Nu faceți nimic, ascultă doar ce vrea să vă spună disconfortul

Uneori nu faci nimic este cel mai greu lucru pe care îl poți cere sau poți încerca când te simți supărat. Credem că ascultând ceea ce simțim, chiar dacă este neplăcut, fără intenția de a căuta o soluție, este o sarcină inutilă. Pe de altă parte, ne comportăm ca și cum disconfortul, în loc de a fi auzit, recunoscut și acceptat, trebuie să fie ascuns sau împărțit, deoarece emoțiile care ne rănesc sau ne rănesc sunt inacceptabile.

Uităm să luăm în considerare faptul că există emoții care ocupă spații în mod stealth, cu aproape nici un zgomot, care sunt pline de informații și ascultarea lor ne va face să le recunoaștem și să ne cunoaștem mai bine. Ține minte asta nu există emoții bune sau rele, dar că fiecare dintre ele este necesar pentru a putea aprecia lumea noastră și pentru a ne arăta așa cum suntem noi.

Însă învățarea de a ne asculta emoțiile necesită abilitatea de a accepta necondiționat ceea ce vine la noi, de a nu judeca pe nimeni sau orice altceva și, în cele din urmă, să putem trăi în prezent. Totul nu este ușor, prin urmare, în acest articol vă vom învăța să acceptați disconfortul și să folosiți atenția ca un instrument pentru a trăi în prezent.

Circumstanțele pe care trebuie să le trăim, așa cum sunt ele grele, ne-au pus abilitatea de a face față testului..

Ascultă și validează emoțiile, sunt parte din tine

Ascultarea, acceptarea și validarea emoțiilor noastre nu implică renunțarea la realitate. Sa te resemnezi sau sa te predai este sa te lasi depasit si sa te convingi ca nimic nu se poate face in fata a ceea ce se intampla cu noi. Pe de altă parte, acceptarea și validarea a ceea ce simțim ne ajută să înțelegem ce se întâmplă cu noi, să o simțim și să o asimilăm ca parte a universului nostru emoțional.

Acest lucru ne va face să fim conștienți de puterea gândurilor, a emoțiilor și a propriului nostru limbaj intern. Amintiți-vă că ceea ce spunem sau ceea ce credem (fără a fi nevoie să-l comunicați nimănui), ne poate face mai mult rău decât ceea ce se întâmplă cu adevărat. De asemenea, această pagubă se înmulțește atunci când refuzați să acceptați ceea ce simțiți.

V-ați fi surprins de cât de benefică este, de obicei, să auziți disconfortul. În cadrul consultării, atunci când cerem pacienților noștri să acorde atenție emotiilor lor, se produc adesea schimbări importante.. De exemplu, îmi amintesc că un pacient a încetat să încerce să elimine crizele de anxietate atunci când le-a simțit și, făcând acest lucru, și-a dat seama că anxietatea născută din durerea a fost produsă de moartea fiului său. Odată ce cauza era cunoscută, crizele și-au diminuat intensitatea până la dispariție.

Înțelepciunea pe care o ascund emotiile va apărea în momentul în care îi ascultați și vă acordați atenție disconfortului dumneavoastră.

Același lucru pe care îl aplicăm anxietății ne servește și pentru alte emoții ale valenței negative, cum ar fi tristețea sau furia. Lăsarea lor să fie cu voi este dificilă, dar este principiul de a le lăsa să vorbească și puteți asculta mesajul lor. De aceea vă ofer o idee simplă: permiteți emotiilor dureroase să fie cu dvs., să ascultați mesajul lor fără a încerca să le eliminați înainte de timpul lor și dacă vă vedeți copleșiți de acestea, căutați ajutor profesional.

Mindfulness ca un instrument de acceptare și de ascultare

Una dintre cele mai simple moduri de a începe să ne ascultăm și să acceptăm disconfortul nostru constă în practica de mindfulness. Rețineți că ascultarea emoțiilor noastre este mai ușoară dacă ne observăm mintea. Astfel, realizarea a ceea ce credem în fiecare moment ne permite să surprindem detaliile vieții noastre emoționale pe care altfel nu le-am fi ignorat.

Aceasta este puterea de observare: observăm doar nuanțele experienței noastre atunci când observăm cu atenție, dacă ne folosim abilitățile de ascultare. Din acest motiv, observând ceea ce gândim, ceea ce simțim și ceea ce observăm în corpul nostru este atât de important. În plus, pentru a profita din plin de această observație, trebuie făcută fără a fi trase de experiențele care apar în fața noastră. Pentru aceasta, puteți urma următoarele strategii:

• Respirația ca punct de plecare și întâlnire: respirația este una dintre cele mai ușoare modalități de a ne actualiza în momentul în care trăim. Concentrându-se asupra acesteia este esențial să începeți să practici atenția. De asemenea, în momentul în care pierzi concentrarea atenției și îți găsești gândurile, revenind la ea te va aduce în momentul prezent.
• Totul se înrăutățește înainte de îmbunătățire: Când începem să practicăm ascultarea a ceea ce simțim, să acceptăm ceea ce se întâmplă cu noi, de multe ori disconfortul nostru se înrăutățește. Cu toate acestea, rețineți că această scădere este scurtă și dacă o facem bine, vom lua foarte puțin timp pentru a începe să îmbunătățim.
• Scanați corpul pentru a ști cu adevărat: Corpul nostru păstrează o multitudine de informații. Fiind conștienți de senzațiile, tensiunile, vă va face să știți mai mult și veți elibera emoțiile.
• Fii drăguț cu tine și experiență: De multe ori suntem cei mai răi judecători. Noi condamnăm toate experiențele noastre negative și înmulțim sentimentele noastre făcând o judecată valoroasă asupra lor. Ceea ce se întâmplă nu este nici bun, nici rău, se întâmplă și de cele mai multe ori nu îl putem schimba. Acceptați-o și lăsați-o să pară ca parte a experienței, deoarece judecând că nu vă va ajuta cu ea.

Acum aveți arme pentru a evita gândurile, sentimentele și emoțiile care vă deranjează. Acum poți trăi fără a hrăni disconfortul, încercând să o eviți. Doar ascultați ce vrea să vă spună disconfortul dvs. și învățați de la el pentru că vă va oferi indicii necesare pentru ao depăși.

Mindfulness pentru a reglementa emoțiile Cum putem folosi practica de Mindfulness, pentru a reglementa emoțiile noastre? În acest articol vă spunem. Citiți mai mult "