Știți acest truc pentru a reduce anxietatea înainte de a face ceva important?

Există multe situații important pentru a ne ridica anxietatea la niveluri care testează capacitatea noastră de a controla. Acestea includ, de exemplu, un interviu de angajare, o prezentare publică, un examen sau prima zi a unui nou proiect. În acele ocazii, aproape toată lumea are nevoie de o doză suplimentară de încredere în sine și, uneori, nu o găsim.

Pentru unii este pur și simplu o tensiune suplimentară, pe care o rezolvă relativ ușor. Pentru alții este un moment de instabilitate pe care abia îl depășesc. Există, de asemenea, cei care văd aceste episoade de tensiune mare ca o experiență care se învecinează cu traumatizarea. Adevărul este că aproape nimeni nu reușește să treacă prin acele momente înaintea unui eveniment important fără a-și mișca un nerv.

"Majoritatea oamenilor petrec mai mult timp și energie vorbind despre probleme decât cu care se confruntă".

-Henry Ford-

Un anumit grad de frică este inevitabil când trebuie să ne confruntăm cu o situație importantă. totuși, există un truc, sau mai degrabă o metodă care, în cele din urmă, ne ajută să prevenim angoasa de a ne trăda. A fost proiectat de experți de la Universitatea Harvard și eficacitatea sa este dovedită. Atunci vă spunem ce este.

Un experiment pentru a evalua controlul anxietății

Metoda a fost concepută de psihologii Școlii de Afaceri de la Universitatea Harvard. Ei au stabilit-o pe baza unei serii de studii asupra acestor crize momentan. Conform concluziilor dumneavoastră, ceea ce ar trebui făcut în aceste cazuri este un ritual, adică o secvență de acțiuni cu valoare ridicată simbolic.

Experții Au descoperit că atunci când o persoană creează și efectuează un ritual pentru a obține în jurul valorii de anxietate, de obicei, funcționează foarte bine. Pentru a-și verifica ipoteza cu datele, au făcut un experiment curios. Ei vroiau un grup de oameni să devină foarte nervoși. Pentru a realiza acest lucru, li sa spus că în câteva minute ar trebui să cânte un cântec dificil în fața unui public larg.

Ei au observat că mulți dintre participanți au avut un fel de ritual. Majoritatea se repetau în voce mare: "Calmează-te! Sau "Nu este așa de rău". Sau clasicul "Poți". Ei au făcut-o cu intenția de a reduce anxietatea pe care o simțiseră. Cu toate acestea, aceste acțiuni nu păreau foarte eficiente.

Cercetătorii au selectat un grup de persoane în care au aplicat o altă strategie. Ei i-au cerut să deseneze o imagine care să arate cum s-au simțit în acel moment. Apoi, au trebuit să o spargă în mii de bucăți și să o arunce în gunoi. Cei care au efectuat acest exercițiu simplu au reușit să își gestioneze mai bine anxietatea.

Controlul anxietății în vremuri dificile

Psihologii au spus că amintesc de obligația de a rămâne liniștiți nu este cel mai potrivit. Ei au indicat că ceea ce realizăm cu această strategie este același cu ceea ce realizăm adesea atunci când le cerem să liniștească pe cineva care nu mai este în căsuță. Uneori, ceea ce se realizează este opusul: iritați pe cineva mai mult. Același lucru este valabil și pentru auto-anxietate. Îți spui "Calmează-te jos" și ești mai nervos pentru că trebuie să faci și frustrarea de a nu obține ce vrei.

Ceea ce generează mai multă anxietate, în momentele anterioare acelui moment important, este anticiparea lipsei de control. Neștiind ce se va întâmpla sau știind o modalitate de a controla toate variabilele care pot produce un rezultat negativ. Astfel, un ritual automatizat, cum ar fi cel propus în studiu, ne ajută să eliminăm sentimentul de lipsă de control asupra a ceea ce vine. De asemenea, dacă succesiunea acțiunilor are un înțeles special pentru noi, se dovedește a fi chiar mai eficientă.

În concluzie, Crearea și efectuarea unui ritual înainte de a face față unei situații stresante reduce anxietatea. Pentru ca aceasta să fie rituală, trebuie să se facă întotdeauna în același mod. Singerii, uneori, își încălzesc gâtul înaintea unui spectacol. Jucătorii ating senzația de iarbă a curții, se traversează sau intră în câmpul de joc făcând o anumită mișcare. Unele figuri arată că beau ceai sau dormi timp de cinci minute înainte de a vă confrunta cu un program live.

Exemple de ritualuri eficiente pot fi cele enumerate mai jos. Faceți o serie de exerciții de respirație în timp ce salvează din memorie momentele noastre simbolice ale abilităților noastre sau luați cu noi și uitați-vă la fotografiile oamenilor care ne pot inspira, poate fi chiar o fotografie a noastră înșivă într-o altă etapă a vieții noastre.

Dacă este al tău, este mai bine ca această fotografie să ne amintească de un moment similar celui pe care îl vom trăi. Am avut, de asemenea, o provocare complicată, despre care nu aveam tot controlul și totuși a fost suficient pentru noi.

De asemenea, merită scrisă pe o hârtie cea mai mare frică, mestecând acea hârtie și apoi scuipând-o. Nimic nu are legătură cu magia sau cu vrăjile. Acest tip de ritualuri este îndreptat pur și simplu către forțele conștiente și inconștiente. În orice caz, cel mai bine este să vă creați propriul ritual simbolic. De cât de absurd pare, este o frânare mare asupra anxietății și a gândurilor negative care o hrănesc.

Anxietatea și stresul, cei mai răi dușmani ai noștri Depășirea stresului și anxietății în fiecare zi este o provocare, deci este necesar să învățăm tehnici pentru a ne gestiona sănătatea mentală și fizică. Citiți mai mult "