Ce trebuie să faceți atunci când anxietatea crește și sarcinile în așteptare?

Anxietatea mă paralizează. Am multe obligații pe care ar trebui să le îndeplinesc acum, dar nu pot și simt că nu pot să avansez. Cu cât crește mai mult lista sarcinilor în așteptare, cu atât mai dificilă este să mă implic. Deci, știind că tot ceea ce trebuie să fac este să mă provoace și mai multă îngrijorare.

Este ceva foarte obișnuit, uneori anxietatea este prezentată într-un mod oarecum paradoxal și este că un volum mare de muncă ne poate copleși până nu știm unde și cum să începem. Este coșmarul care mușcă coada, mai multe obligații, mai multă anxietate ... și mai multă anxietate, mai multe dificultăți de a merge.

O idee bună de a face primul pas va fi să tăiem cercul vicios care ne înconjoară într-o spirală de stres și îngrijorare fără ieșire. Relaxați-vă, respirați profund și organizați-vă. În primul rând, care este cel mai important lucru pe care trebuie să-l faceți? Odată ce ați făcut o listă de priorități pentru a putea să vă confruntați cu ceea ce urmează, continuați.

Tipuri de strategii de anxietate și coping

Uneori este necesar să nu puteți evita situațiile stresante și nu aveți de ales decât să vă confruntați cu acestea. Așadar, vă propun să proiectați acest lucru inteligent. Gândiți-vă înainte de a aborda o problemă serioasă de anxietate, este important să identificați modul în care anxietatea este prezentată consultând un profesionist.

Simptomele de anxietate pot apărea cu o frecvență diferită, într-un mod variat și să fie declanșată de diferiți factori. De exemplu, dacă simptomele apar sub formă de crize bruște, în care simptomele apar acut și cu intensitate ar putea fi o tulburare de angoasă.

În cazurile severe, specialistul poate aborda problema cu tratamentul farmacologic cu benzodiazepine. Dar există și alte terapii psihologice care pot ajuta la gestionarea situațiilor stresante și care cauzează anxietate. Ca psihoeducație pentru detectarea simptomelor, cum ar fi anxietatea anticipativă. De asemenea, formarea în tehnici de relaxare sau tehnici cognitiv-comportamentale care ajută la evaluarea riscului real de amenințare.

Tulburare de anxietate generalizată

Tulburare de anxietate generalizată se caracterizează printr-o stare de anxietate și îngrijorare cronică, care durează mai mult de șase luni. În plus, persoana nu poate să o controleze și o percepe ca fiind excesivă și apare și se manifestă prin diferite simptome:

• oboseală.
• iritabilitate.
• Tensiunea musculară.
• insomnie.
• Dificultatea de concentrare.
• agitație.

Există a Capacitate redusă de a face față situațiilor stresante și o atitudine hipervigilantă care conduce la amplificarea importanței evenimentelor minore, deci și evenimentele normale pot provoca îngrijorări deosebite. Vulnerabilitatea față de această tulburare a fost legată de existența relațiilor de atașament nesigure în timpul copilăriei.

Cei care suferă, ei folosesc îngrijorarea ca strategie de apărare pentru a evita efectele negative intense. Astfel, îngrijorarea cu privire la amenințările nerealiste evită să fie nevoiți să se confrunte cu mai multe probleme reale și nu doresc să le confrunte. Achiziționarea de strategii pentru a detecta preocupările realiste și a face față problemelor de zi cu zi poate fi făcută cu tehnici cognitiv-comportamentale.

Nu lăsați anxietatea să vă împiedice să strălucești

Anxietatea ne poate umple potențialul, opriți-ne în dezvoltarea noastră personală și profesională. Uneori trebuie să alegem, să facem față unor noi situații care provoacă o provocare, dar să ne permită să realizăm realizări importante. Sau ceea ce poate părea mai simplu, rămâneți în zona de confort și evitați incertitudinea care ne deranjează atât de mult.

Nu lăsați anxietatea să vă împiedice să obțineți tot ce doriți. Frica de eșec este unul dintre factorii care te pot opri și trăiesc într-un mod "confortabil", fără să-l riscăm. Dar ... face asta? Probabil că nu. Rezolvarea tolerantei la frustrare, copingul cu situatiile stresante si aparitia anxietatii anticipative este cruciala.

Drumul către succes nu este niciodată o cale de trandafiri, ci pe acea cale putem învăța din obstacole și le putem depăși. O modalitate de a face față provocărilor care sunt prezentate pe parcursul vieții reducând anxietatea este de a stabili obiective realiste. Să presupunem că limitările și să vă îmbunătățiți abilitățile vă pot duce cât doriți.

Frica de a se îmbolnăvi, de bolnavi Atât hipocondria, cât și fobia pentru a se îmbolnăvi, sunt condiții care duc la subminarea sănătății fizice, din cauza durerii puternice care le implică. Citiți mai mult "