Ce este restructurarea cognitivă?

Ce s-ar întâmpla dacă partenerul tău te-a abandonat? Cu siguranta ai spune ca este ceva oribil. Acum, este chiar oribil? Câte lucruri oribile există în această lume? Cât mai oribil este faptul că partenerul nostru ne abandonează sau că fiul nostru a eșuat la un examen? Vă întrebați ce sunt aceste întrebări și astăzi vom vorbi despre restructurarea cognitivă.

Restructurarea cognitivă este o tehnică care se concentrează pe gândurile noastre. Prin aceasta, oamenii sunt învățați să schimbe acele gânduri maladaptive pentru alții care ne ajută să nu suferim atât de mult. Astfel, restructurarea cognitivă este una dintre cele mai sugestive tehnici cognitiv-comportamentale din repertoriul unui psiholog. Dacă vom schimba anumite gânduri, vom schimba emoțiile asociate cu acestea, ceea ce ne va face să ne simțim mai bine.

Un gând este o ipoteză

Restructurarea cognitivă constă în aceea că clientul, cu ajutorul psihologului, identifică și pune sub semnul întrebării gândurile sale maladaptive. Astfel, acestea vor fi înlocuite cu cele mai adecvate, iar tulburările emoționale cauzate de primele vor fi reduse sau eliminate..

În restructurarea cognitivă gândurile sunt considerate ipoteze. Terapeutul și pacientul lucrează împreună pentru a colecta date care determină dacă aceste ipoteze sunt corecte sau utile. În loc să spună pacienților care sunt gândurile alternative valabile, terapeutul întreabă o serie de întrebări. Apoi, el va proiecta experimente comportamentale pentru pacienți pentru a le evalua și a testa gândurile lor negative.

în cele din urmă, pacienții vor ajunge la o concluzie privind validitatea sau utilitatea unor astfel de gânduri. După cum vedem, psihologul sau terapeutul nu impune nimic. Este pacientul însuși care trage concluzii din experimentele pe care le face.

Bazele teoretice ale restructurării cognitive

Restructurarea cognitivă se bazează pe anumite ipoteze teoretice. Aceste ipoteze teoretice sunt următoarele:

• Modul în care oamenii își structurează în mod cognitiv experiențele exercită o influență fundamentală asupra modului în care aceștia simt și acționează, precum și asupra reacțiilor fizice pe care le au.. Cu alte cuvinte, reacția noastră la un anumit eveniment depinde în mare măsură de modul în care îl percepem, îl participăm, îl prețuim și îl interpretăm.

Imaginați-vă că suntem cu o persoană pe care am cunoscut-o cu puțin timp în urmă. Îmi place, dar a trecut o jumătate de oră și nu a apărut. Dacă interpretarea noastră este că nu vă interesează, ne vom simți trist și nu vom mai contacta.

Dar dacă credem că întârzierea se datorează unei confuzii neașteptate sau temporale, reacția noastră emoțională și comportamentală va fi foarte diferită. Pe de altă parte, afectiunile, comportamentul si reactiile fizice se influenteaza reciproc și să contribuie la păstrarea gândurilor.

• Puteți identifica gândurile oamenilor prin metode precum interviul, chestionarele și auto-înregistrările. Multe dintre aceste gânduri sunt conștiente, iar altele sunt preconștiente, dar persoana este capabilă să aibă acces la ele.
• Este posibil să se modifice gândurile oamenilor. Acest lucru poate fi folosit pentru a realiza schimbări terapeutice.

Modelul ABC de restructurare cognitivă

Modelul cognitiv pe care se bazează restructurarea cognitivă a fost numit modelul A-B-C de către unii autori (de exemplu, Ellis, 1979a). Cele trei litere se referă la următoarele:

Scrisoarea A se referă la o situație, un eveniment sau o experiență reală de activare a vieții. De exemplu, fiind criticat de o persoană foarte dragă sau suspendând un examen.

Cu litera B sunt desemnate cognițiile (gândurile) adecvate sau necorespunzătoare ale pacientului cu privire la situația (A). Cognițiile se referă și la procesele cognitive. Printre acestea se numără percepția, atenția, memoria, raționamentul și interpretarea.

Ipotezele și convingerile pe care o persoană le-a facilitat ca anumite erori să apară în procesarea informațiilor. Printre aceste erori sau prejudecăți se regăsesc suprageneralizarea, filtrarea, gândirea dihotomă, catastrofa, etc..

ultimul, litera C se referă la consecințele emoționale, comportamentale și fizice ale lui B (cogniții). De exemplu, simțind frică, tremurând și fugind atunci când interpretează într-un mod amenințător aspectul unui câine care se apropie de lătrat.

Emoțiile, comportamentul și reacțiile fizice se influențează reciproc și contribuie la menținerea cognițiilor. În modelul A-B-C, cognițiile întotdeauna preced emoția. Cu toate acestea, emoția poate exista pentru câteva momente fără cogniții anterioare.

O presupunere de bază în utilizarea restructurării cognitive este aceea Cognițiile joacă un rol important în explicarea comportamentului uman în general și în special tulburările emoționale.

După cum am văzut, în conformitate cu restructurarea cognitivă nu sunt evenimentele în sine cei responsabili pentru reacțiile noastre emoționale și comportamentale. Ar fi așteptările și interpretările acelor evenimente, împreună cu credințele legate de ele, cele responsabile de modul în care ne simțim și de ceea ce facem.

Aaron Beck și terapia cognitivă Astăzi descoperim terapia cognitivă a lui Aaron Beck și utilizarea sa pentru tratamentul depresiei și a altor probleme cognitive. Citiți mai mult "