3 strategii pentru a vă motiva să vă exercitați

Pentru a începe să facem lucrurile clare cu acest exercițiu și să ne formăm. Aveți orice drept în lume să aveți kilograme în plus și să fii slab și fără energie. Aveți dreptul să acumulați grăsime în jurul abdomenului sau șoldurilor, să vă simțiți dureros de fiecare dată când încercați să vă mișcați și să gâfâiți două minute mai târziu pentru a mări ritmul pasului.

Mai mult, Aveți dreptul să suferiți o boală cardiopulmonară sau cardiovasculară. Ai dreptul să fii trist, deprimat și supărat, să fii stresat sau deprimat. Aveți dreptul să stați acasă și să vă priviți în oglindă și să spuneți: "Trebuie să vedeți cum merg" sau "cât de bun ar fi un exercițiu mic pentru a fi mai puternic" și nu faceți nimic pentru al schimba.

Aveți dreptul să aveți probleme articulare, slăbiciune osoasă, dureri cronice ale spatelui, rigiditate, slăbiciune și lipsă de tonus muscular. Până acum ați avut și dreptul de a vă plânge că doriți să schimbați toate acestea și să nu știți cum să faceți acest lucru. Dar, de acum încolo, când treci la paragraful următor, vei pierde dreptul tău de a fi condescendent pentru tine însuți. În continuare veți vedea cum Obțineți motivații pentru a face exerciții reale, fără scuze.

Cum să găsiți motivația de a vă exercita

În majoritatea oamenilor motivația de a-și exercita nu este ceva natural. Ființele omenești sunt mulțumite, ce vom face? Te descurci bine cu prietenii sau acasă - mai ales dacă vremea este rea. Este, de asemenea, adevărat că este foarte dificil să nu mai faci ceva important.

dar spunând "Nu am timp", "Nu mă simt așa" sau "Am alte lucruri de făcut" nu sunt scuze valide, chiar dacă credeți că. Dacă nu aveți timp acum să vă ocupați de sănătatea dumneavoastră, va trebui să o luați mai târziu pentru a vă face față bolii, a bolilor și a dificultăților care derivă din lipsa de exerciții și din viața sedentară.

1. Nu te gândi la asta și pleacă

Că trebuie să exersați este ceva necesar a fost clar. Ce este greu pentru tine de a lua rutina este evident, pentru că în caz contrar, probabil că nu ar fi citit acest lucru. așa Nu te mai gândi la asta, nu te scuza, nu cauți motive, nu justifică decizia ta. Doar fă-o.

Indiferent cât de obosit sunteți, nu contează cât de rece este, indiferent cât de rău vă arăți cu hainele sportive, nu contează dacă părul este deteriorat prin exerciții fizice, nu contează dacă este prea târziu sau prea devreme. contează că ești obosit sau bolnav. Du-te și perioada. Și așa în fiecare zi.

Planificați-o cu o zi înainte, astfel încât, atunci când vine momentul, trebuie să vă gândiți cât mai puțin posibil, urmați doar un plan stabilit. Aveți multe opțiuni pentru a vă exercita, în interiorul și în afara casei, chiar și la locul de muncă. Puteți să vă duceți la o sală de gimnastică, să vă abonați la una dintre multele platforme de formare online disponibile, să căutați videoclipuri pe Internet sau să urmați o carte.

Într-un fel sau altul, au luat deciziile ore înainte de a pleca: cel mai bine este lenea să nu se strecoare în gândurile tale. Nu-i dați ocazia, nu-l lăsa să sugereze că ești prea obosit sau că îți deschide posibilitatea de a te părăsi mâine.

2. Vizualizați cum veți fi în viitor fără a vă exercita

Cei mai mulți oameni vă spun contrariul: vizualizați cum urmați să vă antrenați câteva luni pentru a vă apropia de obiectivul dvs. Problema este că mulți oameni nu au dreptul să facă acest lucru, deoarece se blochează în conformism și gândirea efortului și a sacrificiului este deja epuizantă.

Deci, hai so facem invers. Gândiți-vă la activitatea fizică curentă și la situația dvs. și cum veți fi în câțiva ani. Uită-te la tine în cinci, zece, douăzeci. Introduceți-vă cu șaptezeci sau optzeci de ani (dacă ajungeți). Dezamăgitor, nu? Slăbiciune, obezitate, dizabilitate, tristețe, singurătate ...

"Cei care cred că nu au timp pentru exercițiu, mai devreme sau mai târziu vor avea timp pentru boală".

-Edward Stanley-

3. Gândiți-vă cum veți termina următoarea sesiune

În loc să vă gândiți pe termen lung, una dintre cheile principale pentru a vă motiva să faceți exerciții fizice este să mergeți din zi în zi. Deci, acum gândiți-vă la următoarea sesiune, dar nu la ce vă va costa să părăsiți acasă sau la lenea care vă atrage spre canapea. Gândește-te cum te vei simți când termini.

Exercitarea eliberează o cantitate incredibilă de hormoni care vă fac să vă simțiți bine. Cele mai populare sunt endorfinele, care ne fac să ne simțim euforizați la sfârșitul exercițiului. Acești hormoni, în plus, sunt un analgezic natural care reduce durerea, anxietatea și stresul.

de asemenea, Exercitarea eliberează, de asemenea, serotonina, o substanță care influențează starea de spirit, mai ales cu exerciții în aer liber. În acest sens, serotonina ne ajută să găsim calm, mai ales într-o stare de anxietate și depresie și, de asemenea, ne ajută atunci când vine vorba de a adormi. De asemenea, ne ajută să controlam consumul de alimente, în special alimente nedorite.

În cele din urmă, trebuie menționat faptul că Exercițiile fizice eliberează de asemenea dopamină, hormonul legat de dependențe. Dopamina ne permite să experimentăm un sentiment de bunăstare după exercițiu, care creează o legătură între plăcere și activitate care se angajează. Aceasta înseamnă că, cu exercițiul, nu trebuie să recurgem la alte surse de plăcere mai puțin sănătoase.

Sport și depresie, vindecare emoțională Când totul arată negru, când apare depresia, putem alege să luăm medicamente; dar uităm importanța sportului. Citiți mai mult "