De ce depresia ne face mai vulnerabili la oboseală?

Persoanele cu depresie sunt mai vulnerabile la oboseală. Sarcinile simple, cum ar fi îmbăierea sau ieșirea din pat, pot necesita mai mult efort decât pot face. În plus, oboseala poate juca un rol în alte simptome asociate cu depresia, cum ar fi abstinența și apatia..

Depresia poate crește senzația de oboseală, ceea ce face ca persoana să nu poată face anumite activități pe care le obișnuia să le facă ca rezultat al oboselii. De fapt, potrivit psihologului clinic Shoshana Bennett, "Este neobișnuit ca oboseala să nu fie unul dintre simptomele depresiei".

Oboseala afecteaza mai mult de 90% dintre persoanele cu tulburare depresiva majora, în conformitate cu Ghanean, Ceniti și Kennedy (2018) într-un articol publicat în Medicamentele CNS. Dar ce cauzează oboseala asociată cu depresia?

"Oboseala noastră este adesea cauzată nu de muncă, ci de îngrijorare, frustrare și resentimente".

-Dale Carnegie-

De ce depresia ne face mai vulnerabili la oboseală?

Conform statisticilor, Oboseala reziduală în depresie contribuie semnificativ la deteriorarea calității vieții. În plus, se pare că este un factor important de risc pentru cronică și recădere (Marin, H. și Menza, 2004).

Cauzele posibile ale oboselii în timpul tulburărilor de depresie includ problemele de somn, tipul de dietă, stresul și chiar și medicamentele utilizate pentru a trata depresia în sine. Vedem mai jos principalele motive pentru care persoanele care suferă de depresie sunt mai vulnerabile la oboseală.

Aveți probleme cu somnul?

Somnul este esențial pentru regenerarea corpului și pentru refacerea energiei. Lipsa de somn în pace nu provoacă depresie. Ceea ce lipsește de somn este creșterea riscului de depresie. Lipsa somnului poate agrava simptomele depresiei existente; Chiar si in acele cazuri in care o persoana cu depresie se simte suficient de somn, s-ar putea sa nu aiba o buna calitate a somnului.

Soehner, A., Kaplan, K. și Harvey (2014) raportează acest lucru mulți oameni cu depresie și alte condiții de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea bipolară, aceștia experimentează atât insomnia cât și hipersomnia.

O altă tulburare de somn care are legătură cu depresia este apneea obstructivă de somn. În acest sens, un studiu a constatat acest lucru Depresia este frecventă la persoanele cu apnee în somn și afectează severitatea apneei de somn (Edwards și colab., 2015). Studiul a constatat că tratamentul apneei de somn a îmbunătățit simptomele depresiei.

Urmăriți o dietă inadecvată?

De mult timp au existat speculații cu privire la faptul dacă dieta afectează sănătatea mintală. În acest sens, un raport a găsit dovezi că dietele de cea mai bună calitate, ca și cele care includ "alimente antiinflamatorii", poate reduce riscul depresiei unor persoane (Soehner și colab., 2014).

Li și colab. (2017) a raportat acest lucru Modelele de dietă specifice au fost asociate cu un risc crescut de depresie. În acest sens, au descoperit că regimurile occidentale, bogate în carne roșie, carne prelucrată, boabe rafinate, dulciuri și alte alimente nesănătoase, pot crește riscul simptomelor de depresie la unii oameni.

Esti stresat??

Stresul poate afecta nivelul serotoninei și al dopaminei. Aceste substanțe chimice din creier joacă un rol esențial în reglementarea stării de spirit și a energiei.

Un studiu în unul dintre care evenimentele stresante ale vieții, ca sfârșitul unei relații, moartea unui iubit, o pierdere semnificativă sau schimbări legate de sănătate, printre altele, poate crește semnificativ riscul unei persoane de a dezvolta o tulburare depresivă majoră. (Slavich și Irwin, 2014). Acest studiu sugerează, de asemenea, că stresul poate provoca, de asemenea, inflamație în organism. Această inflamație poate provoca, la rândul său, hipersomnie și ne face mai vulnerabili la oboseală.

Luați antidepresive??

Antidepresivele acționează asupra neurotransmițătorilor din creier, ajutând la îmbunătățirea funcției de reglementare a dispoziției unei persoane. totuși, unele antidepresive pot provoca o oboseală semnificativă.

De exemplu, Targum și Fava (2011) raportează acest lucru unele dintre medicamentele folosite pentru a trata tulburarea depresivă majoră pot induce simptomele oboselii ca efect secundar.

Cum de a îmbunătăți oboseala atunci când sunteți deprimat

În plus față de discutați cu medicul dumneavoastră despre problema, pentru a exclude sau a diagnostica alte cauze și / sau pentru a revedea medicamentul, în cazul în care îl aveți, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți oboseala asociată cu depresia.

• exercițiu. Veți dormi mai bine și veți favoriza segregarea hormonilor și a substanțelor din creier, care vă va crește sentimentul de bunăstare.
• Practicați o igienă bună a somnului. Urmați o rutină care promovează somnul de calitate: aveți grijă de dieta dvs., respectați liniile directoare de relaxare etc..
• Îmbunătățiți dieta. Evitați alimente bogate în grăsimi non-benefice - fritos, grasimi trans ... - și zaharuri rafinate. Creșteți consumul de legume cu frunze adevărate, pește albastru, alimente probiotice și alte alimente benefice.
• Practicați atenția. Mentalitatea meditatie va va ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si sa scapati de stres.

Ține minte asta faptul că suntem mai vulnerabili la oboseală în timpul depresiei nu înseamnă că trebuie să ne conformăm. Pe măsură ce devenim mai proactivi pentru a vă îmbunătăți situația, simptomele depresiei se vor îmbunătăți.

Fibromialgia și depresia, care este relația? Două simptome comune în fibromialgie sunt anxietatea și depresia. Acestea nu par a fi cauza, dar ele agravează principalele simptome și pot fi esențiale în diagnosticul lor. Acum, care este relația dintre fibromialgie și depresie? Citiți mai mult "