foarte mare

Al doilea exercițiu de respirație pentru copii este la fel de distractiv. Pentru aceasta, vom urma acești pași.

Cum o facem?

• Copilul ar trebui să stea confortabil într-un scaun cu o spate dreaptă.
• Acum vă vom explica asta jocul constă în umflarea unui balon invizibil, un balon de culori care trebuie să fie foarte mare.
• Pentru a face acest lucru, trebuie să ia aer prin nas și apoi să exhaleze. Ei trebuie să-și imagineze cum se umflă și cum devine din ce în ce mai mare.

În acest exercițiu, copiii (ca adulții) au tendința de a prinde aer prin gura lor. De fapt, este ceea ce facem cu toții când inflaționăm un balon. Prin urmare, trebuie să le corectăm și să le spunem că aerul este luat de nas în timp ce burta noastră se umflă. Apoi trebuie să-și expire pursându-și buzele ca și cum ar avea balonul gigant în gură.

3. Respiratia ca elefantii

Acest joc de respirație este unul dintre cei mai de succes dintre cei mici, îi place. Orientările pe care le vom urma sunt următoarele.

Cum se face??

• Copiii ar trebui să stea cu picioarele ușor în afară.
• Vom indica că ele vor deveni elefanți și că vor respira ca ei.
• Ar trebui să respire adânc prin nas și atunci când o fac, își vor ridica brațele ca și cum ar fi trunchiul animalului., încercând la rândul său să facă umflarea abdomenului.
• Apoi, este timpul să expire. Pentru a face acest lucru, trebuie să o facă prin gura lor într-un mod sonor și să-și coboare brațele în timp ce se sprijină puțin, luând trunchiul "elefantului" în jos.

4. Respirația leopardului

Ultimul dintre exercițiile de respirație pentru copii este oarecum mai complexă, dar la fel de distractivă și eficientă de a le iniția în respirație diafragmatică.

Cum se face??

• Vom spune copiilor să se pună pe teren pe toate patru ca și cum ar fi un leopard.
• Acum trebuie să ia aer prin nas, observând cum se umflă abdomenul și coboară coloana vertebrală.
• Acum ei trebuie să exhaleze prin gură percepând, la rândul lor, cum abdomenul gol și spatele se ridică puțin.

Rețineți că acest exercițiu Merită să facem lent pentru copii să perceapă acele procese din corpul lor legate de acest tip de respirație. care, în esență, este cea mai benefică.

În concluzie, rețineți că există mult mai multe exerciții de respirație pentru copii la îndemâna noastră, este suficient doar să găsiți cele pe care le placeți cel mai mult și cu cele care îndeplinesc corect fiecare pas pentru a le face o rutină zilnică. Numai astfel vor învăța să respire mai bine, doar așa vom întări puțin mai mult dezvoltarea și calitatea vieții lor..

Exerciții de relaxare pentru copii Cei mici trebuie să alerge, să sară și să se miște. Dar uneori trebuie să se relaxeze și să fie liniștiți. Vă aducem exerciții de relaxare pentru copii! Citiți mai mult "