Melatonina hormonul somnului și al tinereții

Melatonina a trezit întotdeauna un mare interes științific. Dincolo de faptul că suntem responsabili pentru ciclurile de somn și trezire, este și cheia ceasului nostru biologic. De fapt, pentru mulți acest lucru este în cazul în care secretul râvnit ar fi găsit pentru a opri îmbătrânirea, pentru a opri deteriorarea și să ajungă la vârste mai avansate se bucură de starea fizică și psihică mai bună.

Ceva de genul asta poate fi, la prima vedere, mai mult decât o himeră, una imposibilă. Cu toate acestea, Walter Pierpaoli neuroendocrinolog explică în cartea sa „The Miracle of melatonina“ ca cercetarea lor in cadrul Departamentului de Medicina de la Universitatea din Richmond (Virginia) dau rezultate bune în laborator.

Melatonina este hormonul seninității, echilibrului intern și al tineretului "

-Walter Pierpaoli-

Să începem ...

Putem spune, da, încă mai trebuie să așteptăm un deceniu pentru a avea date mai concludente. Dar asta nu a împiedicat asta de atunci, febra pentru melatonină se va intensifica în continuare, deoarece industria farmaceutică a văzut în ea un recif. Se știe că în Statele Unite, de exemplu, sunt produse mai mult de 20.000 de sticle pe zi de melatonină sintetică..

Mulți dintre acești oameni care o consumă fac acest lucru doar pentru a-și regla ciclurile de somn puțin mai bine. Sa demonstrat că melatonina se descompune la pubertate și că în anii '40 corpul nostru își reduce sinteza destul de drastic. prin urmare, cheiapentru a menține un pic mai mult, tinerii noștri ar fi - în aparență - să acopere acel deficit de melatonină.

Cu toate acestea, beneficiile acestui hormon merg mult mai departe decât oprirea aspectului acelei riduri sau a părului din părul nostru. Aparent, rolul său în sănătatea și echilibrul nostru psihologic este pur și simplu uimitor.

Ce este melatonina?

Melatonina sau N-acetil-5-metoxitriptamina este un hormon care este sintetizat din triptofan si produs in glanda pineala. De asemenea, este interesant să știm că nu numai oamenii și animalele au acest element biologic sofisticat și prețios. Este, de asemenea, prezent în bacterii, ciuperci și unele alge. Este, ca să spunem așa, cheia vieții.

Pe de altă parte, și astfel încât să se poată întâmpla în mod normal, trebuie să primiți diferite modele de lumină și întuneric care apar pe parcursul zilei. Această combinație a stimulului lumina care vine de la nivelul retinei, pinealocytes in glanda pineala si nucleul suprachiasmatic al hipotalamusului sunt sinteza orchestrarea.

Este cunoscut, de exemplu, că în jurul orelor 20:00, nivelul nostru de melatonină începe să crească. Acesta va crește progresiv până la ora 3:00 dimineața, În plus, temperatura corpului este de obicei mai mică. Este ceea ce oamenii de știință numesc "timp biologic zero". Din acest moment, nivelul melatoninei scade din nou.

Producția de melatonină este legată de orele de lumină a soarelui, de aceea se schimbă timpul și lunile care se întunecă înainte, unii oameni, visează să fie mai somnoroși. Pe măsură ce soarele coboară, nivelurile de melatonină încep să crească. Cu toate acestea, stilul nostru de viață ne împiedică să mergem la culcare și să ne trezim cu ciclurile solare. Deci, chiar dacă suntem programați biologic să dormim când se cade noapte, social și profesional, vom continua cu programul nostru obișnuit.

Ca o curiozitate Se poate spune că melatonina a fost izolată recent de glanda pineală. A fost în 1958, când importanța sa a fost descoperită în ritmurile noastre circadiene. De atunci, știința nu a reușit decât să se dezvolte mult mai mult, studiind rolul său în depresie, obezitate sau boli neurodegenerative.

Melatonina și relația sa cu somnul

Patricia are 52 de ani și a suferit de insomnie timp de câteva luni. Așa cum majoritatea dintre noi am auzit și citit în mai multe locuri că "melatonina ne ajută să dormim". Fără gândire, mergeți la farmacie și cumpărați o sticlă pentru a vedea cum funcționează. Nu aveți nevoie de o rețetă pentru ao cumpăra, este simplu, este economic și la prima vedere se pare că "remedia perfectă".

Cu toate acestea ... este adevărat că melatonina ne poate ajuta să terminăm insomnia?

• Ei bine, este important să înțelegeți asta ceea ce melatonina face de fapt este induce somn, dar nu-l păstrați. Adică, atunci când Patricia își ia capsula sintetică de melatonină la ora 23.00 noaptea, este foarte posibil să adoarmă, dar ea se va trezi cu siguranță după câteva ore.
• Suplimentele de melatonină pot fi foarte utile în tratarea decalajului cu jet cauzate de jet lag, precum și pentru a ne ajuta în acele schimburi de muncă, unde de multe ori, nu avem de ales, decât să dormi în timpul zilei pentru a lucra noaptea.
• De asemenea, este foarte eficient la persoanele cu deficite vizuale.
• de asemenea, Sa demonstrat că este de asemenea util să se reducă durerea asociată cu diferite tipuri de dureri de cap.
• De asemenea, trebuie luat în considerare un alt aspect important referitor la aceste suplimente de melatonină. În general, fiecare comprimat conține între 3 și 10 miligrame de melatonină, când, de fapt, organismul nostru reacționează deja cu o jumătate de miligram.

Singurele studii susțin eficacitatea melatoninei sintetice pentru tratarea insomniei, atunci când o persoană suferă de ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul fazei de somn întârziat (DSPs). Este o tulburare în ritmul circadian în care insomnia, schimbările de temperatură, problemele hormonale și atenția.

Melatonina la persoanele care suferă de stres

Melatonina poate fi o binecuvântare pentru persoanele care se caracterizează prin a duce o viață cu un nivel ridicat de stres și, de asemenea, pentru munca lor, ei sunt forțați să petreacă multe ore în medii în care există numai lumină artificială. Gândiți-vă, de exemplu, de medici, asistente medicale, asistenți sau orice lucrător din fabrică care este obligat să facă schimburi lungi, pierzând noțiunea de zi sau de noapte.

• Există mulți oameni care, din cauza presiunii de lucru, ajung foarte puțin în somn și mănâncă prost. Acest stil de viață determină o scădere alarmantă a nivelului de melatonină. Prin aceasta, apare riscul depresiei și al altor boli asociate.
• De asemenea, cu cât este mai mică cantitatea de melatonină secretată în corpul nostru, ritmurile noastre circadiane vor fi modificate și mai mult. Sistemul imunitar va fi slăbit și vom înceta să avem unul dintre cei mai buni antioxidanți biologici pe care îi avem la dispoziție, care pot repara daunele celulare și pot opri îmbătrânirea prematură

Este vital ca, dacă ne vedem în aceste situații, consultăm medicii noștri cu privire la adecvarea recurgerii la melatonină sintetică sau ne limităm doar pentru a ne îmbunătăți dieta și pentru a ne adapta stilul de viață puțin mai bine.

Melatonina împotriva proceselor îmbătrânite și degenerative

Așa cum am arătat la începutul articolului, pe măsură ce îmbătrânim, melatonina se oprește să producă aceleași cantități. Cu toate acestea, această scădere nu se traduce doar într-o repaus de noapte puțin mai deficitar sau pentru a da drumul unei îmbătrâniri progresive.

Potrivit echipei Reyes-Prieto (2009) melatonina are a hârtie antioxidantă importantă. Aparent, are efecte citoprotective, adică poate "intrați în orice compartiment celular și capcana, printre altele, metaboliți derivați din oxigen“. Autorii mai adauga ca melatonina "stimulează mai multe enzime antioxidante și inhibă enzimele prooxidante, reducând astfel stresul oxidativ“. Acest lucru provoacă oxidativ îmbătrânirea celulelor și poate fi derivată din boli cum ar fi Alzheimer sau Parkinsons.

Există un fapt pe care nu-l putem neglija: acest hormon sincronizează, de asemenea, ritmurile neurotransmițătorilor creierului nostru. Astfel, ceva ce vom experimenta în decursul deceniului este o pierdere a abilităților noastre cognitive, cum ar fi atenția sau memoria.

Acest lucru explică de ce mulți profesioniști din domeniul sanatatii recomanda pacientilor lor de peste 55 de ani care consuma suplimente pe baza de melatonină, în scopul de a preveni și chiar inversa-neurodegenerarea asociată cu leziuni mitocondriale cauzate de scăderea melatoninei.

Este interesant faptul că ar trebui luată în considerare.

Cum putem crește nivelul natural de melatonină?

Este foarte posibil ca după citirea tuturor acestor beneficii asociate cu melatonina, prima noastră reacție este să mergem la o farmacie și să cumpărăm o sticlă. Trebuie spus că nu este suficient. Doctorii noștri vor fi mereu cei care vor indica confortul sau nu de a lua medicamentul, precum și doza și timpul administrării. Nu putem uita că fiecare persoană are nevoie de o doză specifică și astfel vom observa eficacitatea acesteia.

Prin urmare, înainte de a recurge la auto-medicație, este întotdeauna în puterea noastră să favorizăm producția lor într-un mod natural prin intermediul acestor strategii simple.

Cât mai mult posibil și dacă obligațiile noastre permit, este bine să trăim în armonie cu ciclurile de lumină. O eroare în care se încadrează cel mai mult este de a lăsa nopțile noastre sunt supraîncărcați cu lumina artificială a dispozitivelor noastre electronice, cum ar fi computerul, tableta, mobil ... Toate acestea afecteaza glanda pineala.

de asemenea, Este important ca dieta noastră să fie bogată într-un tip foarte special de aminoacizi: triptofan. Datorită lui vom sintetiza cantități potrivite de melatonină și de serotonină. Acestea ar fi unele dintre aceste alimente:

• Gălbenuș de ou.
• Banană, banană, ananas, avocado și prune.
• Ciocolata neagra este foarte potrivita pentru a ridica nivelul de triptofan pentru a sintetiza melatonina intr-un mod natural.
• Spirulina alga.
• Nasturel, spanac, sfecla, morcov, telina, lucerna, broccoli, date.
• Nuci (migdale, nuci, fistic, casheuri ...).
• Semințe (susan, dovleac, floarea-soarelui și schinduf).
• Cereale integrale.
• Drojdie de bere.
• Legume (năut, linte, fasole, boabe de soia ...)

În concluzie, după cum am văzut, melatonina este mult mai mult decât hormonul care reglementează ciclurile de somn și ceasurile noastre. Este, de asemenea, molecula tinerilor, a bunăstării psihologice și, la rândul lor, acest pod ne unește cu ritmurile naturale ale planetei noastre de a trăi în ton cu ea.

Ceva care, aparent, uităm.

Referințe bibliografice

Lewis, Alan (1999). Melatonina și ceasul biologic. McGraw-Hill

Pierpaoli, Walter (1996) Miracolul melatoninei. Barcelona: Necred

Buscemi N, Vandermeer B, Pandya R, Hooton N (2004), Melatonina pentru tratamentul tulburărilor de somn. McGraw-Hill

Turek FW, Gillette MU (2004). Melatonina, somnul și ritmurile circadiene. lanțetă

Glanda pineală: enigma minții noastre Glanda pineală este mai mult decât al treilea ochi. Este o glandă mică care reglează ciclurile noastre, ritmurile circadiene și trezirea până la maturitate. Citiți mai mult "