Controlează-ți mânia înainte să te controleze

Există momente în care avem nevoie să scăpăm puțin de hârtii și furia să le facă. Ne putem simți extrem de obosiți și suntem mai iritabili decât de obicei, un comentariu rău ne poate scoate din cutiile noastre sau s-ar putea să fim doar copleșiți de orice.

În aceste momente, furia ne profită de noi și ne invadează. Nu ne putem ocupa de furia noastră și atacăm tot ce se mișcă, deși nu are nimic de-a face cu motivul furiei noastre.

Aceste situații ne consumă și ne bâjbâie, făcându-ne să ne comportăm într-un mod agresiv, iresponsabil și uneori chiar crud. După furtună se poate simți foarte jenat și jenat, iar incapacitatea de a ne recunoaște pe noi înșine ne poate consuma.

totuși, chiar dacă credem că este imposibil să ne ocupăm de emoțiile noastre în acele momente, da există alternative pentru a controla furia noastră. Înainte vom vedea câteva ...

Cum putem controla furia noastră?

Premisa de la care trebuie să pornim este aceea renunțarea la furie nu este bună. Adică faptul că este normal să fii supărat și chiar să te simți supărat la un moment dat trebuie să fie diferențiat de posibilitatea de a nu cunoaște și de a ne gestiona furia.

De asemenea, trebuie menționat faptul că Deși furia este o emoție negativă sănătoasă, versiunea necontrolată, disproporționată și nebună a acestui lucru este furia. Prin urmare, intenția noastră va fi întotdeauna să nu permitem mâniei să crească și să renunțe la furie. Cum o putem obține?

1. Recunoașterea cauzelor furiei

Toată lumea ar trebui să exploreze și să conștientizeze care sunt lucrurile care îl deranjează, îl deranjează și contribuie la generarea de disconfort, sentimente de nedreptate, inechitate etc.. Mânia este întotdeauna produsul interpretării noastre despre ceea ce ne face să furim.

2. Realizarea semnalelor fizice care avertizează

Cu toate că trebuie să ținem cont de faptul că fiecare este diferit, este normal ca atunci când vom începe să se simtă supărat și furios accelera inimile noastre, ne simtim ca si pe dinauntru noastre psihiatru începe să observați o căldură internă mare și nervozitate.

După cum am menționat deja, furia poate varia de la iritație ușoară până la furie sau mânie intensă. Prin urmare, convingerea că este mai bine să lași mânia decât să o ții înăuntru este total falsă. Dacă putem identifica primele simptome, le putem tăia înainte să scape de sub control.

Pentru a realiza acest lucru este necesar să învățăm anumite exerciții de relaxare, cum ar fi întreruperea gândurilor sau controlul respirației noastre (respirați cu un ritm de 2 sau 3 secunde de inspirație și 2 sau 3 de expirare pentru a reveni la normal). De asemenea, putem asculta muzică, exercițiu, viziona TV, imaginăm ceva relaxant etc..

3. Examinarea gândurilor noastre

S-ar putea să simțim că gândurile noastre se înmoaie și se acumulează, frustrând încercările organizatorice ale minții noastre ... De aceea Este important să recunoaștem la ce fel de gânduri trebuie să ne confruntăm în situații de furie:

• Gândurile fierbinți sunt cele care vin în minte înainte, în timpul și după aceea și care ne fac să ne simțim mai răi. Ar fi ceva de genul Cât de prost! El râde de mine, urăsc locul ăsta, vei afla!
• Erori în modul nostru de gândire: uneori avem tendința de a lua lucrurile ca ceva personal, de a ignora pozitivul, de a fi prea perfecționist sau de a vedea totul ca alb sau negru.

În acest sens trebuie să susținem că gândurile noastre sunt mai echilibrate astfel încât "întotdeauna îmi lasă minciuna" devine "Uneori nu se comportă așa cum ar trebui, dar câteodată face". Putem face o listă comparativă și o vom folosi atunci când avem nevoie de ea.

4. Controlul comportamentului nostru agresiv

Dacă reușim să ne gestionăm bine gândurile și simptomele fizice ale mâniei, nu vom ajunge la un comportament agresiv. Cu toate acestea, este probabil ca într-un anumit moment să ajungem, așa că trebuie să învățăm să o gestionăm. Cum? Prin trei pași:

• Primul pas Identificați ceea ce comportă fiecare comportament agresiv, ce se întâmplă înainte și ce se întâmplă în continuare. Este recomandabil să păstrați un jurnal despre acest lucru.
• Al doilea pas Faceți o listă de alternative de comportament alternativ la agresiv. Puteți lăsa sau părăsi situația până când vă simțiți calm, respirați adânc, încercați să înțelegeți intenția altora etc..
• Al treilea pas Puneți acest comportament în practică data viitoare când vă simțiți violent sau violent.

5. Rezolvarea problemelor și încercarea de a vă odihni în mod corespunzător

Lipsa de odihnă și excesul de îngrijorări pot genera o predispoziție neobișnuită la irascibilitate și la comportamentul iritat. De aceea este important să abordăm aceste situații, să le evaluăm și să nu amânăm rezolvarea lor.

6. Comunicarea corectă

Uneori luăm lucrurile prea personal, și, prin urmare, ajungem la concluzii despre intențiile altora. În acest sens este important să îmbunătățim comunicarea noastră socială și să punem în practică următoarele sfaturi:

• Este important să vă opriți și să ascultați cealaltă persoană.
• Nu trebuie să ajungem la concluzii. Dacă sună ceva ofensator, ar trebui să îi cerem persoanei să explice, dar nu trebuie să contraatacăm.
• Trebuie să încercăm să înțelegem sentimentele celorlalți, de obicei, acest lucru stă la baza a ceea ce face sau spune persoana. Amintiți-vă că nu există nici un sentiment invalid și că probabil putem evita multe argumente.
• Ar trebui să încercăm să exprimăm cum ne simțim în loc să spunem cuvinte neplăcute.

Dacă vom avea grijă de toate aceste aspecte și imaginea deținem noi înșine suntem, probabil, mai puțin sensibile și sensibile să fie condus de furia disproporționată.

Ce este în spatele mâniei frecvente? Annoyance cu alții și cu noi înșine ne umple neintenționat cu o stare de rău care poate dura pentru un timp și se poate răspândi la alții. Citiți mai mult "