Cunoașteți cele 14 principale simptome ale atacurilor de anxietate?

Anxietatea transformă acele situații de zi cu zi în care ne putem bucura și învățăm într-o adevărată provocare. Conștientizarea prezenței voastre în modul nostru de viață este unul din primii pași care vă minimalizează simptomele și evitați atacurile îngrozitoare de anxietate.

Înainte de a continua, amintiți-vă că atunci când ne aflăm într-o situație în care trăim cu anxietate, pentru ao depăși, este necesar ca persoana să nu se concentreze asupra simptomelor. Atenția dvs. ar trebui să se concentreze pe aspecte mai utile și practice, cum ar fi activități constructive, exerciții fizice, relaxare etc..

Scopul este de a evita ca aceste simptome să ne provoace durere după ce le-am recunoscut în mod eficient. Vor fi unele dintre ele pe care deja le experimentați și altele care nu sunt în ele. După cum știm cu toții că suntem diferiți din punct de vedere biologic, fiind capabili să reacționăm în diferite moduri în timpul atacurilor de anxietate.

1. Senzație de respirație și dificultăți de respirație

Aceste senzații sunt unele dintre cele mai dureroase simptome ale atacurilor de anxietate, deoarece avem percepția că cineva ne îneacă, de exemplu, cu o pernă. Este important să vă amintiți acest lucru această experiență este doar o senzație produsă de impulsuri nervoase exagerate.

Aceste simptome nu te pot răni. Respirația ta nu se va opri.

Când simțiți această senzație, va fi important să respirați profund într-un mod diafragmatic. Atunci când anxietatea ne invadează, începem să respirăm cu pieptul și aceasta este o respirație superficială. Respirând cu diafragma relaxăm sistemul nervos central.

2. Atacuri și dureri în piept

Acest disconfort este cauzat de tensiunea musculara. Durerile din piept pot genera multă teamă, deoarece senzația inițială a oricărei persoane care suferă de un atac de anxietate cu dureri în piept este că el moare de un atac de cord.

Pentru a evita această neplăcere, ar trebui să urmați indicația din pasul anterior, respirați profund cu diafragma.

3. Palpitații

Anxietatea produce o creștere a nivelului de adrenalină în sânge, determinând inima să se grăbească. Ceva cu care nu suntem foarte obișnuiți: o scădere a ritmului cardiac este, de asemenea, o caracteristică normală a anxietății.

"Frica mărește simțurile. Anxietatea îi paralizează. "

-Kurt Goldstein-

Când simțim că inima bate într-un mod înalt, este mai bine să stai liniștit și să respiri profund. Dacă corpul este în continuare, mintea va avea tendința să se calmeze. Și dacă mintea se calmează, corpul va tinde să rămână.

4. Pulberea pielii

Când suntem sub efectele anxietății, sângele este deviat la mușchi în timpul răspunsului "Lupta sau zborul". Vom reveni la normal când corpul începe să se normalizeze după atac. Când se întâmplă acest lucru, unii oameni pot deveni mai puțin buni, așa cum fac de obicei

5. Transpiration

În timpul perioadelor de anxietate, corpul se încălzește în timp ce se pregătește să fugă sau să lupte. Pentru a ne recâștiga echilibrul corpului, eliberăm transpirația pentru a încerca să scadă temperatura corpului și să-l echilibrăm. E normal.

6. Tremurând și tremurând

Agitarea este o reacție normală frica și / sau o reducere a temperaturii corporale. Când suferim anxietate, este foarte normal să experimentăm tremor sau frisoane. Acestea vor înceta atunci când se va termina atacul.

"Eliberați-vă de anxietate, gândiți-vă că ceea ce ar trebui să fie, va fi și se va întâmpla în mod natural".

-Facundo Cabral-

7. Durerea în umeri și gât

Aceste zone ale corpului sunt adesea primele care devin tensionate când suntem stresați. Zona feței se întărește, de obicei, datorită rigidității corporale, prezentând mai târziu contracții musculare.

Cea mai bună soluție este să mergeți la o plimbare pentru a vă relaxa și efectuați anumite întinderi specifice. Proiecțiile se pot face acasă fără dificultate. Chiar și din când în când, putem oferi un masaj pentru ameliorarea tensiunii acumulate în zonă.

8. Probleme digestive și de stomac

Sistemul nostru digestiv este unul din zonele în care sângele este folosit cel mai mult. Sângele este trimis în această zonă pentru a absorbi substanțele nutritive din alimentele pe care le consumăm. În timpul atacurilor de anxietate, sângele este deviat la mușchi pentru a răspunde în mod adecvat la starea de luptă-zbor.

Ca o consecință a acestui fapt, digestia încetinește și mușchii din jurul stomacului pot deveni nodați. Aceasta va provoca probleme digestive, cum ar fi indigestie, arsuri la stomac și diaree sau constipație.

9. Urmează pielea

Simptomele foarte frecvente ale anxietății și stresului sunt erupții cutanate, pete sau uscăciune. Eczemele pot apărea în jurul nasului, obrajilor și frunții. Acestea dispar atunci când începem să ne simțim mai bine.

10. Slăbiciune și furnicături la nivelul mâinilor sau picioarelor

Răspunsul la care ne supunem luptei sau zborului este o reacție foarte intensă, cu un efect profund asupra senzațiilor corporale. Tulburările sunt, de obicei, cauzate de acumularea de dioxid de carbon în sângele extremităților. Aceste simptome nu sunt dăunătoare, revenind la normal cu ajutorul exercițiilor ușoare.

11. Gură uscată

În timpul anxietății, fluidele sunt deviate spre alte părți ale corpului pentru utilizare. Din acest motiv, gura este mai predispusă la uscare. Pentru a evita această senzație, încercați să beți apă pentru a rămâne hidratată și lubrifiați gura. Acest simptom nu este dăunător și dispare atunci când anxietatea este depășită.

12. Insomnia

Una dintre cele mai importante și dificile efecte ale anxietății este insomnie: incapacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit. Este important să recuperați modelele de somn și programele regulate pentru bunăstarea noastră personală și pentru a ajuta la eliminarea anxietății din zilele noastre.

Dacă insomnia persistă și nu suntem capabili să ne ținem ochii, ar fi recomandabil să medităm puțin înainte să dormim pentru a ne relaxa mintea. Obișnuiți-vă a merge la culcare cu o minte senină ne va ajuta să adormim mai ușor.

13. Coșmaruri

Coșmaruls De obicei, ele imită ceea ce se întâmplă în viața noastră de zi cu zi. Dacă suntem relaxați și fericiți, vom avea vise pozitive și fericite. Este adevărat că coșmarurile sunt neplăcute și inofensive, dar ne pot modifica ciclul de somn. Pentru a le evita, exersați exerciții de relaxare în timpul zilei și înainte de a merge la culcare.

14. Iritabilitate

Oamenii sunt mai iritabili când ne simțim obosiți sau bolnavi. Tristețea este una dintre principalele cauze ale furiei. Furia este o reacție normală a fricii sau a fricii, totuși nu ar trebui să fim deranjați de ea. Opriți și analizați situația în profunzime ne va conduce la o soluție mai eficientă decât să ne lăsăm dusi de mânie.

"Nici o pasiune, cum ar fi frica, va indeparta din minte atat de eficient capacitatea de a actiona si de a rationa".

-Edmund Burke-

Acestea sunt unele dintre cele mai frecvente simptome ale atacurilor de anxietate, dar sunt și altele, cateama de a pierde controlul, depresie crescută și gânduri suicidare, vedere distorsionată, tulburări ale auzului, probleme hormonale, dureri de cap și în ochi sau agorafobie.

Nu voi spune la revedere, fără ca mai întâi să vă împărtășesc acest videoclip interesant cu unele îndrumări pentru a învăța cum să îngrijești și să prețuiești persoana ta, evitând astfel anxietatea:

Imaginația emoțională, o tehnică de reducere a anxietății Imaginația emoțională este un instrument suplimentar care poate fi foarte util în zilele noastre: gestionează eficient anxietatea. Citiți mai mult "