10 trucuri psihologice pentru a pierde in greutate

¿Esti unul dintre acei oameni care cresc in greutate aproape fara sa-si dea seama? Genetica și metabolismul fiecărei persoane sunt strâns legate de o tendință mai mare sau mai mică de a câștiga în greutate. Realitatea (un pic inconfortabil) este asta există factori ai corpului care sunt greu de schimbat, și, prin urmare, au câteva kilograme în plus este ceva ce mulți oameni nu pot remedia cu ușurință.

Cu toate acestea, există motive (dovedite științific) care invită la optimismul celor care doresc să piardă în greutate. Nu numai că câștigăm o greutate prin faptul că avem o "genetică proastă", nici mănâncă o mulțime sau practică puțin sport. De fapt, studii recente arată că, mai mult decât cantitatea de substanță ingerată, calitate (The calitate scăzută, se înțelege) ceea ce ne intră prin gură și care, de obicei, se duce la țesuturile adipoase (mânere de dragoste, centuri de cartușe, burtă ...).

Din fericire, pentru problema unei dieta proasta exista o serie de resurse disponibile pentru a diminua efectul, pentru a învăța obiceiuri și putere noi și mai bune, astfel, vă simțiți mai ușoare și mai sănătoase.

Psihologia are multe de spus în modul în care mâncăm

psihologie și nutriție sunt discipline de studiu care sunt din ce în ce legate, după cum am văzut într-un post anterior:

• “Psihologie și nutriție: importanța nutriției emoționale "

Există câteva trucuri psihologice care pot fi foarte utile atunci când scad greutatea. Cea mai recentă tendință a cercetătorilor care studiază procesele de transformare corporală (îngrășare și scădere în greutate) este de a evalua impactul psihologiei și modul în care ea influențează silueta noastră.

Unul dintre cei mai respectați teoreticieni în acest domeniu este Brian Wansink, de la Universitatea Cornell, care are onoarea de a fi recrutat de către Casa Albă să dezvolte ghiduri nutriționale și alimentare în Statele Unite.

Cultura și obiceiurile sunt cei mai buni aliați ai obezității

Wansink prezintă importanța mediului familial și social în dezvoltarea supraponderalității și a obezității:

“Mulți oameni care știu că mănâncă mult mai mult decât ar fi recomandabil. Și nu mănâncă atât de mult pentru că au un apetit excesiv, ci pentru că cel mai apropiat mediu (familie, prieteni) îi încurajează să facă acest lucru. de asemenea, există un produs alimentar XXL care este responsabil pentru introducerea alimentelor inadecvate: ambalaje, mărimea rațiilor, denumirile, culorile, etichetele, formele, culorile, mirosurile, ingredientele ... Nu ne dăm seama de perversiunea industriei alimentare, pentru că am trăit întotdeauna într-o cultură care concepe alimente în acest fel”.

Trucuri psihologice care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

Sfatul lui Wansink descoperă cruzimea obiceiurile, simțurile și psihologia în general în modul de hrănire. În urma acestora, este posibil să se creeze dinamica corectă din punct de vedere psihologic și nutrițional pentru a pierde în greutate și pentru a menține o stare bună de sănătate.

Acestea sunt trucurile pe care Wansinck le propune:

1. Îndepărtați din vedere aceste alimente pe care nu doriți să le mâncați

Dacă aveți în fața ochilor alimentele care sunt pentru dvs. irezistibile ispite (în mod normal, ele sunt alimente bogate în grăsimi sau zaharuri ...), va fi mai greu pentru dumneavoastră să nu gustați muscatura. Stimulează vederea cu alimente sănătoase: arata fructe proaspete si alimente sanatoase, și ascunde băuturi răcoritoare, junk food și dulciuri.

2. Obișnuiți să practicați sportul puțin câte puțin

Alimentele sunt importante, dar caloriile pe care le consumi zilnic trebuie să fie arse dacă scopul tău este să piardă în greutate. Este un truism că practicarea exercițiilor fizice vă va ajuta să scăpați în greutate. De asemenea, trebuie să țineți cont de asta a face sporturi vă aduce beneficii multiple la un nivel psihic, care vă poate face să începeți să trăiți viața într-un mod mai sănătos, iar mâncarea devine mult mai puțin importantă pentru dvs..

3. Scapa de anxietate

Există multe obiceiuri alimentare proaste care sunt susținute de același factor comun: anxietatea. Anxietatea vă poate face să mâncați între mese și / sau să mâncați mai mult decât factura... ¿Știți ce tulburare de alimentație este? Dacă reușiți să vă controlați anxietatea, veți observa că nu vă simțiți prea mult să mănânci.

• Vă recomandăm să aruncați o privire la acest articol: “Combaterea anxietății: 5 orientări pentru reducerea stresului”

4. Nu mergeți niciodată la supermarket cu foame

Este mai mult decât dovedit că cumpărăturile pe stomacul gol sunt o opțiune proastă. Mai multă foame, vastfel încât să fiți mai înclinați să cumpărați alimente care vă seducă prin ochi, în special cele care conțin doze mari de glucoză (zaharuri), ceea ce este exact ceea ce vă lipsește în sânge atunci când vă e foame. Apropo, nu merge cumpărături fie furios, veți avea tendința de a cumpăra și mai mult.

5. Puneți puțină mâncare pe plăcuță

Din acelasi motiv pentru ca cumpararea cu foamete face sa luati decizii incorecte, același lucru se întâmplă atunci când ne este foame și vom servi mâncare pe farfurie. Avem tendința de a obține prea mult. Dacă puneți mai puțină cantitate, probabil că veți mânca suficient, dar nu până la punctul de a se simți umflat ... și nu veți acumula calorii pe care nu aveți nevoie.

6. Mâncați încet și fără grabă

Când mâncăm, semnalul care trimite stomacul în creier pentru a indica faptul că se simte saturat durează 20 de minute să ajungă Dacă mâncați încet și necurat, vă veți simți saturat și veți evita să mâncați mai multă mâncare decât cere corpul dumneavoastră. Dacă, dimpotrivă, mâncați într-o grabă, veți mânca mai multe calorii. Dați corpului timpul și vă va spune când este suficient.

7. Nu puneți prea multe ingrediente în aceeași felie

O regulă de aur: puneți imediat două ingrediente în același fel de mâncare (fără a lua în considerare uleiul, sarea și acele lucruri, desigur). Dacă puneți multe ingrediente, veți avea tendința să percepeți mâncarea ca o bucurie. Ideea nu este că începi să urăști mâncarea, ¡nu mult, dar sobrietatea la masă joacă în avantajul tău când vine vorba de controlul apetitului și de a pierde în greutate.

8. Pierderea în greutate: un proces lent și constant

Este un lucru obișnuit pentru unii oameni care interpretează diete speciale pentru pierderea în greutate ei ajung să fie frustrați de faptul că nu au obținut rezultatele dorite în timpul estimat (un clasic pentru a ilustra acest lucru este “bikini de operare”). Dietele pentru a pierde în greutate trebuie să fie orientate astfel încât evoluția să fie constantă și durabilă ... nu abruptă și după două luni va fi aceeași sau mai rea. De aceea este important să mentalizați faptul că aveți un corp liber de grăsime Nu este a sprint ci o cursă pe distanțe lungi: versuri lentă și bună.

Emoțiile vă pot boicota progresul, așa cum am explicat într-un alt post:

• Emoțiile sunt principalul obstacol în calea scăderii în greutate

9. Importanța spiritualului

Deși unii oameni nu îi dau importanța pe care o merită, meditație, simt bine despre sine, stima de sine si bărbați sana în corpore sano ele sunt factori cruciali pentru a ajunge la reducerea excesului de kilograme. O activitate care unește spiritualul și fizicul și care are rezultate magnifice este yoga. Noi explicăm mai multe despre yoga în următorul text:

• “Cele 6 beneficii psihologice ale yoga”

10. Fiți conștienți de ceea ce mâncați și aflați

Cunoașterea ingredientelor alimentelor pe care le consumați este esențială atunci când este vorba despre scăderea în greutate. Pentru un singur motiv simplu: informația este putere. Când ieșim să mâncăm, nu avem acele informații și este posibil să mâncăm prost și să ne pregătim cu grăsimi saturate și zaharuri. Dacă vă cumpărați propria dvs. mâncare și vă uitați la contribuția nutrițională din fiecare mâncare, veți deveni treptat conștienți de ceea ce este potrivit pentru corpul vostru.

Referințe bibliografice:

• Institutul Național de Statistică și Informatică (INEI). (2000). Studiul privind sănătatea demografică și familială.
• Mazza, C. (2001). Obezitatea în pediatrie: Panorama curentă. SAOTA, Obezitatea; 12 (1): 28-30.