4 vitamine pentru creier

Creierul este, fără îndoială, cel mai important organ al întregului nostru corp. El se ocupă de reglarea tuturor funcțiilor vitale care ne permit să rămânem în viață, precum și de locul în care își au originea conștiința, gândurile și personalitatea noastră..

Prin urmare, îngrijirea acestui organ cu cea mai mare atenție este de importanță vitală. În acest articol vă vom spune despre principalele vitamine pentru creier astfel încât să puteți profita din plin de ele. Cunoașterea substanțelor de pe această listă poate veni mai ales dacă observați că puteți fi obosiți sau că performanța dvs. mentală nu este 100%.

Ce sunt vitamine pentru creier?

Sunt vitamine o serie de substanțe naturale necesare bunei funcționări a corpului nostru. Ele sunt prezente în mod natural în alimentele pe care le consumăm, astfel încât o dietă echilibrată ar trebui să fie suficientă pentru a le menține la niveluri adecvate.

Printre toate vitaminele care există, unele au un efect deosebit de pozitiv asupra creierului nostru și asupra funcțiilor sale principale. De exemplu, putem îmbunătăți memoria sau atenția noastră dacă vom consuma cantități adecvate din unele dintre aceste substanțe.

Problema este că, uneori, dieta noastră nu este la fel de optimată cum ar trebui să fie. De asta, este important să știți care sunt cele mai importante vitamine pentru creier, și în ce alimente le putem găsi. În acest articol vom vorbi despre următoarele:

• Vitamina A.
• Vitamina B1.
• Vitamina C.
• Vitamina D.

Să vedem fiecare dintre ele.

Vitamina A

Vitamina A, cunoscută și sub numele de beta-caroten, este una dintre vitaminele creierului care ajută cel mai mult la memorie. Mai multe studii au legat această substanță cu o protecția împotriva degenerării cognitive și îmbunătățirea abilităților mentale în general. În plus, sa descoperit că lipsa de vitamina A poate provoca probleme grave, cum ar fi orbirea permanentă.

Unde este această vitamină atât de benefică pentru creierul nostru? betacaroten este un pigment roșu prezent în diferite alimente, cum ar fi morcovi, dovleac, mango sau papaya. Prin urmare, consumul de fructe de acest tip vă poate ajuta dacă observați că începeți să aveți probleme de memorie.

Vitamina B1

A doua dintre vitaminele pentru creier de pe lista noastră este, de asemenea, cunoscută sub numele de tiamină. Este una dintre cele mai importante componente, atât ale creierului cât și ale sistemului nervos, și joacă un rol-cheie în transformarea alimentelor în energie. De asemenea, intervine în alte funcții vitale, cum ar fi circulația sângelui sau absorbția glucozei.

În ceea ce privește efectul asupra creierului, sa dovedit că lipsa de vitamina B1 Poate provoca tot felul de efecte grave: de la pierderea memoriei la depresie, până la sindromul Korsakoff devastator, tipic persoanelor care au consumat prea mult alcool în viața lor.

Această substanță atât de importantă pentru organism se găsește mai ales în carne (cum ar fi carnea de pui, carnea de porc sau carnea de vită), precum și fructele cu coajă lemnoasă, unele fructe și legume și anumite boabe întregi.

Vitamina C

Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute în întreaga lume datorită multiplelor sale efecte benefice pentru corpul nostru. Acesta este, de asemenea, numit de către numele "acid ascorbic", și este un puternic antioxidant care împiedică îmbătrânirea prematură a creierului.

Acest lucru poate ajuta, potrivit cercetărilor, pentru a îmbunătăți funcțiile creierului, cum ar fi atenția sau memoria. Pe de altă parte, de asemenea, previne apariția anumitor boli, care pot varia de la o răceală la cancer. În cele din urmă, este, de asemenea, considerată de unii experți ca fiind un antidepresiv natural, deoarece crește nivelul de serotonină,.

Această vitamină importantă este prezentă, în special în fructele citrice: portocale, mandarine, căpșuni, fructe de pădure, ananas sau grapefruit sunt unele dintre fructele în care se găsește într-o abundență mai mare. De asemenea, unele legume, cum ar fi broccoli sau ardei, au o concentrație ridicată de vitamină C.

Vitamina D

Ultimul dintre vitaminele creierului din listă este, în anumite moduri, o excepție. Este singura dintre aceste substanțe nu este prezent în nici un aliment cunoscut; și totuși, menținerea acesteia la niveluri adecvate este esențială pentru a menține buna funcționare a creierului și a corpului nostru.

Cum putem obține mai multă vitamină D? Răspunsul este în expunerea directă la soare. Sunlight ne permite să metabolizăm această substanță direct în organismul nostru, generând astfel îmbunătățiri ale dispoziției, promovând crearea testosteronului și sporind capacitatea noastră mentală de a rezolva problemele.

După cum puteți vedea, Majoritatea vitaminelor importante pentru creier sunt prezente în majoritatea alimentelor sănătoase: fructe, legume și carne. Prin urmare, urmați o dietă echilibrată, însoțită de exerciții și o expunere adecvată la Soare, vă va ajuta să vă îmbunătățiți funcționarea creierului.

Deficitul de vitamina B12 și impactul asupra creierului Vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este esențială pentru sănătatea creierului nostru. Cu toate acestea, mulți dintre noi pot suferi un deficit fără să știe asta. Citiți mai mult "