Știind când suntem iraționali ne ajută să ne îmbunătățim bunăstarea

Rețineți că interpretarea noastră a situației este ceea ce face ca emotiile negative să apară sau că ele se intensifică mai mult decât este necesar este pasul anterior să ne internalizăm și să lucrăm la ceea ce vom explica în acest articol: să învățăm să identificăm credințele iraționale care apar în acest proces.

Ți sa întâmplat vreodată că ceva te-a mâncat și, când a trecut timpul, ai dovedit că eo prostie? De exemplu, poate că te-ai simțit trist pentru că ai crezut că partenerul tău te va părăsi și apoi nu sa întâmplat nimic sau poate ai avut un argument cu cel mai bun prieten al tău și ai crezut că nu mai vorbesc cu tine și nici nu sa întâmplat. După cum vedem, Uneori, ideile noastre iraționale ne fac trucuri și ne face să ne simțim răi când nu există nici un motiv realist pentru aceasta..

"Simți mai ales modul în care crezi".

-Albert Ellis-

Ce credințe iraționale?

Convingerile iraționale sunt idei pe care le avem despre noi înșine, pe alții și pe lume care nu se conformează realității. Și se manifestă de obicei sub forma "trebuie ..." sau "ar trebui să ...". În plus, le considerăm obligații care trebuie îndeplinite.

Convingeri iraționale ele generează disconfort, deoarece impun condiții pentru propria lor valoare și fericire, care sunt aproape imposibil de realizat. Acest fapt este ceea ce face necesar să învățăm să le identificăm, să le modificăm mai târziu și să le transformăm într-o abordare mai adaptivă.

Acum, cu toții avem acest tip de credință într-o măsură mai mare sau mai mică. Cel mai important este încercați să le echilibrați pentru a evita generarea de disconfort sau cel puțin să-l diminueze. Adică trebuie să învățăm să fim conștienți de aspectul său, de semnificația lui și de alte modalități realiste de a vedea ce se întâmplă cu noi. Acest lucru este complicat, dar este calea de a merge pentru a prelua controlul asupra bunăstării noastre.

Cele mai importante 12 credințe iraționale

Psihologul Albert Ellis a enumerat 12 credințe iraționale de bază. Acestea sunt următoarele:

1. Necesitatea aprobării: Este nevoia absolută de a fi iubit și acceptat de alții. Când suntem mici este normal, dar pe măsură ce creștem, trebuie să încercăm să facem lucrurile din cauza importanței pe care o au pentru persoana noastră, nu pentru restul.

2. Vina și propoziția: este tendința de a judeca și de a condamna pe alții și pe noi înșine. Acum, realitatea este că nu putem controla comportamentul altor oameni.

Pe de altă parte, când suntem cei care facem ceva pe care îl considerăm neadecvat, trebuie să încercăm să-l remediem sau să învățăm pentru viitor, dar rămânând fustigándonos de puțin ne ajută să îmbunătățim.

3. Frustrarea duce inexorabil la depresie: dacă ceva nu merge așa cum ne-ar plăcea, considerăm că este oribil. Ne întoarcem la același lucru: dacă ne frustrăm ceva, trebuie să încercăm să ne îmbunătățim pentru a ne atinge obiectivele și, dacă acest lucru nu este posibil, să acceptăm situația.

"Chiar și atunci când oamenii acționează neplăcut față de voi, nu-i condamnați și nu vă răzbună".

-Albert Ellis-

4. Suferința umană este inevitabilă, este cauzată de evenimente externe și de oameni. Interpretarea evenimentelor noastre face ca emotiile negative să apară, prin urmare, controlul suferinței este în mâinile noastre.

5. Trebuie să ne facem griji cu privire la posibile amenințări sau pericole. Anticipând constant că ceva rău se va întâmpla cu noi generează anxietate. În schimb, trebuie să ne concentrăm asupra prezentului și, dacă există vreun pericol în viitor, ne vom confrunta cu acesta în timp util.

6. Este mai ușor să eviți situațiile. Așa cum am explicat într-un alt articol, pe termen scurt este posibil ca evitarea să fie cea mai ușoară opțiune, dar acest lucru nu înseamnă că disconfortul dispare, dar că pe termen lung va fi mai mare.

"Cei mai buni ani ai vieții voastre sunt cei în care decideți că problemele voastre sunt numai ale voastre. Nu e vina mamei tale, ecologia sau președintele. Astfel se realizează controlul destinului său ".

-Albert Ellis-

7. Este necesar să aveți încredere în ceilalți mai puternici decât pe sine. Sprijinul social este necesar, dar această idee generează o dependență excesivă față de ceilalți. Idealul este să înveți să fii mai independent și să faci lucruri de la noi înșine, ceea ce ne va ajuta să ne simțim mai îndeplinite.

8. Teama de eșec și incompetență. Nu suntem perfecți și bineînțeles că facem greșeli. Ținându-ne în minte, ne vom ajuta să ne simțim mai bine și să fim mai conștienți de realitățile noastre.

9. Povara traumelor din trecut în prezent. Dacă ceva ne-a afectat în trecut, întotdeauna ne va face rău. Acest lucru este văzut foarte mult în destrămările sentimentale. Oamenii sunt lasati cu acea prima experienta dureroasa si se inchid in trupa pentru a intalni oameni noi, cand realitatea este ca fiecare experienta este diferita de cea anterioara si nu implica faptul ca implica aceeasi suferinta.

10. Trebuie să aveți un control perfect asupra lucrurilor. Încercarea de a controla tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru generează o mulțime de disconfort, deoarece este imposibil să se facă acest lucru. Acceptând că este esențial să ne bucurăm de viață și să ne evităm frustrarea.

11. Fericirea umană se poate realiza fără efort, prin inerție și fără a face nimic. Dimpotrivă, atunci când ceva ne motivează cu adevărat și ne cere să ne angajăm în mod activ în ea, ea aduce bucurie mai mare decât ceea ce ni se dă, pentru că nu.

12. Nu există control asupra emotiilor și anumite emoții nu pot fi evitate... Dacă ar fi adevărat, ce facem să citim acest articol??

În unele dintre aceste convingeri iraționale ne vom vedea și în altele nu vom. Întrebarea este că toți le avem într-o măsură mai mare sau mai mică. Nu te biciui ... E normal! Cunoașterea acestora este primul pas pentru a le modifica și pentru a obține mai bine simt puțin câte puțin.

Principala imagine prin amabilitatea lui Ryoi Iwata

Imaginația emoțională, o tehnică de reducere a anxietății Imaginația emoțională este un instrument suplimentar care poate fi foarte util în zilele noastre: gestionează eficient anxietatea. Citiți mai mult "