Îngrijirea visului tău are nevoie

Din cele mai vechi timpuri, perioada de somn a intrigat oamenii. Ne pierdem controlul și nu știm exact ce se întâmplă. Această preocupare ne-a determinat să oferim tot felul de explicații, de la cele magice la cele derivate din studiile științifice actuale despre somn..

De asemenea, avem în vedere dacă va avea vreun folos, somn, pentru că petrecem a treia parte a vieții noastre în mâinile lui Morpheus.

¿Cât timp este convenabil să dormi?

Există opinii diferite în rândul oamenilor de știință cu privire la numărul de ore de somn care sunt adecvate; Am putea spune că nu ar trebui să obsedăm peste un număr, deoarece diferențele individuale sunt, de asemenea, importante în acest domeniu. Fiecare persoană are nevoie de câteva ore de somn, dar, ca o orientare, vom spune că majoritatea studiilor indică un interval de timp cuprins între cinci și șapte și că nu este vorba doar de o cantitate, ci și de calitate. Dacă, atunci când ne ridicăm, ne simțim odihnă, va fi un semn fără echivoc că am dormit cu o calitate adecvată pentru nevoile noastre.

Vorbim despre orele minime, dar peste nouă ore de somn în mod regulat, implică probleme cardiovasculare, cum ar fi lipsa de somn.

Trebuie să ne amintim că nevoia de somn coboară în timp ce crește numărul de ani de viață.

Visul, în plus față de odihnă, ne dă alte utilități.

Somnul este ceva necesar pentru viață, împărtășim perioade de somn cu cea mai mare parte a regnului animal, deși unii trebuie să doarmă mai întâi o emisferă cerebrală și apoi cealaltă, ca în cazul delfinilor.

Avem nevoie de somn pentru a ne menține sănătoși: mărește imunitatea noastră.

În timpul somnului apare un fel de curățare a organismului, care împiedică apariția bolilor și favorizează vindecarea, în general. Acesta este motivul pentru care, atunci când suntem bolnavi, petrecem perioade ample de somnolență; corpul nostru are nevoie de mai mult timp pentru muncă “întreținere și curățenie”. Somnul ne ajută să ne vindecăm.

Avem nevoie de etapele somnului pentru a memora ceea ce am experimentat și pentru a încorpora această informație în cea existentă.

Sintagma “Mă voi consulta cu perna” ne ușurează faptul că, dormind, favorizează luarea deciziilor și din două motive: pentru că ne permite să lucrăm cu informațiile pe care le avem și pentru că ne dă seninătate și liniște atunci când ne trezim odihnă. Totul este mai ușor pentru noi dimineața, creierul nostru a lucrat pentru noi în timpul nopții.

Pentru cei care au dificultăți la culcare, iată câteva idei:

Este recomandabil să încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp. Rutinele ne vor ajuta să atingem acest obiectiv; Deși la început nu adormiți, rămâneți relaxați în pat.

Evitați consumul de substanțe incitante, în special în orele aproape de somn: cofeina, alcoolul sau nicotina, precum și alimentele care nu se simt bine sau cauzează probleme.

Menținerea unei greutăți în funcție de vârsta și înălțimea noastră și efectuarea unui exercițiu ne va ajuta să ne atingem scopul.

Evitați să luați fluidele cu două ore înainte și încercați să vă goliți vezica înainte de a dormi. Cina, o lumină mai bună și nu doar înainte de a merge la culcare

Opriți munca și efectuați o activitate interesantă cu o oră înainte de a merge la culcare.

O baie bună înainte de a limita, ar fi de mare ajutor.

Cum de a pregăti locul de dormit:

Cu cât este mai întunecată, cu atât mai bine trebuie să ținem camera bine ventilată, să evităm, pe cât posibil, câmpurile electromagnetice, să nu uităm că creierul nostru funcționează cu energie electrochimică.

Păstrați camera aproximativ la 22 de grade, aproximativ.

Dacă vă simțiți rece pe picioare, purtați șosete și, dacă este prea multă lumină, o mască.

Ceasul deșteptător: mai bine să ne trezim cu ușurință; este inutil și incomod să te trezești speriat.

În cele din urmă, vă recomand să dormiți gândindu-vă la lucruri plăcute care te fac să te simți bine și ai putea folosi o expresie similară cu asta: “Voi dormi liniștit și adânc până ... ”. Ideea este să spunem într-un mod lent și profund, repetând-o într-un mod monoton și greu, astfel încât să servească ca o inducție de a dormi.

Acum, rămâne doar pentru mine să vă urez vise bune.