Cum ne distrag distorsiunile cognitive?

Astăzi vom întâlni niște mecanisme care acționează în noi toți, care joacă un rol foarte important și care de multe ori merg neobservate. Am putea spune că sunt ceva de genul autorilor de crime perfecte. Cu toate acestea, înainte de a defini care sunt distorsiunile cognitive, voi expune un fragment din povestea unui pacient care a participat la consultarea psihologică:

"De fiecare dată când mă deprimă, simt că am fost lovit de un șoc cosmic brusc și încep să văd lucrurile într-un mod diferit. Schimbarea poate apărea în mai puțin de o oră. Gândurile mele devin negative și pesimiste. Când îmi examinez trecutul, sunt convins că nimic pe care l-am făcut nu are valoare.

Fiecare perioadă fericită pare o iluzie pentru mine. Realizările mele par la fel de adevărate ca și setul unui film occidental. Mă conving pe sine că adevărata mea personalitate nu are valoare sau valoare. Nu pot să avansez în munca mea pentru că sunt paralizat de îndoială. Nu pot sta în pace pentru că suferința este insuportabilă ".

Avem de-a face cu cazul unui pacient care suferă de simptome depresive, deși ea ar fi putut, de asemenea, să fi raportat simptome anxioase, adică cea mai mică. Important este că aceste simptome sunt rezultatul unei situații, al unui eveniment sau al unui eveniment care i sa întâmplat. Sau nu.

De obicei, spunem că simțim un anumit fel, pentru că ni s-a întâmplat un anumit "lucru", ca și cum un punct ne-ar fi dus la celălalt și nu am avut nimic de spus. totuși, de obicei, ne uităm la gândurile pe care le avem sau, care este același lucru, acele mesaje interne pe care le spunem după percepția unui eveniment.

Rolul gândurilor sau dialogul nostru intern este fundamental pentru a înțelege modul în care am ajuns să oprim starea emoțională în care ne aflăm. Astfel, gândurile noastre vor influența egal sau mai mult decât faptul însuși în ceea ce ne simțim. Punerea unui simbol culinar, în aroma mâncării, va influența compoziția acelei mâncăruri, dar, de asemenea, și modul în care îl mestecăm.

"Acest mod de a" mesteca faptele "este ceea ce determină în cele din urmă că simțim tristețe, furie, furie, fericire sau frică"

Gândurile noastre dau loc emoțiilor noastre

Gândurile negative care invadează mintea noastră sunt adevărata cauză a emotiilor noastre. Reversul funcționează, astfel încât gândurile reprezintă punctul de plecare pentru a analiza dacă vrem să facem o bună gestionare emoțională.

Propun un exercițiu. De fiecare dată când vă simțiți deprimați de ceva, încercați să identificați ceea ce ați crezut la acel moment precis. Din moment ce gândurile creează dispoziții, le putem modifica dacă le schimbăm aceste gânduri.

Probabil cineva este sceptic cu privire la toate astea. Motivul este că gândirea lui negativă a reușit să devină atât de integrată în viața sa încât a devenit automată. Multe gânduri trec prin minte în mod automat și trecător, fără să fim conștienți de ea. Ele sunt la fel de evidente și naturale ca și cum se ține o furculiță.

Este un fapt neurologic evident că Înainte de a putea experimenta orice eveniment, trebuie să-l procesăm în mintea noastră și să-i dăm un înțeles, conștient sau inconștient. Gândurile, în general, se bazează pe dialogurile pe care le susținem cu noi înșine. Astfel, această frază cu secole de istorie are sens:

"Oamenii nu sunt deranjați de evenimente, ci de părerea lor (gândurile) despre evenimente"

-Epictetus primul secol î.Hr..-

Diferențele dintre gândirea rațională și irațională

Mijloacele raționale care sunt adevărate, logice, pragmatice și bazate pe realitate (cel puțin în acest articol o vom da acel înțeles). Prin urmare, facilitează realizarea obiectivelor și scopurilor (Ellis, 1979a).

Pe de altă parte, iraționalul este ceea ce este fals, ilogic, care nu se bazează pe realitate și care împiedică sau împiedică oamenii își atingă obiectivele și scopurile de bază (cel puțin în acest articol, de asemenea, va da acel sens). Irational este ceea ce interferează cu supraviețuirea și fericirea noastră (Ellis, 1976).

Albert Ellis, precursor psihologic al terapiei cognitive, a identificat o serie de idei iraționale de bază care au existat în majoritatea oamenilor. Să vedem câteva exemple de idei iraționale:

• Este o necesitate extremă pentru ca ființa umană adultă să fie iubită și aprobată de aproape fiecare persoană semnificativă din comunitatea lor.
• Este extraordinar și catastrofal faptul că lucrurile nu merg așa cum ați dori să fie..
• Nefericirea provine din cauze externe. Oamenii au capacitate mică sau deloc de a-și controla durerile și tulburările.
• O anumită clasă de oameni este vagă, rea și infamă. Ei trebuie să fie blamați și pedepsiți pentru răul lor.

Există mai multe idei iraționale, dar nu le vom expune pe toate pentru că ne vom concentra pe distorsiuni cognitive.

Care sunt distorsiunile cognitive?

Suntem bombardați de gândurile iraționale din cultura noastră. Dacă ascultăm cântecele, urmărim filme, săpunuri, povestiri, vom găsi mulți gândurile iraționale pe care le putem încorpora, dar deja le-am făcut, ca parte a credințelor noastre.

Cu asta nu vreau sa incetez sa mai ma uit la televizor sau sa ascult muzica sau sa plec de la societate. Dar ne punem la îndoială ceea ce auzim sau vedem la televiziune și să punem o întrebare în jurul acestor idei înainte de a le adăuga la credințele și valorile noastre.

"Există trei monștri care ne împiedică să mergem înainte: trebuie să o fac bine, trebuie să mă tratați bine și viața ar trebui să fie ușoară"

-Albert Ellis-

Deci, atunci, Distorsiunile cognitive sau erorile de gândire sunt gânduri distorsionate despre realitatea care ne înconjoară. Ele sunt adesea automate și poate fi greu pentru noi să realizăm că le avem. Prin urmare, ajutorul unui psiholog specializat poate fi foarte util. Următorul pas, odată ce le-am identificat, ar fi acela de a schimba aceste denaturări prin gânduri mai "realiste" sau adaptive.

Distorsiunile cognitive, în general vorbind, sunt responsabile pentru a ne face să ne simțim trist, anxios, supărat etc.. În măsura în care le identificăm și le schimbăm, ne vom simți mai bine.

Tipuri de distorsiuni cognitive

Totul sau nimic gândire

Este o denaturare în care avem tendința de a percepe ceva într-un mod extrem, fără condiții medii. Este gândirea tipică "totul sau nimic" sau "alb sau negru". Considerăm că lucrurile pot fi bune sau rele, trebuie să fie perfecte sau unul este un eșec. Exemplu: "Fie reușesc în tot ceea ce fac, fie sunt complet inutil".

Generalizare excesivă

Este vorba despre trage concluzii generale din anumite fapte, adică, dacă sa întâmplat ceva negativ într-o singură situație, trebuie să sperăm că se va întâmpla din nou și din nou. De exemplu, dacă o tânără este respinsă de o fată, poate generaliza gândirea că toate femeile îl vor respinge în viitor.

Filtru mental

Persoana alege un detaliu negativ al oricărei situații și se concentrează exclusiv asupra acesteia, percepând că întreaga situație este negativă. Exemplu: soția care tocmai încearcă să evidențieze ceea ce dezordonată soțul ei altora, fără a comenta cu privire la diferitele aspecte pe care de fapt negative ca depășesc „responsabil“, „lucrător“, „afectuos“, printre altele.

Gândește lectură

Este vorba de a presupune motivele sau intențiile celorlalți, considerând că această interpretare este singura validă atunci când de fapt există mai multe posibile. Credem ce gândesc ceilalți cu exactitate, ne-a rănit cel mai mult timp. Aceasta înseamnă că încheiem în grabă citind gândurile altora. Exemplu: "El nu mă acordă atenție, sunt sigur că nu-i pasă ce spun". Această una dintre distorsiunile cognitive care apare cel mai mult atunci când ne raportăm.

personalizare

Este tendința de a relaționa ceva din mediul înconjurător cu sine. Adică, credem că totul se învârte în jurul nostru, așa că am tendința de a distorsiona faptele. Un alt tip de personalizare este atunci când ne comparăm cu ceilalți. De exemplu, dacă cineva face un comentariu deschis despre iresponsabilitatea oamenilor, ia în considerare acel comentariu pe care îl spun pentru mine. Persoana care este foarte sensibilă la personalizare este considerată a fi destinatarul unor sugestii constante.

Rațiunea emoțională

La originea acestei denaturări se află credința că ceea ce simte persoana ar trebui să fie adevărat. Noi luăm propriile noastre emoții ca dovadă a adevărului în absența unor date obiective. Exemplu: "Dacă mă simt ca un ratat, atunci este pentru că sunt un ratat".

Concluzii grăbite

Este o denaturare în care tragem anumite concluzii fără să avem toate datele de care avem nevoie pentru el. Concluzia la care ajungem este, prin urmare, arbitrară și fără fundament. Exemplu: "Sigur că mâncarea pe care o fac nu va plăcea familiei mele".

Mărire și minimizare

grosisment Se întâmplă atunci când ne uităm la greșelile, temerile sau imperfecțiunile noastre și exagerez importanța lor: "Doamne, am făcut o greșeală. Cât de teribil! Cât de oribil! " minimizare Se întâmplă atunci când minimizăm calitățile noastre: "Nu sunt atât de inteligent sau atât de bun la matematică. După ce a luat un test de 9 nu dovedește nimic ".

"Mintea care se deschide către o idee nouă nu va reveni la dimensiunea originală"

- Albert Ellis -

"Ar trebui"

În această denaturare, persoana se comportă în conformitate cu reguli inflexibile care ar trebui să guverneze relația tuturor oamenilor. Cuvintele care indică prezența acestei denaturări sunt sau ar trebui să fie. Prin această regulă, nu numai alții sunt judecați, însă persoana însuși o folosește cu el însuși. De exemplu: "Alții ar trebui să mă înțeleagă, nu ar trebui să mă trateze în felul acesta", "nu trebuie să te comporți așa" ...

etichetare

Este o formă extremă de generalizare excesivă. În loc să descriem greșeala pe care am făcut-o, am pus o etichetă negativă: "Sunt un ratat." Când comportamentul cuiva nu se simte bine, am pus o altă etichetă negativă: "Este un mincinos al naibii".

Modul de a ne lupta cu gândurile noastre iraționale trece prin:

• Realizați când ne simțim răi.
• Identificați ce gânduri sunt prezentate în mintea noastră în acel moment.
• Evaluați dacă acestea corespund oricărei distorsiuni cognitive pe care le-am prezentat.
• Modificați-le prin gânduri mai adaptive, modificând limba și dialogul nostru intern.

Într-un fel sau altul, am fost cu toții victime ale unor astfel de distorsiuni cognitive și vom continua să facem acest lucru. Pe de altă parte, cu cât suntem mai familiarizați cu ei și înțelegem cum acționează în noi într-un anumit mod, cu atât mai mult putem să-i controleze efectul și chiar să profite de el în avantajul nostru.

bibliografie:

• David D. Burns (1980), Simțiți-vă bine O terapie împotriva depresiilor, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Manualul teoretico-practic al psihoterapiei cognitive, Bilbao: Desclee al lui Brouwer.
• Albert Ellis (1992), Manual de terapie emoțională rațională, Bilbao: Desclee al lui Brouwer.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Manual pentru gestionarea gândurilor iraționale, Guadalajara: Universitatea.

Aaron Beck și terapia cognitivă Astăzi descoperim terapia cognitivă a lui Aaron Beck și utilizarea sa pentru tratamentul depresiei și a altor probleme cognitive. Citiți mai mult "