Nu știți cum să faceți nimic (neajutorare învățată)

Învățat neajutorare. Cum l-am putea defini? Să începem prin a stabili un exemplu simplu. Poate că la un moment dat în viața ta, cineva, în mod inexact, a venit să-ți spună această teză: "Nu știi cum să faci nimic". Dacă ați fi o persoană relevantă în cercul dvs. personal, este foarte posibil ca ceva de genul acesta să vă fie greu să uitați.

Este un fenomen foarte frecvent, verbalizările spontane făcute de părinți, chiar și de educatori, care determină aproape neintenționat o atribuție care departe de a ajuta, educa sau motiva, ridică ziduri profunde în dezvoltarea emoțională și cognitivă a unui copil.

dar Încăpățânarea învățată nu este acea sămânță pe care cineva din jurul nostru o poate insufla din moment ce suntem puțini. Gândiți-vă la celelalte cazuri bine cunoscute. În cuplurile care se încadrează în relațiile toxice cunoscute. Nivelul de manipulare, coerciție și abuz emoțional devine atât de mare încât este obișnuit ca victima să ajungă să creadă că nu este în stare să iasă din acest cerc vicios.

Că ea spune că ea este o persoană puțin capabilă, puțin utilă pentru a putea să reacționeze sau să se apere. Nu contează dacă aveai respect înainte de sine, un bun concept de sine. Învățat neajutorare Este acea frânghie care ne leagă și care ne împiedică să mergem dincolo a atribuțiilor pe care alții le fac din partea noastră și că noi înșine, de asemenea, mâncăm.

Cum să ieșiți din acest cerc vicios? Să vorbim azi despre acest fenomen foarte comun.

Inchisoarea invizibilă a neajutorării învățate

A fost în anii 70 când psihologul american Martin Seligman, a studiat și a dezvoltat conceptul de "neajutorare învățată". Ceea ce a dedus inițial prin experimente la nivel de laborator cu animale, a ajuns să se aplice în viața reală zilnică a oamenilor.

Cum poate cineva să cadă în acest fel de gândire? Încăpățânarea învățată se bazează pe un tip de raționament negativ în care te vezi pe tine însuți în imposibilitatea de a schimba o situație. Uneori originea se află într-o poveste personală bazată pe numeroase eșecuri, în încercări zadarnice, unde departe de obținerea succesului, am obținut doar dimensiuni nefavorabile.

Alteori, pe de altă parte, se datorează acelui tip de educație unde "Nu meriti nimic", sau "Niciodată nu vei fi nimeni în această viață", se sfârșește prin determinarea noastră. Neajutorarea învățată este un fenomen psihologic care ne poate afecta atât pe cognitiv, cât și pe cel afectiv. Aceasta ne schimbă gândirea, percepția noastră, felul în care vedem lumea și chiar noi înșine. Nu suntem marionetele nimănui.

Și să recunoaștem asta. Puțini lucruri pot deveni la fel de distructivi precum gândirea că nu vom putea face nimic. Pentru a nu schimba nimic. Să nu obțin nimic. Încăpățânarea învățată ne poate face să cadem în ceea ce se numește "gândirea rumegătoarelor", adică să ne gândim din nou și din nou la eșecurile noastre, "inutilitatea" noastră de a realiza lucruri, de a reuși.

Este fără îndoială pasul anterior care ne va face să cadem într-o depresie în cazul în care devenim cronici. În ipoteza că vedem doar acea parte a vieții atât de întunecată și incapacitantă, în care noi înșine am pierdut frâiele vieții noastre.

Confruntarea cu neputința învățată

• Modificați "echilibrul" așteptărilor dvs. de control. Până acum, ceilalți aveau putere în viața ta. Ai crezut că ceea ce ți sa întâmplat nu depinde de tine. Modificați acest gând. Nimeni nu mișcă firul vieții voinței voastre, nu sunteți o păpușă. Sunteți o persoană capabilă, cu dreptul de a decide și de a lua controlul. Fii patronul vieții tale și să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale.
• Fii curajos. La un moment dat, în viața ta se va ivi o ocazie pentru schimbare, îndrăznești-te. Puteți începe lucruri mici, pentru o excursie, să nu spuneți acelei persoane care pune ziduri în viața voastră, să privească în oglindă și să vă spună că meritați să fiți mai fericiți. Curajul este ceea ce va rupe primul perete al neajutorării învățate. Apoi, totul va fi mai ușor, nu ezitați.
• Du-te din cercul de confort. Puneți mai mulți stimuli în viața dvs., noi situații în care vă puteți pune la încercare, vă puteți încânta, măsurați-vă, dovediți-vă că sunteți capabil să realizați lucrurile. Ieșiți din rutină și acea zonă a confortului și a pasivității, unde trăiesc doar pânzele propriei dvs. neajutorări. Spargeți-le, puneți-le deoparte și deschideți ușile noi în viața voastră, oriunde sunteți proprietarul propriului destin, proprietarul vieții voastre.

Amabilitatea imaginii: Cskneit, Amanda Lyrn