Trei lucruri pe care le-am învățat să nu le fac atunci când sufăr anxietate

Când suferim anxietate de puțin, ne servește că "calmăm, relaxează-te și vei vedea cum te simți mai bine". Pentru câteva minute vom reuși, dar în curând, acel inamic fricos se va întoarce din nou pentru a lua aerul și dorința. Acest lucru se datorează faptului că anxietatea nu este o boală, ci un simptom, ecoul unei probleme difuze, profunde și neformale care trebuie clarificată și gestionată.

Știm cu toții acest sentiment. De obicei începe cu o presiune în piept, Ca și cum demonul faimoasei picturi a lui Heinrich Füssli, "Coșmarul", ne-a așezat zilnic să luăm energia vitală. Mai târziu vor veni dureri musculare, cefalee, probleme digestive și insomnie.

"Anxietatea cu teamă și teamă cu anxietate contribuie la jefuirea ființei umane a capacității sale cele mai esențiale: reflecție"

-Konrad Lorenz-

de asemenea, nu putem uita că simptomele fizice sunt intensificate în fiecare zi mai mult de acea combinație letală care alcătuiesc gândurile distorsionate, cea mai mare parte negativă și sentimentul de amenințare constantă. Nici nu contează că nu desfășura nicio activitate sau de vacanță pe care suntem: dacă mintea noastră este prins în tunelul de întuneric, temeri și gânduri catastrofice, nimic nu se va servi să se relaxeze.

În aceste state în care cineva nu poate explica în mod clar, există multe lucruri care nu vor fi utile, deși o creăm. Putem face yoga, putem picta mandala, putem asculta muzica si mergem la plimbare. Toate aceste activități sunt pozitive, sunt relaxante și oferă beneficii, nu există nici o îndoială, dar sunt beneficii temporare care nu dau soluții la problema inițială.

De fapt, succesul în tratarea proceselor de anxietate constă într-o abordare multidisciplinară. Relaxarea este foarte terapeutică, precum și sprijinul nostru, sportul și o dietă echilibrată. totuși, avem nevoie și de o strategie cognitiv-comportamentală care ne ajută să regândim anumite lucruri și să facem schimbări. 

Să vedem mai jos cum să ne ocupăm de această realitate în cel mai bun mod, plecând de la primii dimensiuni că indiferent cât de mult ne surprind, Ei nu ajută atunci când vine vorba de tratarea anxietății și de mutarea definitivă.

1. Când ceva mă îngrijorează, am învățat să nu fug de el sau să scap de el

Ana lucrează în scopuri comerciale într-o companie importantă. Intră în fiecare zi la ora 8 dimineața; Cu toate acestea, deoarece acum câteva săptămâni a început să ajungă târziu. Lucrul amuzant este că el pleacă acasă la vremea lui; totuși, Chiar când sunteți pe punctul de a lua autostrada pentru a merge la locul de muncă, întoarceți-vă și conduceți la o cantină. Acolo, ea bea o perfuzie și își spune că nu se va gândi la nimic pentru o oră: vrea doar să se relaxeze.

După cum putem deduce din acest mic exemplu, Ceea ce face protagonistul nostru este "fugi" de rădăcina problemei. Se simte în imposibilitatea de a merge la munca sa. Astfel, ceea ce poate începe cu o întârziere a timpului de intrare, se poate încheia într-o concediu medical, deoarece presiunea, teama și anxietatea vă vor face să nu vă puteți îndeplini responsabilitatea.

Care este modul corect de a acționa în aceste cazuri?

Aceste tipuri de reacții sunt complet normale dintr-un motiv foarte simplu. Când creierul nostru simte o amenințare, declanșează eliberarea cortizolului pentru a ne pregăti corpul pentru zbor sau luptă.

•  Problema cu evitarea este că agravează anxietatea pe termen lung, intensifică-o.
• De asemenea, și pe măsură ce repetăm ​​acest comportament de zbor, ne vedem pe noi înșine ca fiind incapabili să facem față situației. Prin urmare, această teamă devine și mai amenințătoare.
• O strategie utilă în aceste cazuri, în loc de a fugi, de a ne evita sau de a ne distra cu alte lucruri, astfel încât să nu ne gândim la ce ne îngrijorează este raționalizați situația, punând întrebări care ar începe cu un "ce se va întâmpla ...?"
  • Ce s-ar întâmpla dacă i-aș spune șefului meu că nu-mi place asta și asta?
  • Ce s-ar întâmpla dacă șeful meu mi-a dat motivul și situația mea de lucru sa îmbunătățit?
  • Ce s-ar întâmpla dacă mi-am pierdut slujba?
  • Ce s-ar întâmpla dacă îmi voi depune toate eforturile în căutarea unui loc de muncă care să se potrivească cu potențialul meu?

2. Nu trebuie să mănânc ciclonul gândurilor de rumegătoare

Grija constantă și obsesivă este componenta cognitivă a anxietății. Astfel, unul dintre cele mai grave efecte colaterale este faptul că ne jefuiește capacitatea de a reflecta, de a analiza lucrurile în mod calm și de la perspective mai logice și mai utile. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare aceste dimensiuni.

• Când ceva mă îngrijorează, mă sperie sau mă deranjează, mintea are o tendință naturală de a crea un epicentar haotic cu toate acele focare negative. În curând, apar emoțiile cele mai adverse și acel sentiment de amenințare care vor intensifica în continuare îngrijorarea.
• O modalitate de a opri acel cerc vicios sau uróboro care mușcă coada, devine conștient de ea și oprește-o.
• În aceste cazuri, da Exercițiile de relaxare progresive, precum și respirația diafragmatică vor veni foarte bine. Cu toate acestea, trebuie reținut că acestea sunt utile pentru calmarea simptomelor, cum ar fi tensiunea musculară și agitația internă.
• Numai atunci când percepem că corpul nostru este mai relaxat și mintea mai clară, vom începe să rupem ciclul gândirii negative pentru a aduce noi opțiuni. Vom face propuneri, ne vom concentra pe prezent în loc să anticipăm lucruri care nu s-au întâmplat încă.

Pentru a depăși zilnic demonul anxietății, vom stabili obiective simple, logice și pozitive pe termen scurt și vom folosi un dialog intern care, în loc să fie inamicul meu, acționează ca aliatul meu.

3. Negarea anxietății sau dorința de ao șterge complet nu are sens

Ceva despre care ar trebui să fim foarte clari este că nu are sens să ne dorim să ștergem anxietatea vieții noastre. Ea va fi întotdeauna acolo, pentru că face parte din ființa umană și oricât de curioasă ar părea, este de asemenea folositoare pentru supraviețuirea noastră și pentru a se adapta mult mai bine în mediile noastre.

Pentru a înțelege mult mai bine, să reflectăm pe scurt pe aceste idei:

• Putem trăi cu anxietatea noastră atâta timp cât nu devine inamicul nostru.
• Cea mai bună modalitate de a coexista cu anxietatea este să-i permiteți să fie cu noi, ci să o urmărească îndeaproape, să o controleze și să anticipeze declanșatoarele acesteia. Dacă nu o vom face, ea va prelua controlul în mod automat și fără ca noi să observăm.
• Anxietatea va deveni negativă în momentul în care observăm că viața noastră este blocată și limitată, afectând într-o oarecare măsură, oricât de mică, relațiile noastre și performanța locului de muncă.

La rândul său, Anxietatea pozitivă poate acționa ca o ambarcațiune psihologică autentică. Este ea, care ne invită să se îmbunătățească, să anticipeze riscurile pentru a le rezolva, pentru a vedea oportunități de a profita de potentialul nostru deplin, ea, care ne eliberează de neglijența și pasivitatea de a deveni ființe capabile să cucerească obiectivele noastre.

În concluzie, după cum am văzut, nu există o singură cale de a face față și de a gestiona anxietatea; de fapt, există cu siguranță multe drumuri. Cu toate acestea, totul începe cu înțelegerea Anxietatea este mintea care dorește să meargă mai repede decât viața. Să oprim ritmul și să începem să vorbim cu noi înșine.

Gândurile obsesive vă limitează viața Gândurile obsesive pot deveni un cerc vicios din care este foarte dificil să plecați. Identificarea acestora este primul pas spre a le face față și a le îndepărta de viețile noastre. Citiți mai mult "