Nu lăsați panica să vă controleze, să luați furia!

Poate că într-o zi, când veți părăsi locul de muncă, veți începe să aveți probleme cu respirația, poate că inima dvs. începe să meargă mai repede, iar camera sau locul unde vă aflați începe să se rotească. Când se întâmplă acest lucru, senzația pe care o trăim este foarte asemănătoare cu cea a bolii. De asemenea, în fața unei boli foarte puternice, deoarece panica încearcă să te prindă pe tine și pe emotiile tale.

Odată ce o descoperiți, este mai bine să mergeți la un profesionist care vă facilitează și instruiește în utilizarea anumitor strategii care scad durata și intensitatea episoadelor de panică.

Modul în care panica încearcă să vă invadeze este foarte caracteristică. Deci, când ați numit-o și ați repetat-o, o puteți identifica cu certitudine.

Când totul devine instabil

Manifestarea atacurilor de panică are diferite simptome diferențiate, în funcție de persoana care se confruntă cu acestea și cu circumstanțele din momentul în care apare.

"Frica este naturală în cei prudenți și știți să biruiți este să fii curajos."

-Alonso de Ercilla și Zúñiga-

Un atac de panică durează de obicei aproximativ 10 minute și, de obicei, are unele simptome comune la persoanele care au. Dacă doriți să știți dacă ce se întâmplă cu dumneavoastră poate fi un atac de panică, va trebui să identificați unele dintre aceste simptome:

• Atac brusc de frică și de nervozitate
• tahicardia
• transpirație
• Un răspuns disproporționat la situație
• Dificultate de respirație
• Senzație de sufocare sau sufocare
• Amețeli sau senzație de leșin
• Tremori care nu te lasă să stai
• Greață sau dureri de stomac
• Te temi ca și cum nu ai avea controlul asupra ta sau că moartea se apropie

Când se produce un atac de panică, se întâmplă atât de rău încât aveți o teamă excesivă de a trece prin același lucru, astfel încât este obișnuit să evitați locurile și situațiile în care a avut loc un atac sau unde se crede că se poate întâmpla din nou. Cu mai multe cuvinte tehnice, generăm o teamă anticipativă, care în cele din urmă devine un declanșator suplimentar al atacurilor.

uneori Tulburarea de panică poate apărea împreună cu alte boli grave, cum ar fi depresia, tulburările de anxietate sau stresul, pentru abuzul de droguri și chiar pentru probleme neurologice.

Poți să iei frâiele și să-ți îmblânzi emoțiile

Dar realitatea este că poți avea control, Este o credință falsă în a crede că nu aveți frâiele vieții voastre sau că factorii externi vă domină. Este posibil să nu puteți controla tot ceea ce se întâmplă în lume, dar aveți controlul asupra modului în care reacționați la diferite situații.

"Frica este întotdeauna dispusă să vadă lucrurile mai rău decât sunt."

-Tito Livio-

De exemplu, dacă nu vă place munca dvs. ar trebui să vă gândiți la schimbarea acesteia, dacă aveți o boală complicată pentru a trata puteți găsi emoțiile potrivite pentru a face față diagnosticului și pentru a face față bolii.

Există o întrebare pe care trebuie să vă întrebați pentru a putea să realizați nesemnificația pericolului pe care îl simțiți: Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Gândiți-vă că vă confruntați cu un atac de panică deoarece mintea dvs. a activat circuite care ar trebui să rămână inactive în situația în care vă aflați în acel moment. Mintea ta acționează ca și când există o amenințare care nu este reală.

O idee este găsirea unei soluții pentru cel mai rău caz pe care îl puteți imagina. Veți realiza că, chiar dacă este puțin probabil că ați identificat-o ca și mai rău, puteți merge mai departe fără ca măsurile pe care trebuie să le adoptați pentru a corecta pagubele posibile să aibă un cost foarte ridicat. Cel puțin, că nu-ți poți permite.

Dacă vrei panică, e temporară

Un atac de panică nu va dura pentru totdeauna, nu vă puteți afla într-o stare de frică pentru o lungă perioadă de timp. Lucrul obișnuit este că corpul dumneavoastră revine la o stare normală odată ce a trecut atacul de panică.

Un bun instrument pentru a controla panica are de a face cu managementul atenției: distrugerea elementelor de scăpare va face ca panica, cel puțin cognitiv, să nu fie întărită.

În ceea ce privește simptomatologia organică, tehnicile de relaxare instruite pot fi o resursă excelentă pentru a contrabalansa schimbările produse de panică în constantele noastre, accelerând astfel revenirea la calm.

"Cel care se teme de suferință suferă deja de teamă".

-Proverb chinezesc-

Relaxarea minții, cu meditații ghidate sau pur și simplu închiderea ochilor și concentrarea asupra gândurilor tranquilizante vă va ajuta pentru a vă elibera de tot stresul pe care îl poate avea atacul de panică.

Puteți exprima afirmații pozitive despre dvs. în mod mental, ca de exemplu: "Eu sunt o persoană puternică", "Sunt puternic", "Sunt capabil să fiu bine și să depășesc ce se întâmplă cu mine". Fiți conștienți de dvs. și aflați ce declanșează atacurile de panică. Pentru aceasta, puteți urma oricare dintre aceste strategii:

• Evaluați dacă aveți prea multă presiune la locul de muncă și căutați soluții
• Evitați cafeaua, zahărul sau alcoolul
• Evaluați dacă aveți prea multă presiune în orice zonă a vieții voastre
• Evitați persoanele care sunt toxice pentru dvs.

Anxietatea, un monstru care se hrănește cu adrenalina noastră Monstru de anxietate nu ne poate speria decât corpul. După cum vedem, el reprezintă o cale naturală a corpului nostru de a acționa înaintea unui lucru pe care corpul sau mintea noastră îl înțeleg drept pericol imediat. Citiți mai mult "