Magneziu aliatul creierului nostru și bunăstarea psihologică

Magneziul este acel nutrient esențial care este adesea rar în stilul nostru de viață actual. Acest macromineral efectuează mai mult de 600 de funcții metabolice și acționează ca un mare protector al creierului. De fapt, beneficiile sale pentru îmbunătățirea stărilor cronice de stres și anxietate sunt atât de pozitive încât mulți oameni de știință o numesc deja " valium de natură ".

Magneziul nu este un panaceu, este necesar să se clarifice de la început. Luarea de suplimente bazate pe această componentă nu va determina tulburarea noastră de anxietate să rezolve în câteva zile, insomnia este ușurată sau agilitatea cognitivă triplă. Este un modulator și un potențator al sănătății bune și, în special, al sănătății neurologice.

Un deficit de magneziu cronic poate duce la tulburări neurologice, cum ar fi hiperexcitabilitatea, apatia și chiar psihoza.

Faptul că acest lucru se întâmplă se datorează unui motiv foarte simplu. Dieta occidentală are un deficit substanțial în acest mineral. Atât de mult încât să se estimeze acest lucru aproximativ 70% dintre noi au un nivel scăzut de magneziu în organism. Originea acestui fapt ar fi în multe dintre alimentele pe care le consumăm: le lipsește acest nutrient esențial și le lipsește pentru că nu sunt reumplete în țara în care sunt cultivate. În zilele noastre este fertilizat cu fosfor, azot și potasiu ...

Acest lucru nu se întâmplă, de exemplu, în țări precum Japonia. solurile sunt bogate în acest mineral, în măsura în care japonezii ingereze în medie, aproximativ 700 de miligrame, care revine la longevitatea, cea mai scăzută rată în demențe, cel mai bun sanatatea oaselor, etc..

Este totuși clar că pot exista mai mulți factori, dar cercetările privind terapia cu magneziu sunt extinse și foarte fructuoase, până la punctul în care mulți articole publicate în revista Nature susțin beneficiile acestui nutrient pentru sănătatea noastră psihică.

Să săpăm puțin mai mult în subiect.

Funcțiile magneziene

Magneziul a devenit la modă, nu putem nega acest lucru. O vedem zilnic în magazinele de sănătate, în farmacii și chiar în supermarketurile noastre. Am auzit atât de multe despre virtuțile sale încât am putea spune că există aproape un "cult" autentic față de acest nutrient. Totuși ... Ce este real despre toate astea??

Primul lucru este să subliniem încă o dată că beneficiile sale se află într-un aspect foarte specific: dieta modernă și culturile actuale sunt deficitare în magneziu din cauza agriculturii industriale și a îngrășămintelor artificiale. Simplu ca asta. Cel mai curios lucru despre toate astea este acela Deoarece rezervele acestui mineral sunt reduse, primul lucru pe care îl vom observa este o sensibilitate mai mare la stres și anxietate.

Cu toate acestea ... ce este special despre magneziu? De ce este atât de important pentru sănătatea noastră generală?

• Magneziul este prezent într-o mare parte din reacțiile noastre biochimice.
• Participă la transportul celular și "ajută" celulele să producă energie aerobă.
• O mare parte din magneziu este stocat în periostul osului.
• Favorizează formarea de proteine.
• De asemenea, acest macromineral este esențial pentru impulsul nervos și contracția musculară, inclusiv cele ale inimii.

Magneziul este necesar pentru a efectua mai mult de 600 de funcții metabolice, cu toate acestea, în ultimii 50 de ani, deficitul în acest mineral se numără printre primele trei, alături de fier sau vitamina D.

Tulburări de magneziu și de anxietate

Dovezile clinice și experimentale arată că o deficiență cronică și severă de magneziu duce la numeroase probleme neurologice, cum ar fi hiperexcitabilitatea, convulsii și simptome psihice, de la apatie la psihoză. Subiectul este cu siguranță serios, dar în același timp și plin de speranță, deoarece este suficient să se administreze suplimente de magneziu la mulți pacienți și să se vadă modul în care restul strategiilor clinice și terapeutice permit avansuri semnificative.

de asemenea, neurologul Guosong Liu, de la Universitatea Tsinghua de la Beijing, este unul dintre cei mai importanți experți în studiul relației dintre magneziu și sănătatea noastră cognitivă și emoțional. Cercetările sale sunt fără îndoială interesante și foarte ilustrative. Să vedem câteva concluzii de mai jos.

Magneziul este un relaxant natural

Un lucru care a fost descoperit este că magneziul reduce stresul și anxietatea stimulând receptorii GABA din creier.

• Trebuie să ne amintim că GABA (acid gama-aminobutiric) este un neurotransmițător care acționează ca un relaxant al activității creierului. Dacă acest compus are o activitate scăzută, creierul rămâne ca fiind suspendat într-o "hiperactivitate" constantă,.
• Când GABA nu acționează așa cum ar trebui, ne sporește îngrijorarea, avem gânduri obsesive, ne trezim brusc, în mijlocul nopții, cu inimile noastre de curse și puțin câte puțin, intrăm în spirala disperată a anxietății ... Procese foarte debilitante pe care le poate regla magneziu.

Magneziul reduce cortizolul în sânge

Aceste date sunt fără îndoială foarte interesante: Magneziul reduce eliberarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul și, de asemenea, acționează ca un neuroprotector care îi împiedică să ajungă la creier.

După cum știm Cortizolul este una dintre cele mai periculoase declanseaza anxietatea, care ne aduce un astfel clasic nieblina mentale, această incapacitate de a se concentra, de a gândi în mod clar, să fie agil în memoria noastră, rapid în răspunsurile noastre ...

Magneziu îmbunătățește dispoziția noastră

Știm deja că ceva atât de fundamental ca având niveluri adecvate de magneziu în corpul nostru, va favoriza astfel de procese de bază, cum ar fi relaxarea musculară sau echilibrul sistemului nervos. de asemenea, un aspect care este, fără îndoială, de asemenea foarte pozitiv este medierea acestuia atunci când vine vorba de producerea unui nivel mai adecvat de serotonină. 

Serotonina, așa cum am explicat deja în mod ocazional, este acel hormon care, de asemenea, funcționează ca un neurotransmițător responsabil pentru reglementarea stării noastre de spirit. Un nivel scăzut, de exemplu, mediază declanșarea stărilor depresive. totuși, dacă vom menține o bună producție de serotonină, vom avea mai multe posibilități de a ne confrunta zi de zi cu o mai mare energie și optimism. Și magneziul ne poate ajuta.

Cum să știu dacă ar trebui să consum consumul de magneziu pe bază de suplimente?

În acest moment, este foarte posibil ca mai multe să se gândească să meargă chiar acum la farmacie și să stocheze câteva sticle de magneziu. Strategia nu trece prin această decizie rapidă, nu vă grăbiți. Ceva care ar trebui luat în considerare este asta Magneziul nu este potrivit pentru toate tipurile de pacienți; este posibil să nu fie, de exemplu, dacă avem o problemă de rinichi.

Prin urmare, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este întotdeauna să consultați medicul, să analizați condițiile și nevoile noastre și să evaluați dacă trebuie să luăm suplimente de magneziu, ce fel și ce cantități.

Ar trebui să suferim stări de anxietate, stres, insomnie sau o formă de depresie, aportul de acest macromineral este întotdeauna pozitiv, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să consulte un specialist înainte de.

De asemenea, nu doare niciodată să ne îmbunătățim dieta. În mod ideal, ar fi întotdeauna să se recurgă la produse agricole ecologice, unde putem fi siguri că pământul a fost fertilizat cu magneziu, liber pe rând de pesticide și alte produse care reduc substanțele nutritive la fructele sau legumele finale. Acestea ar fi câteva exemple ale acelor alimente bogate în magneziu pe care ar trebui să le consumăm mai frecvent:

• fructele de avocado.
• somon.
• Dovleacul, semințele de susan și de floarea-soarelui.
• Ciocolată neagră fără zahăr.
• pătrunjel.
• Semințe de muștar.
• Migdale, castane și nuci.
• Tărâțe de grâu.
• spanac.
• Linte și năut.
• cardium.
• Stafide și prune uscate.
• mazăre verde.

În concluzie, în ciuda complexității lumii de azi cu presiuni și dificultățile sale favorizează nici o îndoială că suntem mai sensibili la stări de anxietate sau stres, de asemenea, dieta noastră cu deficit de substante nutritive dă drumul la multe probleme de sănătate sau tulburări pe care le putem dezvolta la un moment dat. Să avem grijă, deci, puțin mai bine.

7 semne pe care le atenționa că au un nivel scazut de serotonina deficit de serotonina pot face sa te simti pesimist, trist, neîncrezătoare ... poate provoca, de asemenea, depresie, anxietate și alte probleme de sănătate. Citiți mai mult "