Evitarea vă va face să vă simțiți mai rău

Am trecut prin toate situațiile care au generat un astfel de disconfort că singurul lucru pe care am vrut să-l facem când eram în ei a fost scape. Vom explica de ce această evitare poate părea a priori cel mai bun mecanism de apărare, este deosebit de dăunător pentru noi, mai ales pe termen lung.

În plus, nu numai că vom vorbi despre daunele provocate de această formă de coping, dar vom vedea, de asemenea, de ce se recomandă înlocuirea celor de evitare. Comportamentele de evitare care încearcă doar să evite posibilitatea expunerii la situația care este percepută ca neplăcută sau chiar dureroasă.

"Am învățat că nu vă puteți întoarce, că esența vieții este de a merge mai departe. Viața, în realitate, este o stradă cu sens unic "

-Agatha Christie-

Ce este evitarea?

Când întâlnim situații pe care le apreciem ca fiind amenințătoare, fiecare persoană prezintă o serie de strategii de coping pentru a le face față. Acestea sunt configurate și instalate în noi pe tot parcursul vieții. În cazul în care se arată utilă în anumite condiții, vom tinde să crească frecvența de utilizare și chiar să se adapteze la noi probleme, care, în principiu, această strategie nu pare a fi cea mai potrivită. Dimpotrivă, dacă acestea par ineficiente, vom tenta să le eliminăm din repertoriul nostru.

Pe baza acestui fapt, există diferite tipuri de strategii care pot fi puse în aplicare. Unul dintre ei ar fi evitarea și În cadrul evitării putem distinge între evitarea anticipării și zbor. În primul caz, anticipăm o situație neplăcută și facem tot posibilul pentru a scăpa de ea. În al doilea caz, suntem deja scufundați într-o situație neplăcută și ne concentrăm toate energiile pe încercarea de a scăpa de ea.

Atunci când este posibil, comportamentele de evitare au virtutea restabilirii calmului. Pe termen scurt, ei au acest întăritor, care în multe cazuri este foarte puternic: ameliorarea imediată a acestor sentimente neplăcute. Astfel, oamenii vor continua să implementeze această strategie de fiecare dată când se întâmplă ceva care îi face să se simtă rău. În acest fel, acestea vor evita tot mai multe situații în diferitele zone în care se găsesc, făcând viața lor din ce în ce mai condiționată de teamă.

Atât de mult încât acest mod de a trata situațiile este luat în considerare atunci când se ocupă de diferite tulburări emoționale. Dacă acest comportament este modificat, acesta va favoriza în mod deosebit recuperarea bunăstării psihologice.

Cum să facem față situațiilor care generează disconfort?

Deci, dacă, pe termen lung, folosirea evitării a ceea ce ne face să ne dăuneze disconfortul, de fapt, ce putem face? Ar trebui să ne abandonăm suferinței? Nu, de atunci există și alte modalități de a face față situației și care nu sfârșesc să constituie o limitare gravă pentru viețile noastre.

Folkman și colaboratorii săi (1986) au efectuat o clasificare a diferitelor tipuri de coping:

• Confruntare: să modifice situația care generează disconfort prin acte directe și chiar agresive, cu atitudini ostile și riscante.
• Distanta: pleaca de la situatie, dar fara sa o lasam, pentru a putea imbogati perspectiva pe care o avem de la acelasi lucru.
• Auto-control: abilitatea de a pune în aplicare strategiile de reglementare emoțională care sunt posedate.
• Căutați ajutor social: încercați să îi atrageți pe alții să informeze, să consilieze și să înțeleagă.
• Evitarea: după cum am văzut, înseamnă să fugim de situație în special.
• Planificarea: analizați situația pentru a găsi alternativele care pot fi efectuate.
• Reevaluarea pozitivă: a se vedea situația ca o provocare care ne ajută să ne dezvoltăm personal, în loc de o amenințare la adresa stabilității noastre.

"Luați în considerare eșecurile ca un exercițiu"

-Seneca-

Din aceasta rezultă că nu numai că este greșit să acționăm într-o manieră evitantă, ci că și alte tipuri de strategii nu ar fi adecvate. Confruntarea ostilă și agresivă ar fi un exemplu în acest sens.

Cu toate acestea, o distanțare care ne permite să ne autocontrolăm, să reevaluăm situația într-un mod pozitiv, să planificăm acțiunile pe care le vom desfășura și să căutăm sprijin social (fără a depinde de ceilalți pentru totul), poate fi benefică. Bineînțeles, atâta timp cât nu trebuie să acționăm repede. 

După cum vedem, este vorba mai mult despre utilizarea diferitelor strategii pe care le avem la dispoziție cu inteligența. Astfel, evitarea anumitor situații poate fi o strategie prudentă, dar nu putem trece prin bălți de viață când plouă des. De fapt, dacă insistăm asupra acestei strategii de sărituri, vom ajunge imobilizați într-un singur loc, rugându-ne să nu se concentreze apa în spațiul mic pe care îl ocupăm și fără să învățăm nimic de-a lungul drumului.

Dimpotrivă, dacă insistăm să dezvoltăm modalități de abordare în care nu evităm provocările, vom dezvolta sentimentul de auto-eficacitate care apare când facem lucrurile bine. Prin urmare, stima de sine va beneficia de asemenea.

Imaginile sunt prin amabilitatea lui Ryan McGuire.

Confruntarea cu adversitățile Cu toții trecem prin momente dificile de-a lungul vieții noastre. Cu toate acestea, deși pot părea imposibil în momentele în care ne aflăm cufundați în ele, avem tendința să le depășim mai devreme sau mai târziu pentru a continua avansarea. Citiți mai mult "