4 beneficii ale activității fizice la vârstnici

Este important să rămâneți în formă și sănătos, în special având în vedere că toți devenim bătrâni. Prin urmare, în acest articol vă spunem beneficiile activității fizice la persoanele în vârstă. Un exercițiu pe de altă parte este foarte ușor de realizat, deoarece nu este necesară o anumită activitate sau că aceasta este intensă.

cu siguranță, Îmbătrânirea este asociată cu o reducere a funcționalității a sistemului cardiovascular și respirator, pe lângă deteriorarea sistemelor musculo-scheletice și nervoase. Practica activității fizice regulate, chiar și la bătrânețe, este esențială pentru întârzierea procesului de îmbătrânire fiziologică.

Experții în domeniul sănătății recomandă exerciții regulate pentru persoanele în vârstă, deoarece oferă nenumărate beneficii, inclusiv prelungirea duratei de viață utilă. Potrivit Institutului Național pentru Îmbătrânire, Exercitarea este bună pentru persoanele de orice vârstă și poate ameliora simptomele multor boli cronice. Contrar credinței populare, slăbiciunea și echilibrul scăzut sunt mai mult legate de inactivitate decât de vârstă.

4 beneficii ale activității fizice la vârstnici

Beneficiile activității fizice la vârstnici sunt numeroase. Din acest motiv și pentru a nu extinde prea mult, am selectat cele 4 cele mai importante. Descoperiți-le mai jos!

1.-Întărește inima

Atunci când persoanele în vârstă desfășoară activități fizice, musculatura lor necesită mai mult oxigen pentru a funcționa. Pentru a răspunde acestei cereri, inima trebuie să efectueze un loc de muncă mai scump. Canalele prin care circula sângele nu mai sunt la fel de libere și nici de funcționale cum au fost odinioară și puterea lor de a pompa oxigen nu mai este la fel de mare.

În acest sens, activitatea fizică permite adulților să mențină capacitățile de relaxare ale inimii, reducerea riscului de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare, pe lângă reducerea dificultăților de respirație.

de asemenea, instruirea cardiovasculară pentru persoanele în vârstă curăță căile respiratorii și ajută la combaterea bolilor comune, Cum poate fi o răceală sau o gripă simplă?.

2. - Scade nivelul de grăsime din organism

Îmbătrânirea este însoțită de o scădere treptată a masei musculare, mai bine cunoscută sub numele de sarcopenie. Activitatea fizică este o modalitate excelentă de a încetini sarcopenia și de a îmbunătăți tonusul muscular.

De asemenea, având un procent ridicat de grăsime corporală este asociată cu o mare varietate de boli, inclusiv cardiovasculare și diabet. Exercițiile regulate ard grăsimi corporale, mărește masa musculară și accelerează metabolismul, care este foarte pozitiv pentru persoanele în vârstă (și pentru cei mai bătrâni ... prea! ").

"Indiferent cât de încet mergeți în timp ce vă aflați în mișcare constantă"

-Confucius-

3.-Reduce riscul de a dezvolta boli

Activitatea fizică reduce riscul de a dezvolta boli grave și, de fapt,, poate minimiza impactul negativ al unor simptome după ce anumite condiții au fost deja dezvoltate.

De exemplu, Exercitarea ajută persoanele cu afecțiuni cum ar fi demența și boala Parkinson, deoarece ajută la menținerea echilibrului și coordonării, în plus față de extinderea independenței funcționale. În cele din urmă, exercițiul în sine este o sursă de bunăstare pentru ei.

4.-Îmbunătățirea sănătății mintale

Printre beneficiile activității fizice la vârstnici, îmbunătățirea sănătății mintale este una dintre cele mai remarcabile. Rețineți că exercițiul fizic este un stimulent natural al dispoziției, deoarece corpul eliberează endorfinele care îi fac pe cei care o practică să se simtă bine.

Din acest motiv, practica de exercițiu este recomandată persoanelor în vârstă care se luptă împotriva efectele psihologice ale îmbătrânirii, deoarece poate fi cheia pentru a le da impuls și energie. După cum vă puteți imagina, activitatea fizică nu numai că aduce beneficii fizice vârstnicilor, ci și îmbunătățește bunăstarea emoțională, stima de sine și calitatea vieții. Desigur, sportul creează legături sociale și scade riscul depresiei.

Ce exerciții pot face persoanele în vârstă??

Odată ce ați analizat beneficiile activității fizice la persoanele în vârstă, este un moment potrivit să examinați pe scurt exercițiile ideale care pot fi îndeplinite:

1. Exerciții de aerobic și de rezistență

Medicii recomandă efectuarea de către persoanele în vârstă 30 de minute de exercițiu de anduranță cardiorespiratorie în fiecare zi, în scopul de a crește ritmul cardiac și de a accelera respirația. Plimbarea pe jos, ciclismul sau înotul sunt exemple bune de aerobic cu impact redus.

2. Antrenament de forță

Forța de antrenament dezvoltă mușchii prin mișcări repetitive. Persoanele în vârstă pot efectua Forță de antrenament cu greutăți, benzi de rezistență sau mașini. Da, adaptarea greutății la condițiile lor.

3. Exerciții de întindere

Stretching-ul este poate cel mai bun sfarsit la un antrenament. Aceste exerciții stimulează relaxarea musculară după o perioadă de încărcare. Astfel, ele constituie primul pas pentru recuperarea după exercițiul, baza următoarei instruiri. Putem spune că, bine realizate, îmbunătățirea și menținerea flexibilității, evitarea leziunilor și reducerea durerii musculare și a rigidității la vârstnici.

Pe scurt, activitatea fizică regulată Ajută la reducerea efectelor îmbătrânirii asupra mușchilor și a funcției cardiorespiratorii, îmbunătățirea calității vieții și extinderea speranței acesteia în condiții sănătoase și autonomie. În cele din urmă, rețineți că este mult mai bine dacă acest exercițiu este efectuat cu control, sub supraveghere, evitând sarcini de intensitate care pot produce efectul opus celui dorit..

Ce influențează bunăstarea vârstnicilor? În general, bunăstarea persoanelor în vârstă nu a dat importanța pe care o merită. Descoperiți factorii care o stimulează! Citiți mai mult "