Insomnia datorată stresului atunci când grijile cântăresc pe pernă

Insomnia datorată stresului este un companion recurent. Dificultate de a adormi este adesea condiționată de zvon de o minte hiperactivă unele gânduri care nu țin tăcut, care sunt instalate pe perna forțându-ne pentru a merge rotund și rotund, vetándonos dreptul la odihnă. Deci, după ce acele nopți nedormite se înrăutățească: O zi neagră de epuizare totală.

Insomnia nu este o boală mortală, totuși, ea ia calitatea vieții. În plus, nu putem ignora creierul insomniei care dă formă unei minți incapabile să-și concentreze atenția, să păstreze noi informații și să reacționeze cu aceeași eficacitate la cele mai simple stimuli..

Toate acestea creează un ciclu vicios în care lipsa de odihnă sfârșește prin hrănirea stresului, și unde, puțin câte puțin, putem trece de la o insomnie tranzitorie la o tulburare de somn cronică. De fapt, și dincolo de ceea ce putem gândi, nu ne confruntăm cu o problemă ușoară. Lipsa unui somn odihnitor este originea multor accidente rutiere.

Mai mult, se știe, de exemplu, că accidentul nuclear de la Cernobîl (1986) a fost rezultatul unei erori umane cauzate de lipsa restului de muncitori. De asemenea, nu putem ignora faptul că insomnia de stres susținută de-a lungul timpului generează o deteriorare socială, fizică și cognitivă care poate duce la apariția depresiei.

Să vedem mai multe date de mai jos.

"Insomnia nu este un bun consilier. Singurul lucru care ne permite să vedem în mod clar sunt consecințele lipsei de somn și că această evidență anulează gândurile și sentimentele ".

-Carlos Monsiváis-

Insomnia datorată stresului, de ce apare??

Într-un studiu publicat într-o revistă "Medicină psihosomatică" și efectuate de doctorii Charles M. Morin și Sylvie Rodrigue, sa dovedit ceva pe care majoritatea dintre noi îl putem ghici. Cu toții ne confruntăm cu stresul de zi cu zi. Acum bine, Uneori, o parte din aceste evenimente ajung să ne depășească. Există prea multe "multe" pe care nu le putem acoperi și care ne depășesc.

Astfel, atunci când creierul interpretează că nu are control asupra multora dintre acele lucruri care se întâmplă, el experimentează o hiperactivare. Cele mai mici probleme au dimensiuni exagerate și totul devine o amenințare. Puțin câte puțin intrăm într-o stare în care gândurile dobândesc un exces de greutate nesănătoasă, aceiași care văd în timpul nocturn acel spațiu de timp în care să ne devoreze cu durerea lor, cu temerile și presiunile lor.

Dimpotrivă, acei oameni care au abilități adecvate de a face față copiilor se confruntă mult mai bine cu stresul, împiedicând astfel intruziunea gândurilor perturbatoare în timpul nopții.

Caracteristicile și efectele insomniei cronice

Insomnia datorată stresului nu este legată de nicio boală organică. Acesta este primul factor diferențial pe care trebuie să-l abandonăm pentru a-l lega de stările de stres. Să vedem, prin urmare, ce semne ne pot da un indiciu acestei condiții:

• Dificultate de a adormi.
• Frecvente de trezire care pot dura ore întregi și fac imposibilă odihna din nou.
• Dificultate în găsirea unei poziții confortabile de dormit.
• Apariția gândurilor intruzive însoțite de imagini mentale.
• coșmaruri.
• Dureri digestive, tremor și apariția durerilor de cap nocturne.

Pe de altă parte, insomnia de stres poate fi tranzitorie (dacă durează între 2 zile și 2 săptămâni) sau poate deveni insomnie primară cronică dacă durează mai mult de trei săptămâni. În aceste din urmă cazuri, vom începe să experimentăm următoarele simptome:

• iritabilitate.
• oboseală.
• Probleme de concentrare.
• Performanță scăzută a muncii.
• Tulburări somatice: dureri musculare, probleme digestive, dureri de cap ...

Din prima lună persoana poate începe să experimenteze disforia, apatia, neputința ... Așa cum am arătat, și așa cum am evidențiat, de asemenea, studii, realizate în 2008 de la Universitatea din North Texas, insomnie cronica poate duce la depresie, în multe cazuri,.

Cum să facă față insomniei din cauza stresului?

Experții pe această temă, cum ar fi Dr. Daniel J. Taylor, de la Universitatea din San Antonio, Texas, ne amintesc de o lucrare interesantă publicată în Revista internațională a psihiatriei, că Majoritatea oamenilor se adresează medicamentelor înainte de terapia psihologică pentru a trata insomnia.

Dacă nu reușim să declanșăm declanșarea, în acest caz stres, există un risc ridicat ca vom ajunge să dezvoltăm o tulburare psihologică. prin urmare, între cele mai eficiente terapii pentru a trata insomnia prin stres este fără îndoială comportamentul cognitiv.

Pe de altă parte, vom găsi, de asemenea, strategii utile simple care să fie integrate în rutinele noastre, precum și în spațiul nocturn de odihnă:

• Asigurați-vă că patul este confortabil, cu o saltea potrivită.
• Stimulările externe (zgomot și lumină) trebuie să fie minime.
• Aeriseste si umidifica dormitorul.
• Temperatura ideală pentru somn ar trebui să fie între 16 și 18 ° C.
• Urmați aceleași rutine, mergeți în același timp.
• Deconectați-vă telefonul mobil, televizorul și computerul cu o oră înainte de a merge la culcare. Mai bine dacă mergem la culcare cu o carte.
• Evitați mesele grele la cină.
• Practici cum ar fi mindfulness, sunt ideale pentru a combate insomnia de stres. Nu ezitați să începeți în această zonă în care combinați respirația cu meditația.

Nu ezitați să cereți ajutor special dacă insomnia de stres se extinde deja mai mult de două săptămâni. O minte supraactivată, îngrijorată și locuită de gânduri cu sarcini negative nu numai că ne fură orele de somn. Durează calitatea vieții.

Tipuri de insomnie: cauze și tratamente Știți că există diferite tipuri de insomnie? În acest articol, explicăm care sunt cele mai comune versiuni ale acestei tulburări și tratamentul acesteia. Citiți mai mult "