Cum să îmbunătățiți memoria și să creșteți capacitatea intelectuală

Având o bună capacitate intelectuală și menținerea acuității mentale este foarte importantă în toate momentele vieții, nu numai în timpul stagiului de studii sau în viața profesională. În toate cazurile, o bună memorie depinde de sănătatea și vitalitatea creierului. Dar materia cenușie e îmbătrânită, ca și restul corpului.

Vestea bună este și asta este posibil să exerciți creierul pentru ao menține sănătoasă și pentru a profita de potențialul său, chiar să-l îmbunătățească.

Creierul uman are o abilitate uimitoare de a se adapta și de a schimba, chiar și la bătrânețe. Această abilitate este cunoscută sub denumirea de neuroplasticitate. Datorită faptului că, dacă este stimulat corespunzător, creierul poate forma noi conexiuni neuronale, poate modifica conexiunile existente și se poate adapta la schimbare.

Datorită neuroplasticității creierului, este posibilă creșterea capacității cognitive, îmbunătățirea capacității de învățare și îmbunătățirea memoriei.

Sfaturi pentru îmbunătățirea capacității intelectuale

Cu obiceiuri simple de aplicat în viața de zi cu zi, puteți lucra și vă puteți îmbunătăți capacitatea intelectuală și memorie. Acestea sunt unele dintre ele:

1. Exercițiu

Când facem exerciții fizice, exercităm și creierul. De fapt, tratarea corpului nostru ne ajută să procesăm și să ne amintim informațiile.

Exercițiul fizic crește oxigenarea cerebrală și reduce riscul de tulburări care suferă de pierderea memoriei, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare. În plus, exercițiul fizic mărește și efectele chimice ale creierului utile pentru a proteja neuronii.

2. Nu fura visul

Atunci când nu există somn, creierul nu poate funcționa la capacitate maximă. Abilități cum ar fi creativitatea, abilitățile de rezolvare a problemelor, gândirea critică și alte abilități intelectuale sunt compromise în mod serios.

În plus, somnul este fundamental pentru învățare și memorie. Cercetările arată că visul este necesar pentru consolidarea memoriei, ce se întâmplă în stadiile profunde ale somnului.

3. Nu furați timp din viața socială și distracție

Diferite studii arată că o viață plină de viață socială și distracție are beneficii cognitive importante. De fapt, oamenii sunt ființe deosebit de sociale și nu putem prospera în izolare. În plus, relațiile sociale stimulează creierul nostru, este interacțiunea cu ceilalți cel mai bun tip de exercițiu creier.

Cercetările arată că existența relațiilor semnificative și a unui sistem de sprijin puternic sunt vitale nu numai pentru sănătatea emoțională, ci și pentru sănătatea creierului. Într-un studiu recent realizat de Școala Harvard de Sănătate Publică, de exemplu, cercetătorii au descoperit că oamenii cu cele mai active vieți sociale au avut cea mai scăzută rată de afectare a memoriei.

Distracția este, de asemenea, bună pentru creier. Dacă râsul este cel mai bun medicament pentru organism, este și pentru creier.

Spre deosebire de răspunsurile emoționale, care se limitează la zone specifice ale creierului, râsul implică mai multe regiuni din întreaga creier. În plus, râsul activează zonele creierului care sunt vitale pentru învățare și creativitate. După cum arată psihologul Daniel Goleman în cartea sa Inteligenta emotionala, "Râsul ... pare să ajute oamenii să gândească mai mult și să se asocieze cu o mai mare libertate".

4. Stresul de control

Stresul este unul dintre cei mai răi dușmani ai creierului. În timp, dacă nu este controlat, Stresul cronic distruge celulele creierului și dăunează hipocampului, regiunea creierului implicată în formarea de noi amintiri și în recuperarea anticilor. Tehnicile de relaxare sunt foarte utile pentru acest lucru.

În plus față de stres, depresia, anxietatea și îngrijorarea cronică sunt de asemenea dăunătoare creierului și capacității intelectuale. De fapt, Unele dintre simptomele depresiei și anxietății includ dificultăți de concentrare, să ia decizii și să-și amintească lucrurile.

5. Mâncați bine

Creierul are nevoie de combustibil, la fel ca și restul corpului. Dar nu există o dietă specifică pentru creier, deoarece dieta recomandată pentru sănătatea fizică bună este aceeași ca și pentru sănătatea intelectuală bună.

O dieta bazata pe fructe, legume este recomandata, cereale integrale, grăsimi "sănătoase" și proteine ​​slabe. Acest tip de hrană va oferi multe beneficii pentru sănătate și va ajuta la îmbunătățirea memoriei.

Pentru energie mentală este convenabil să alegi carbohidrații complexi. Carbohidrații hrănesc creierul, dar carbohidrații simpli (zahăr, pâine albă, boabe rafinate) dau un impuls rapid urmat de o cădere la fel de rapidă. Există dovezi care sugerează că dietele bogate în carbohidrați simpli pot crește riscul declinului cognitiv la persoanele în vârstă.

Pentru a avea o energie sănătoasă, care durează, trebuie să consumați carbohidrați complexi, cum ar fi pâinea și orezul brun, ovăzul, cerealele bogate în fibre și leguminoase. Pe de altă parte, Este complet inadmisibil să abuzați de calorii, grăsimi saturate și alcool pentru a menține sănătatea bună a creierului, la fel ca în cazul sănătății fizice.

6. Instruiți creierul

Când ajungem la vârsta adultă, creierul nostru a dezvoltat milioane de căi nervoase care ajută rapid la procesarea informațiilor, rezolvă problemele de zi cu zi și îndeplinesc sarcini comune cu un minim de efort mental. dar dacă ne concentrăm mereu să facem același lucru, nu îi oferim creierului stimulul de care are nevoie să continue să se dezvolte și să se dezvolte.

Memoria și capacitatea intelectuală, cum ar fi forța musculară, trebuie să fie folosite dacă nu doriți să vă pierdeți. prin urmare, trebuie să lucrăm la ele și să propunem noi provocări pentru a îmbunătăți capacitatea de procesare și de reamintire a informațiilor. Cele mai bune activități ale creierului pentru exercitarea mentală sunt cele care rupe rutina și ne provoacă să dezvoltăm noi căi cerebrale.

5 pasi pentru trenul creierului de Steve Jobs Descoperiți cei 5 pași pentru a instrui creierul folosit de unul dintre guruii istoriei noastre, Steve Jobs. În acest fel, el dobândește o mai mare agilitate mentală. Citiți mai mult "