2 exerciții pentru dezvoltarea inteligenței emoționale

Până în urmă cu aproximativ o jumătate de secol, oamenii erau considerați inteligenți în funcție de cât de repede au rezolvat problemele logice și analitice. Cu toate acestea, în 1964 Michael Beldoch a introdus pentru prima dată o altă perspectivă asupra inteligenței bazate pe sensibilitate și comunicare emoțională: inteligența emoțională.

De la apariția acestui concept, subiectul a avansat semnificativ și a luat o mare relevanță, în principal în domeniul psihologic, deși este adevărat că este aplicat în multe altele. Acum bine, Ce este inteligența emoțională exact??

Inteligența emoțională este abilitatea de a gestiona lumea emoțională, atât în ​​raport cu noi cât și cu ceilalți. Prin urmare, începe cu conștiința de sine și, la rândul său, cu conștiința socială și presupune înțelegerea faptului că multe dintre comportamentele și deciziile noastre se bazează pe aspecte emoționale.

În plus, inteligența emoțională pot fi învățate dacă aveți instrumentele potrivite. În acest articol veți găsi două exerciții pentru a dezvolta inteligența emoțională. gata?

"Inteligența emoțională reprezintă 80% din succesul vieții".

-Daniel Goleman-

Care sunt beneficiile gestionării emoțiilor??

Emoțiile joacă un rol fundamental în viețile noastre: sunt responsabile pentru multe dintre deciziile noastre și, mai presus de toate, cum ne aflăm. Deși suntem animale raționale, Emoțiile pot determina o mare parte a comportamentelor și atitudinilor noastre.

În plus, emoțiile ne ajută să rămânem în viață. Ei sunt responsabili pentru buna funcționare a relațiilor interpersonale, datorită căruia asigurăm supraviețuirea noastră. Inteligența emoțională este un instrument care ne permite să ne organizăm în grupuri și așa încurajează funcționarea corectă a structurilor sociale.

Acum bine, nu putem întotdeauna să știm cum să le gestionăm, mai ales dacă sunt legate de episoade sau de situații dificile, cum ar fi pierderea unui iubit. Cu toate acestea, persoanele cu niveluri ridicate de inteligență emoțională vor putea accepta și trata emoțiile negative într-un mod mai bun. Să fim conștienți de emoțiile noastre și să fim responsabili pentru ei sunt abilități fundamentale pentru bunăstarea noastră.

Din acest motiv este important să educăm în emoții încă din copilărie. În acest fel, va fi mai ușor să dobândiți abilități pentru a trata diferitele stări emoționale pe care le putem experimenta, pentru a reduce acelea care generează disconfort și pentru a mări gama de emoții pozitive.

În plus, înțelegerea naturii emoțiilor ne va ajuta, pe de o parte, la să ne înțelegem și să acceptăm mai calm ceea ce simțim. Pe de altă parte, ne va ajuta să identificăm aceste emoții în altele, îmbunătățind legăturile cu aceștia.

Exerciții pentru dezvoltarea inteligenței emoționale

Uneori, emoțiile pot interfera în fiecare zi, la locul de muncă sau în relațiile cu ceilalți. Prin urmare, cunoașterea unor exerciții pentru dezvoltarea inteligenței emoționale ne poate ajuta foarte mult. Mai jos veți găsi două exerciții foarte eficiente pentru acest lucru.

1. Exercițiul de auto-control

Ascundeți-vă sau lăsați-i pe noi înșine să fim evacuați de emoții nu sunt comportamente recomandate, deoarece ne pot duce la reacții exagerate sau chiar adâncimi de disconfort pentru tot ceea ce purtăm și care nu se eliberează. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, trebuie să ne exercităm controlul de sine.

Primul lucru pe care ar trebui să-l facem este identificați emoția pe care o experimentăm, pentru a ști cum să procedeze. În cazul furiei, de exemplu, trebuie să identificăm cât de curând posibil de ce simțim astfel. Suntem supărați de cealaltă persoană pentru ceea ce a făcut? Sau, dimpotrivă, sentimentele noastre sunt pentru că nu avem o zi bună?

Găsiți motivul emoțiilor noastre va ajuta de obicei la schimbarea lor. De asemenea, este important reflectați de ce simțim această emoție. Adesea, răspunsul la această întrebare va dezvălui funcția sa sau nevoia ascunsă care ne-a condus acolo.

Următorul pas ar fi să accepți acea emoție, în loc să o respingi. Asta este, pentru a merge mai adânc în ea pentru a ști ce altceva ne puteți spune despre noi. Cu toate acestea, dacă este foarte intensă, putem să scăpăm de ceea ce credem că o provoacă sau, cel puțin, să o încurajeze să meargă mai departe. Apoi, puțin câte puțin, putem efectua un exercițiu de respirație, relaxare sau meditație pentru a ne liniști și a reduce intensitatea.

În orice caz, acest exercițiu de auto-control ne va ajuta opriți-vă de-a lungul drumului spre a reflecta și acest lucru va face mereu să scadă intensitatea emoțională. 

Identificarea modului în care ne simțim, a ceea ce este funcția lor și a ceea ce este această emoție este unul dintre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea inteligenței emoționale.

2. Împuterniciți emoțiile pozitive

Emoțiile pozitive determină bunăstarea noastră emoțională. O persoană motivată, optimistă și entuziastă va avea un progres mai bun decât cineva cu sentimente de descurajare, dezamăgire și apatie. Prin urmare, este foarte important să eliminăm din viețile noastre acele gânduri care ne fac să ne simțim rău continuu.

Pentru asta, putem face o evidență a emoțiilor noastre pozitive și adăugați mai multe la listă. Apoi, scrieți lângă ce activități, situații sau persoane pot fi asociate cu fiecare dintre aceste emoții sau, citiți lista la sfârșitul zilei și scrieți partea laterală atunci când simțim aceste emoții.

Un alt exercițiu pentru a dezvolta inteligența emoțională poate fi identificarea emoțiilor pozitive pe care vrem să le creștem și să ne gândim la circumstanțe diferite care le pot genera. În acest fel, ne putem infecta cu aceste senzații. Sau simplu ne putem gândi la acele mici detalii care ne înconjoară zi de zi și care ne fac puțin mai fericiți. 

După cum vedem, inteligența emoțională este un pilon fundamental în viața noastră, pe care o putem dezvolta dacă o propunem. Deși realizarea acestui lucru este un proces complex și trebuie să ne acordăm timp pentru a aprecia efectele exercițiilor pentru a dezvolta inteligența emoțională, cu cât începem mai devreme, cu atât mai repede vom progresa.

Practicarea empatiei ne aduce mai aproape de lumea celorlalți Empatia ne permite să ne punem în picioare altora. Este testul acelor oameni care au sensibilitate socială. Citiți mai mult "