Nouă modalități de a vă relaxa mintea

Lăsând mintea necompletată este imposibilă, dar ne putem concentra pe un obiect relaxant care ne ajută să ne detasmem. Într-un moment în care majoritatea oamenilor se îndreaptă într-un ritm accelerat, este necesar să vă luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa mintea și a elimina stresul.

"În fiecare zi aveți posibilitatea de a alege: să faceți stres sau să practici pacea".

-Joan Borysenko-

Alegeți-vă propriul mod de a vă relaxa mintea

Obținerea minții pentru a vă relaxa este o chestiune de practică și există modalități diferite de ao realiza. În acest fel, putem reduce nivelurile de stres și anxietate. Mai jos vom explica 9 idei care vă vor ajuta. Puteți face acest lucru cu cel cu care vă simțiți cel mai bine.

1. Zid alb

Ne închidem ochii și am vizualizat un zid alb uriaș. În timp ce mintea este concentrată asupra recreării culorii sale albe, nu mai există loc pentru mai multe gânduri. În cazul în care a fost dificil să se mențină concentrarea, ne putem gândi la o expresie asemănătoare, cum ar fi "Am vizualizat un zid alb".

2. Mâini fără putere

Ne închidem ochii, punem palmele mâinilor în sus și ne concentrăm complet pe mâini. Simțim cum se epuizează, dar putem să ne gândim "mâinile devin mai slabe, își pierd forța".

3. Concentrația totală pe zgomotul respirației

Închideți ochii, inspirați și expirați încet. Mintea trebuie să fie complet concentrată în zgomotul pe care îl facem când respirăm și senzația de a intra și de a ieși din aer. Idealul este să se concentreze pe ieșirea și intrarea aerului chiar în afara nasului în timp ce respiram abdominal. Și este important să nu judecați gândurile care vin în minte, ci să le respectați și să le lăsați să treacă.

"Tot ce facem este să experimentăm ce se întâmplă în mintea noastră și cum se leagă de tot ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Cel mai important lucru nu este obiectul, ci chiar faptul de a avea grijă de sine și, mai presus de toate, de faptul că nu suntem gândurile noastre ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Pot exista momente când mintea merge în altă parte, fie că sunt probleme sau activități pe care trebuie să le facem în acea zi. Atunci când apar alte gânduri, trebuie să repetăm ​​în mod intern expresia "Mă concentrez doar pe respirație".În acest fel, ne mișcăm toate gândurile și ne întoarcem să-și lase mintea să se relaxeze și să se concentreze asupra respirației.

4. Muzică relaxantă

Stați într-un loc confortabil și jucați muzică ușoară, vioi, chitară, natură, apă, muzică clasică etc. Fiecare persoană este o lume și pentru care se poate relaxa pentru altul, nu pentru acest motiv, căutați sunet sau muzică care vă face să vă simțiți calm.

Închideți-vă ochii și scufundați-vă în acele note, imaginați-vă că notele muzicale se formează și merg spre tine, intră în mintea și corpul tău și te fac să te simți leneș. Simțiți-vă starea de legătură cu muzica. Te pătrunde și te curăță de orice negativitate, te lasă într-o stare de relaxare totală.

"În muzică, toate sentimentele se întorc la starea lor pură, iar lumea nu este altceva decât muzica făcută realității".

-Arthur Schopenhauer-

5. Ieșiți la natură

Mergând la contactul cu natura este una dintre cele mai relaxante sarcini care există. Contempla apa de mare, cascade, natura verde, etc. Ne lasă într-o stare de deconectare de la probleme.

Este întotdeauna mai bine să o vezi la prima persoană, dar dacă nu este posibil, vizualizarea imaginilor sau a videoclipurilor naturii ajută mintea să nu ia în considerare, deoarece ceea ce intră prin vedere este foarte important. Trebuie să fim atenți nu numai cu ceea ce gândim, ci și cu ceea ce vedem.

Dacă mergem la o plimbare în natură, este foarte important să încercăm să fim în prezent. Mergeți încet, respirați încet și apreciați fiecare detaliu pe care ne oferă planeta noastră: o floare, un copac, o pasăre, valurile mării ...

6. Faceți o baie

Luați o baie relaxantă cu timpul, cu apă caldă, muzică de fundal lentă, decorațiuni frumoase, decorați-vă drumul și bucurați-vă de ea. Simțiți-vă că apa vă mângâie pielea, mișcați mâna peste zgomotul de apă și concentrați-vă asupra sunetului apei. De multe ori luăm dușurile ca ceva obișnuit, dar este important din când în când să luăm suficient timp să ne bucurăm de ele.

Dacă nu aveți timp să faceți o baie sau vă simțiți rău cu privire la apa pe care o puteți petrece, atunci învăța să vă bucurați de fiecare duș. Simtiti apa care cade pe cap, pe umeri ... Simtiti-va apa ca un element pur, care nu numai impuritatile fizice, ci si cele mentale. Trageți stresul, anxietatea noastră, îngrijorările noastre. Faceți fiecare duș un ritual exterior și interior de purificare.

7. Fă sport

Jocurile de sport se dovedesc a elibera dopamina și endorfinele. În momentul exercițiului, stresul este "ars" și are loc o senzație "ridicată", dar efectul de relaxare apare după ce a fost făcut.

Este important să ne facem acest lucru, astfel încât să puteți găsi o modalitate de a vă exercita ceea ce ne place în același timp, încercați să nu o faceți datorită obligației și bucurați-vă în timp ce vă mențineți în formă.

Sportul este ceva foarte subiectiv. Unii îmi place să alerg, alții sala de gimnastică, alții practică un joc de echipă. Găsiți ceea ce vi se potrivește și transformați-o în altceva în viața voastră. Vă veți simți mult mai bine fizic și mental.

8. Practicați-vă hobby-urile

Mulți oameni, datorită ritmului vieții la care aceștia sunt supuși, își lasă hobby-urile departe. Mintea se relaxează atunci când facem ceva ce ne place, prin urmare, trebuie să punem în practică ceea ce ne place. Există sute de activități și puteți lua întotdeauna ceva timp pentru a le realiza.

De la citire, pictură la pictura, decorarea casei, renovarea ceva vechi, vizionarea unui film, realizarea de bijuterii, cărți de joc, cântând, chitară, dans etc. există multe activități care vă pot relaxa, căutați pe cel care vă place și vă face să uitați problemele.

Asigurați-vă că sarcina pe care o alegeți nu este pe computer, unii oameni se pot relaxa, dar, de obicei, sarcinile cibernetice stresează deoarece există prea multe informații pentru procesare.

9. Folosiți-vă imaginația

Imaginați-vă că este gratuit și plină de satisfacții. Lie pe spate, închideți-vă ochii și creați-vă propria călătorie mentală. Imaginați-vă că sunteți radian cu fericire în locul pe care vă place cel mai mult, în compania pe care doriți mai mult și să vizualizați cât de bine cheltuiți.

Așa cum este propriul tău filme imaginat în care ești protagonistul, nu te distra pe fantezii. Este o modalitate de a vă relaxa pentru că Fericirea pe care o simte mintea când se întâmplă ceva real este aceeași ca atunci când primește o imaginație pozitivă.

Pentru a vă relaxa mintea, nu apăsați

Relaxarea minții este o sarcină care se realizează pe baza multor practici și a răbdării. Dacă începeți să faceți acest lucru și simțiți că nu îl înțelegeți, nu vă disperați, nu este necesar să vă forțați dacă vedeți că nu sunteți încă gata, lăsați-l mai bine pentru o altă zi fără a fi forțat. Este foarte important să știți asta În primele noastre încercări de relaxare a minții, vom fi invadați de sute de gânduri. Nu ar trebui să fim speriați, este normal. Este doar un semn al cât de puțin folosim noi în gestionarea minții noastre. 

La sfârșitul multor practici, va veni un timp care va veni în mod natural. În primul rând, faceți mici încercări, odată ce mergem înainte și ne relaxăm, îl putem include ca un obicei, chiar dacă este de 15-20 de minute pe zi.

Cunoașteți cei 4 pași fundamentali pentru începerea meditației Începeți să meditați este simplu dacă luăm în considerare acești pași: mindfulness, trăirea momentului prezent, compasiunea și gîndirea gîndirii. Gata? Citiți mai mult "