4 chei pentru a dormi mai bine

Lipsa somnului este una dintre cele mai frecvente probleme care există. Problemele de sănătate, lipsa de timp sau pur și simplu, igiena slabă a somnului sunt deseori responsabile. Din fericire, dormi mai bine este posibil, atâta timp cât ne implicăm.

Mulți oameni se obișnuiesc să utilizeze tehnici de relaxare pentru a se odihni. Și, deși este una dintre activitățile cele mai recomandate pentru a promova o stare de calm și pace care ne induce să dormim noaptea, nu toată lumea este capabilă să o atingă. Este necesar să studiem fiecare circumstanță într-un anumit mod și să stabilim soluțiile care se potrivesc cel mai bine fiecăruia dintre noi. Prin urmare, există și alte metode și recomandări pentru a adormi.

De ce nu dorm bine??

Modificări sezoniere

Mulți oameni au probleme cu adormirea cu schimbarea anotimpurilor. Modificările temperaturii par să aibă suficient de mult pentru a face acest lucru, ca și orele de lumină. În aceste condiții, insomnia apare, devenind un disconfort recurent.

Acum, schimbarea sezonului nu afectează de obicei pe toată lumea în mod egal. totuși, persoanele afectate de obicei se odihnesc după câteva săptămâni. Între timp, trebuie să învețe să se relaxeze și să evite să fie distrași de situație.

Anxietate și stres

Nivelurile ridicate de anxietate și stres au un impact negativ asupra echilibrului somnului, precum și a sentimentului de odihnă, deoarece suntem într-o situație de alertă.

O modalitate de a gestiona problemele de somn legate de anxietate și de stres este să vă relaxați, dar cum îl obțineți?? Practicarea meditației, a exercițiilor de respirație sau a atenției este utilă pentru a reduce stările noastre de îngrijorare. 

Anxietatea nu se oprește să fie o preocupare pentru situații viitoare și să streseze un semn de supraîncărcare. Acum, de când a fost rezolvată o problemă prin gândirea constantă? Stresul scade cand ne folosim minutele de odihna pentru a continua sa mergem la fel sau cresteti? Nici o problemă nu este pentru totdeauna, și aproape totul are o soluție, problema este că nu putem să scăpăm întotdeauna cu noi.

Cu toate acestea, dacă după un timp suntem la fel sau mai rău, recomandarea este să mergeți la un specialist. Uneori este nevoie de un ajutor suplimentar pentru a ne ocupa de ceea ce ne temem și de care ne îngrijorăm. 

Expunerea la tehnologie

Se demonstrează că o suprapresiune tehnologică nocturnă poate provoca efecte negative în ciclurile de somn. Una dintre cheile de a dormi mai bine se concentrează pe înlăturarea a tot ceea ce poate excite mintea noastră prea mult doar orele anterioare pentru a ajunge în pat.

Cel mai recomandat pentru cei care nu știu ce să facă este să citească. Creierul nu este la fel de expus ca și cu calculatoarele și telefoanele mobile și este mult mai sănătos. Obțineți o carte bună și scufundați-vă într-o poveste minunată.

"Secretul creativității constă în a dormi bine și a deschide mintea spre posibilități infinite".

-Albert Einstein-

Cheile de a dormi mai bine

Faceți sport

Jocurile de sport sunt, pe lângă faptul că sunt foarte sănătoase, o modalitate excelentă de a vă epuiza. După aceasta, corpul este mai obosit și vrea doar să se relaxeze. Același lucru este valabil și pentru mintea, care va primi efectele pozitive ale endorfinelor generate de exercițiu.

Stabiliți orare și rutine

Stabilirea unor rutine și îndeplinirea acestora ne ajută să conducem o viață mai ordonată și să nu ne confundăm organismul cu programele destinate să doarmă. Din acest motiv, Este recomandabil să faceți o activitate relaxantă (cum ar fi ascultarea muzicii clasice, citirea sau meditarea) înainte de a merge la culcare și întotdeauna să încercați să o faceți în același timp. Deși pare să fie trivial, mulți medici folosesc programe și rutine la copii și la vârstnici pentru a obține rezultate foarte asemănătoare.

Spune la revedere băuturilor cu cofeină

Este imperativ să spuneți la revedere la cafea, ceai și sucuri de cafea sau cafeină Cel puțin reduceți aportul și încercați să beți acest tip de băuturi dimineața. Deci va fi mult mai ușor să vă odihniți.

În timpul nopții sunt total interzise. Din acest motiv, pot fi înlocuite cu suc, lapte, valerian, infuzii sau chiar apă.

Eliberați-vă de pui de somn

Mulți oameni sunt obișnuiți să doarmă un timp după ce au mâncat. Deși este foarte reconfortant, dacă aveți probleme de somn, este mai bine să încercați să faceți acest lucru fără ea. În acest fel, La cădere de noapte veți avea mult mai mult somn și nu veți avea probleme să vă odihniți în mod corespunzător. 

După cum vedem, Cheile pentru a dormi mai bine sunt la îndemâna noastră, dar aveți nevoie de o cerință esențială: să ne facem rolul. Modificarea anumitor obiceiuri ne va costa mai mult în unele cazuri decât în ​​altele, dar merită să avem o pauză corectă în schimb.

Igiena somnului: 7 linii directoare pentru un somn mai bun Somnul este una dintre cele mai importante activități pe care le facem în viața noastră. Sleep igienă recomandă o serie de obiceiuri pentru a vă odihni mai bine. Citiți mai mult "