Rularea, o mare formă de meditație

Stilul actual de viață presupune că avem grijă de corpul nostru și de mintea noastră în mod egal. Prin urmare, importanța exercițiilor fizice pe de o parte și a meditației pe de altă parte. Dintre toate tipurile de antrenament fizic există, alergarea este una dintre cele mai populare și una dintre cele mai sănătoase (cu condiția ca condiția fizică personală să o permită și să fie făcută cu un cap). Pe de altă parte și aproape în paralel, în ceea ce privește îngrijirea mentală și emoțională, meditația câștigă din ce în ce mai mulți adepți.

Desigur, funcționarea are multe avantaje. Rularea este bună pentru inimă și pentru minte. Astfel, nu este ciudat că mintea începe să rătăcească când alergi, indiferent dacă gândurile sunt legate de formarea în sine sau de ceva foarte diferit.

În acest sens, Antrenamentul bun are loc atunci când mintea și corpul dobândesc același ritm, chiar dacă lucrează în spații diferite. Tocmai aici practica meditației își găsește spațiul și semnificația.

"Dacă vă antrenați mintea pentru a alerga, orice altceva va fi ușor"

-Amby Burfoot-

Magia meditației

Meditația este o practică care constă în concentrarea atenției pentru a elimina mintea și a reduce anxietatea. Învățați să vă concentrați vă pot ajuta să vă deconectați de la îngrijorările care se strecoară insidios în fluxul gândurilor voastre. În acest sens, alergarea poate fi o mare activitate pentru a elibera mintea și a schimba punctele de tensiune ale corpului nostru, astfel încât această tensiune / forță să fie transformată în mișcare.

Meditația nu numai că calmează, ci are și alte beneficii pentru cei care o practică. Sa demonstrat asta mediteaza ajuta la reducerea stresului si stimuleaza productia de hormoni care fac rezistenta puternica la depresie. Meditatia, fiind legata de atentie, ne poate ajuta sa facem fata durerii si chiar sa ajutam la imbunatatirea arhitecturii creierului prin consolidarea conexiunilor sinaptice care sunt cele mai importante pentru noi.

Există multe modalități de a dezvolta o practică de meditație și de mindfulness, și pentru aceasta nu este necesar să puneți lumânări, să ardeți tămâie sau să vă așezați pe o pernă specială într-un mod specific. De fapt, când sunteți profund implicat în orice activitate, puteți adopta o atitudine meditativă. Rularea este una dintre aceste activități, deoarece atunci când se face bine ne permite să curg.

Rularea este un balsam pentru minte

Câștigătorii vorbesc adesea despre a alerga ca un balsam, o modalitate de a naviga prin problemele lor, de a scăpa de gândirea negativă sau de a depăși demonii personali.. Dincolo de nevoia de exerciții fizice, chiar și pentru a depăși fizic (din ce în ce mai mult, mai rapid și mai rapid), este nevoie să depășim emoțional. Dacă pot cu asta, pot cu totul.

Rularea este o mișcare ritmică și naturală care permite energiei să curgă prin corpul nostru și să se transforme în mișcare. În acest fel, în loc să folosim acea energie pentru a transforma gândurile și emotiile negative în jurul nostru, o petrecem într-o activitate care este capabilă să stimuleze sistemul nostru nervos și endocrin mult și bine. Deci, odată ce am eliberat emoțiile negative, va fi mult mai ușor să lucrăm cu ei: să colectăm informațiile pe care trebuie să le comunice și să le lăsăm deoparte..

Se pare că atunci când alergați stimulează meditația, corpul și mintea devin mai puternice. În acest sens, a fost publicat un studiu din 2016 Psihiatria translațională a constatat că combinația de meditație directă cu alergarea sau mersul pe jos a redus simptomele depresiei cu 40% pentru participanții care au primit un astfel de diagnostic înainte de a începe studiul.

Cheia pentru toate acestea este faptul că alergarea facilitează atenția, mai ales când am practicat cursa pe jos pentru o vreme și mișcările noastre sunt automatizate și gradul de suferință devine mult mai controlabil. Este în acest moment când mergem de la "trăgând" corpul pentru a însoți corpul, dând naștere unui fel de hipnoză care ne ajută înăuntru.

Rularea face ca mintea să încetinească

Fuga face ca curentul nostru de gândire să încetinească. Ne dă o nouă perspectivă, un spirit nou. Dacă nu ați alergat sau ați practicat foarte puțin, vă voi da un exemplu pe care l-ați experimentat cu siguranță, de câte ori ați avut sentimentul că o problemă a fost gigantică noaptea și dimineața mic?

De ce se întâmplă acest lucru cu noi? Pentru că modul nostru de gândire este foarte diferit în fiecare din aceste momente ale zilei. Ei bine, bine, alergând, de asemenea, intrăm într-o stare de gândire diferită. Fugind putem să ne gândim la probleme ca noaptea, căutând soluții mentale, dar cu o mare diferență: în timp ce alergăm, putem elibera prin mișcare aceeași anxietate care ne copleșește noaptea.

Pe de altă parte, dacă mintea noastră nu vrea să lucreze cu problema puteți lăsa atenția liberă și înainte de multitudinea de stimuli care există, începând cu senzațiile noastre corporale, mintea noastră va lucra în liniște și va fi chiar în măsură să recreeze.

Chiar și fără să dorești, alergarea cauzează încetinirea minții și că o furtună intensă de gândire provocată de diverse îngrijorări va scădea treptat.

Rularea ne conduce până în prezent

De multe ori majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de momentul prezent. Mintea noastră trece de la trecut la viitor și de la viitor la trecut fără a se opri în prezent, astfel încât să nu procesăm o bună parte a informațiilor pe care simțurile noastre le fac. Gândiți-vă că avem resurse limitate și că dacă mintea noastră este ocupată de elemente pe care le consideră mai importante (din trecut sau din viitor), ea va respinge o bună parte dintre acele pe care le consideră mai puțin (din prezent).

Obiectivul central al oricărei practici de meditație este de a ne ajuta să atragem atenția asupra momentului prezent, înțelegând acest lucru ca o oprire necesară și care dă continuitate segmentului trecut-viitor. Concentrarea mentală este fundamentul tuturor practicilor de meditație, al căror scop este să ne aducă într-o stare de conștiință în care accentul nu ne face să pierdem perspectiva. Astfel, prin meditație vedem copacul fără a pierde noțiunea de loc al pădurii în care suntem.

Rularea ne ajută să facem exact acest lucru, pentru a fi mai conștienți de momentul prezent și pentru a tolera mai bine problemele care au apărut sau că ne temem să apară la orizont. În plus, ne conectează la momentul prezent, deoarece lărgește foarte mult canalul de comunicare cu corpul nostru, o "mașină" practic perfectă și pe care ne-am obișnuit să o ignorăm, cu excepția cazului în care ne trimite un semnal de plângere sau de durere.

3 strategii pentru a vă motiva să faceți exerciții În majoritatea oamenilor motivația de a-și exercita nu este naturală. Dar spunând că nu am timp sau nu simt că nu sunt scuze valide. Citiți mai mult "