Mamele au epuizat sindromul de arsură

Vrem să avem totul sub control și, atunci când se pare că o realizăm, vom ceda la epuizare. Reconcilierea muncii, a familiei, a cuplului, a căminului, a prietenilor ... este o problemă tot mai frecventă. Viețile noastre sunt ocupate pe măsură ce transformăm ani, apar tot mai multe responsabilități și vrem să le îndeplinim pe toate. Acesta este unul dintre motivele pentru care s-ar putea să suferim sindromul de arsură.

Printre cele mai afectate de acest sindrom sunt părinții și mamele, care uneori văd că interesele lor sunt anulate în favoarea copiilor lor. Dacă este cazul dvs., a venit timpul să acționăm; dacă neglijăm, paradoxal cum se pare, vom ajunge epuizați, fără putere și, de asemenea, neglijăm copiii noștri.

Mamele epuizate afectate de sindromul burnout

Acest sindrom presupune experimentarea un stres intens și dăunător din cauza încercărilor eșuate de a reconcilia viața parentală, socială sau de auto-îngrijire. Adesea, este o problemă care afectează mamele, deoarece acestea sunt cele care au avut în mod tradițional îngrijirea copiilor lor. Din fericire, din ce în ce mai mulți părinți își exercită în totalitate rolul, deși acest lucru implică faptul că și ei sunt afectați de stres.

Mamele epuizate sunt identificate ca prezentând niveluri ridicate de stres datorită încercărilor lor eșuate de a reconcilia viața parentală, socială sau de auto-îngrijire.

Sindromul Burnout care caracterizează mamele epuizate este, în esență, aceea, un stres foarte acut sau cronic, care este generat atunci când aveți sentimentul că totul se revarsă, că totul este gresit, că nu ai control asupra nimicului. Simțiți-vă de stres ne ține în viață, este rezultatul segregării de adrenalina si cortizol, hormoni care, în trecut, ne-a ajutat să rămână în viață sau să fie pregătite pentru a rula pentru viața noastră în fața unui animal de pradă. Problema vine atunci când această amenințare nu există cu adevărat.

Astăzi, cauzele stresului nostru sunt foarte diferite, dar corpul nostru continuă să ne pregătească pentru situații primitive de supraviețuire. De aceea Este esențial să ne stabilim bine prioritățile.

Care sunt cauzele acestui sindrom??

După cum am arătat deja, Cauza principală a sindromului burnout este stresul generat de încercările de a combina sau de a reconcilia cele mai importante aspecte ale vieții noastre. Familia, prietenii, munca, viața noastră intimă ... sunt esențiale pentru noi, și neputând să-i împăcăm pe toți, fără a cădea în neglijență, generează frustrare și furie.

Deși poate părea ridicol, de multe ori ne gândim că suntem capabili de a merge la locul de muncă devreme, îngrijirea copiilor, au un cuplu sănătos de viață se reunesc familia o dată pe săptămână, noapte cu prietenii și, de asemenea, de odihnă placid. Din păcate, nu suntem super-eroi sau super-eroi: trebuie să învățăm să ne organizăm timpul dintr-o perspectivă real.

Mamele epuizate trebuie să-și organizeze timpul dintr-o perspectivă reală pentru a combate sindromul de arsură pe care îl au.

Deci, cum îl detectăm??

Mamele știu dacă suntem în afara acestui sindrom este simplu: în cazul în care ne afectează, nu vom putea adormi bine, ne vom gândi obsesiv în timp nu am, oamenii vor da vina pe problemele noastre de mediu. Preferăm să izoleze și să pună deoparte viața socială pentru a lua o pauză și ațipesc pe canapea. Acest lucru va duce la izolare: cei dragi ne pot opri să numărăm pe noi, precipitând că ne simțim singuri și vinovați.

Cum să acționați în sindromul Burnout?

Pentru a rezolva problema, este esențial ca:

• Să acceptăm că nu putem face totul: Nu putem face tot ce ne place. Uneori credem că avem timp atât pentru responsabilități, cât și pentru petrecerea timpului liber și nu este întotdeauna adevărat.
• Acest lucru implică, bineînțeles, delega obligațiile noastre. Nu ar trebui să ne fie frică să lăsăm responsabilități în mâinile altora atunci când sănătatea noastră este în joc. În acest fel, putem să ne odihnim și să ne reluăm atunci când suntem mai dispuși.
• Deși nu este un fel de farfurie de bun gust, nu poate fi întotdeauna delegat, și asta implică renunță la unele dintre dorințele noastre. Dacă nu avem timp să curățăm și să fixăm casa, poate că nu ne putem permite una mai mare. Sau, la fel de mult cum doresc copiii, dacă nu avem timp pentru noi înșine, poate că nu ar fi o idee bună să adopți un animal de companie.
• Pentru a ne ordona viața, trebuie să ne ordonăm mai întâi mintea, adică să stabilim prioritățile. Pot exista aspecte ale vieții noastre care par fundamentale pentru noi și, în realitate, nu sunt. Este important să ne gândim la ceea ce am putea face fără.
• Nu vă învinuiți (sau alții). Vina este un sentiment care ne împiedică să ne mișcăm înainte și ne blochează. Amintiți-vă că, deși intențiile noastre sunt bune atunci când încercăm să ne împăcăm, dacă scopul nu este îndeplinit, trebuie să îndepărtăm ispita de a ne da vina. În schimb, ar fi bine pentru noi să încercăm să găsim soluții, precum și să evităm să acuzăm pe cei din jurul nostru, chiar dacă acest lucru ne permite o scurgere temporară.

Nu ar trebui să ne simțim fără succes, pentru că nu avem totul sub control. Mintea noastră are mai mult spațiu decât mâinile noastre și asta nu e rău. De fapt, obiectivul nostru principal ar trebui să fie acela de a găsi timp să ne bucurăm de acele mici momente, atât în ​​singurătate, cât și cu alții, să găsim pace și să le transmitem oamenilor din jurul nostru.

Ea funcționează mai puțin și produce mai mult Productivitatea și orele de lucru nu sunt întotdeauna variabile direct proporționale. Cei care se presupune că nu doresc să doarmă, să fie informați și să lucreze ore lungi nu numai că își riscă sănătatea, ci produc mai puțin decât cred. Pentru a funcționa 100%, creierul are nevoie de stimuli diferiți. Citiți mai mult "