Cele 10 trucuri cele mai bune pentru a dormi mai bine (aprobat de Psihologie)

Somnul de dormit este unul dintre cheile pentru a vă bucura de o bună stare de sănătate mentală și fizică. Când vorbim despre un somn bun, nu ne referim doar la odihna numărului de ore suficiente, ci la un somn de bună calitate..

De aceea este necesar să realizați bunele practici care să vă permită să dormiți mai bine.

Sfaturi pentru a dormi mai bine

Nu este nimic mai rău decât să stai treaz noaptea și să suferi consecințele a doua zi, pentru că lipsa somnului dăunează bunăstării noastre și ne afectează performanța.

Prin urmare, în următoarele rânduri am decis să facem o compilație cu câteva trucuri și sfaturi care vă vor ajuta să dormiți mai bine și să vă bucurați de un vis de calitate.

1. Metoda 4-7-8

Desigur, de multe ori ați auzit câteva tehnici de dormit, cum ar fi numărarea oilor; cu toate acestea, se pare că acestea sunt ineficiente. În prezent, vorbim despre o tehnică foarte puternică numită "metoda 4-7-8", care a fost popularizată de Dr. Andrew Weil, directorul Centrului de Medicină Integrativă din Arizona, la Universitatea din Arizona. Potrivit creatorului său, această tehnică îi ajută pe oameni să adoarmă în doar 60 de secunde calmează și relaxează sistemul nervos, ceea ce reduce stresul și tensiunea în organism.

• Dacă doriți să aflați mai multe despre această tehnică, puteți citi articolul nostru: "Metoda 4-7-8 de a adormi în mai puțin de un minut"

2. Practica yoga

Această metodă 4-7-8 își are originea în yoga, în special în respirație (Pranayama). Am menționat deja beneficiile unor articole de yoga, de exemplu, "Cele 6 beneficii psihologice ale yoga". Printre avantajele practicării acestei metode milenare este de a dormi mai bine.

Acest lucru se întâmplă deoarece yoga ajută la eliberarea serotoninei, un neurotransmițător care este legat de fericire și care este, de asemenea, un precursor al melatoninei, hormonul care reglează ciclurile de somn. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Duke, yoga permite controlul stresului și a temperaturii corpului, care promovează somnul.

3. Au o rutină

Obiceiurile noastre zilnice influențează ceasul corporal și, prin urmare, în somnul nostru. O bună alternativă pentru a corecta acest lucru este să ai un ritual de a dormi. De exemplu, faceți o baie caldă în fiecare zi, în același timp, înainte de a merge la culcare, practică tehnici de relaxare sau beți o perfuzie relaxantă înainte de a merge la culcare.

4. Exercițiu fizic

Dacă o viață sedentară afectează în mod negativ timpul adormirii, o viață activă și exercitarea fizică are un efect contrar. Practica sportivă ajută la eliberarea neurotransmițătorilor, cum ar fi endorfinele, care sunt asociate cu plăcerea, dar și serotonină, care, așa cum am menționat în liniile anterioare, favorizează sinteza melatoninei, care reglează ciclul de somn treaz.

5. Nu treci cu puiul de somn

Sapa, daca nu este foarte lunga, te poate ajuta sa faci mai mult in munca ta si sa fii mai concentrat in timpul dupa-amiezii. Dar abuzul de această tradiție spaniolă vă poate face să dormiți noaptea. Pentru ca puiul de somn să fie benefic, ar trebui să fie scurt, aproximativ 20 sau 30 de minute. De asemenea, dacă aveți probleme de somn, evitați mai bine pentru că vă pot face să vă simțiți mai odihniți noaptea.

6. Dacă nu puteți să dormiți, ridicați-vă

Nu este nimic mai rău decât să dormi în pat și să privim orele trecute. De aceea, dacă nu puteți dormi, mai bine să vă ridicați și să faceți ceva. Poate citiți o jumătate de oră, efectuați o scurtă meditație sau beți un pahar de lapte cald. Starea în pat va crește doar anxietatea. Desigur, dacă te ridici, evita iluminatul ridicat.

7. Întinde-te și ridică-te devreme

Având o rutină este, fără îndoială, pozitivă pentru a putea adormi fără probleme, dar de a merge la culcare și de a se ridica devreme este necesar dacă nu vrem să avem probleme cu somnul. Acest lucru ajută organismul să se orienteze și favorizează ciclul de somn și trezire, care îmbunătățește calitatea vieții persoanei și evită să rămână treaz noaptea târziu.

8. Evitați alcoolul

Alcoolul este o substanță foarte consumată în zilele noastre și, deși poate părea o alternativă bună la somn, nu este. Poate că poate favoriza somnul rapid datorită efectului său neurodepresiv; totuși, aceasta modifică fazele de somn mai târziu și vă poate determina să vă treziți pe tot parcursul nopții. Acest lucru vă poate împiedica să atingeți somnul necesar și poate afecta cantitatea și calitatea somnului.

9. Nu luați stimulente după jumătatea după-amiezii

Dacă alcoolul nu favorizează o bună calitate a somnului, luați stimulanți ca și cafea (evident). Bea cafea este foarte comună în societatea noastră, dar conține cofeină care stimulează creierul și afectează negativ somnul. Bea o cafea dimineața poate fi chiar bună pentru a se descurca mai bine în sarcinile zilnice, dar după jumătatea după-amiezii poate afecta cantitatea și calitatea somnului. Dacă sunteți un iubit al acestui beat, puteți alege să-l ia decofeinizat.

10. Aveți grijă de mediul înconjurător

Mediul poate influența comportamentul nostru, de asemenea, la momentul adormirii. Condițiile de mediu sunt esențiale deoarece pot sau nu pot favoriza somnul. Realizarea strategiilor, cum ar fi lumina slabă, zgomotul scăzut și temperatura confortabilă, vă pot ajuta să dormiți mai bine, la fel cum este foarte recomandat să opriți televizorul și să dormiți cu o pernă confortabilă.