Chat cu noi înșine, gânduri distorsionate

Sigur că nu-ți dai seama, dar gândurile distorsionate pot apărea în mintea ta. Toată lumea, pe parcursul zilei, avem o mie de discuții cu noi înșine. De cele mai multe ori rumnim o preocupare care ne dă un raționament diferit cu privire la una sau la altă soluție.

Psihologul Albert Ellis a numit aceste gânduri autocharlas vorbite, deoarece ele constituie un fel de dialog intern. Cu toate acestea, Aaron Beck a câștigat jocul, numindu-i gânduri automate. Problema apare când aceste gânduri automate devin gânduri distorsionate, ne afectează negativ.

Ce sunt gândurile automate

Este o nomenclatură care se referă la ceva foarte specific. Acestea sunt mesaje pe care le trimitem noi înșine încercând să justificăm și să judecăm situațiile de zi cu zi. Asta e gândurile automate.

Ele sunt numite automat deoarece ele apar spontan, ele nu pot fi controlate, dar au izbucnit în minte și, oricît de absurd, ei s-au crezut total, chiar dacă nu rezistă celei mai mici analize raționale.

Este foarte ușor să realizăm ce este într-adevăr un gând automat cu un exemplu: ne-am confruntat cu un interviu de la care am ieșit cu un sentiment pozitiv, în ciuda faptului că nu au reușit să răspundă la una din multele întrebări pe care ni le-au adresat.

De-a lungul zilei, probabil, nu putem evita gândirea automată că doar întrebarea pe care nu am răspuns-o a fost cea mai importantă și că, prin urmare, nu vom fi cei aleși pentru această slujbă.

Atunci când gândurile automate devin gânduri distorsionate

Toți oamenii învață să trăiască cu propriile noastre gânduris, deși acestea sunt denaturate și iraționale.

totuși, uneori aceste gânduri distorsionate pot ajunge să ne facă multe daune și influențează excesiv anumite aspecte ale vieții noastre, devenind gânduri distorsionate. Principalele tipuri de gânduri distorsionate sunt următoarele:

• Filtrați: detaliile negative sunt luate și mărite, cu care aspectele pozitive ale situației sunt reduse la minimum. De exemplu: cazul precedent despre interviul de angajare.
• Polarizat: lucrurile sunt albe sau negre, sau există succes sau eșec. Termenii medii nu sunt luați în considerare. De exemplu: mâncarea mea a mers astăzi, sunt un dezastru, nu voi mai merge la bucătărie pentru că nu merit pentru asta.
• Sobregeneralizados: dintr-un incident simplu, se trage concluzia că este înzestrată cu un caracter general. De exemplu: Am suspendat examenul de conducere, nu o voi lua niciodată.
• Alte gânduri interpretate: Fără un cuvânt, credeți că puteți ghici ce gândesc ceilalți, întotdeauna dintr-o perspectivă individuală. De exemplu: Băiatul sa uitat la mine când a trecut, așa a plăcut foarte mult.
• catastrofă: se așteaptă dezastru. De exemplu: Și dacă mă duc la acea călătorie și avionul cade?
• vinovații: ceilalți sunt întotdeauna responsabili pentru eșecurile noastre: De exemplu: Nu promovez examenul deoarece profesorul are un hobby.
• "Ar trebui": Există mereu reguli rigide pe care trebuie să le respectăm. De exemplu: Ar trebui sa fac mai mult exercitiu, asa ca nu voi pierde in greutate.

Cum sa scapi de gandurile distorsionate?

Deci, gândurile distorsionate nu sunt cele care ne controlează viața Este necesar să se dobândească un bun management în tehnici de introspecție și auto-control.

În primul rând, prin urmare, trebuie să învățăm să analizăm autocharla noastră și distinge în ele ce gânduri distorsionate apar mai frecvent, făcându-ne conștienți de modul în care acționăm într-un fel sau altul, lăsându-ne să fim conduși de aceste gânduri distorsionate.

în al doilea rând, este recomandabil mergeți la tehnicile de psihologie cognitivă care ne permite să luptăm împotriva acestor gânduri distorsionate.

De exemplu, Este eficient să creați o frază care să servească drept talisman împotriva gândirii negative. Adică, de fiecare dată când în mintea noastră apare un gând distorsionat, răspundeți cu o frază care conține un gând rațional și logic despre el..

Tehnica oglinzii este de asemenea eficientă. Când apare gândul distorsionat, ne imaginăm noi, ca și cum am fi fost reflectați într-o oglindă, depășind situația negativă la care ne conduce răul. 7 strategii care dezactivează gândurile negative Gândurile negative devin o amenințare atunci când le hrănim. Vă învățăm să le dezactivați prin aceste strategii. Citiți mai mult "