Cum să dormi repede

Vrei să dormi imediat, dar nu este o noapte când poți să o faci? Nu sunteți singuri În multe studii visul este una dintre principalele nevoi pentru sănătate. Studii care demonstrează puterea terapiei de control al stimulului aplicată problemelor de somn

Rezultatele psihologice ale deprivării somnului arată mai rău performanță cognitivă, degradarea memoriei, atenția, performanța fizică și supravegherea. În plus, insomnia pe termen lung este, de asemenea, asociată cu anxietate și depresie.

Pe de altă parte, somnul oamenilor se agravează odată cu vârsta; de fapt, după 65 de ani, între 12% și 40% dintre persoane suferă de insomnie.

"Insomnia este o luciditate vertiginoasă care poate transforma paradisul într-un loc de tortură".

-Emil Cioran-

A încercat să combată lipsa somnului prin multe metode, chiar și din cele mai extravagante tratamente farmacologice. Problema cu drogurile este că au efecte secundare importante. Cu toate acestea, în ceea ce privește tratamentele psihologice, studiile arată că nu există efecte secundare și că acestea sunt foarte benefice.

Cum să dormi cu terapia de control al stimulilor

Profesorul Richard R. Bootzin a efectuat cercetări asupra tulburărilor de somn de mai mulți ani la Universitatea din Arizona. Cercetătorul respectiv a descris diferite abordări psihologice care au fost folosite pentru a trata insomnia.

Dintre acestea, Abordarea cea mai de succes a fost terapia de control al stimulilor. Vrei să știi cum funcționează? Nu este complicat, trebuie să urmați șase pași foarte simpli. Dacă încercați să le urmați, puteți îmbunătăți somnul.

Cele 6 reguli de aur

1. Du-te la culcare numai când dormi cu adevărat.

2. Nu folosiți patul pentru altceva decât pentru somn.  Nu citiți, nu vă uitați la televizor, nu vă mâncați și nu vă faceți rost de raportul de lucru în pat. Activitatea sexuală este singura excepție de la această regulă.

3. Dacă sunteți în pat și nu puteți adormi, ridicați-vă și mergeți în altă cameră. Fă tot ce-ți dorești până dormi cu adevărat și du-te înapoi în cameră să doarmă. Indiferent de orele marcate pe ceas, Ieși din pat dacă nu adormi imediat. Scopul este de a asocia patul cu adormirea rapidă. Dacă sunteți în pat pentru mai mult de 10 minute și nu adormiți, nu faceți bine aceste instrucțiuni.

4. Încă nu adormiți? Repetați pasul 3. Faceți asta de fiecare dată când aveți nevoie, chiar dacă este toată noaptea.

5. Setați alarma și ridicați-vă în același timp în fiecare dimineață, indiferent de modul în care dormi noaptea. Acest lucru va ajuta, pentru că organismul dobândește un somn ritmant constant.

6. Nu dormiți în timpul zilei.

De ce funcționează??

Această metodă se bazează pe ideea că arătăm ca Câinele lui Pavlov, pentru că acordăm anumite stimuli de mediu gândurilor și comportamentelor specifice. Câinele lui Pavlov începu să se scalde la sunetul unui clopot, din moment ce îl asociase cu mâncarea. După numeroase studii, câinele a început să scadă când aude clopotul chiar fără mâncare.

Să înlocuim clopotul pentru un pat și mâncare pentru somn. Vedeți asemănarea? Trebuie să asociați patul doar cu somnul. Dacă vă obișnuiți să faceți altceva decât să dormiți, când doriți să folosiți patul pentru el, devine mai dificil datorită altor asociații.

Toate acestea sunt valabile atât pentru gânduri, cât și pentru acțiuni.  Este important să evitați să urmăriți televizorul în pat, dar este, de asemenea, important ca, odată în pat, să evitați să vă îngrijorați de a nu putea dormi.

De ce? deoarece puteți învăța să asociați patul cu griji. Apoi începeți să suferiți de anxietate anticipată: "Sunt îngrijorat pentru că nu sunt somnoros ... și dacă nu pot să dorm ... încerc să dorm, trebuie să încerc să dorm".

prin urmare, Această terapie funcționează, întărește asocierea dintre pat și somn și slăbește asocierea dintre pat și orice altceva (cu excepția sexului!). Vise dulci ...

Sleep reîncarcă creierul Sleep-ul este o funcție de bază legată de anumite funcții cognitive. Este important să obțineți un somn bun pentru a optimiza performanța zilnică. Citiți mai mult "

Imaginea este făcută de Bruce Rolff