Ajutați-vă psihologiei să piardă în greutate

Ne uităm în oglindă și descoperim că am câștigat câteva kilograme în plus. Acest lucru ne poate face să arătăm mai rău. dar nu este doar o chestiune de aspect fizic, menținerea unei greutăți normale este importantă din mai multe motive. Desigur, aceasta influențează și starea noastră de sănătate.

Faptul este că am pus o dietă pentru a controla greutatea. Am inceput sa exersam. Dar se întâmplă ceva. Deși începem să ne conștientizăm, există o zi când ne sămânțăm dieta. Un altul nu merge la sală. Total, pentru o zi nu se întâmplă nimic. În cele din urmă ajungem să abandonăm obiceiurile sănătoase ... Ce putem face în legătură cu aceasta??

"Un corp sanatos este o incintă pentru suflet. O bolnavă, o închisoare "

-Francis Bacon-

De ce este important să controlați greutatea?

Modul de viață sa schimbat considerabil în ultimii ani. Tipul de produse alimentare pe care le consumăm și numărul de mese pe care le facem pe zi au variat. Prima viteza la momentul gătitului, deoarece nu există timp pentru nimic. În acest fel folosim mâncare pre-gătită sau, în mod direct, mâncăm în afara casei și nu întotdeauna în locurile în care este gătit într-un mod mai sănătos.

de asemenea, tipul de locuri de muncă care se desfășoară astăzi este mai sedentar: multe locuri de muncă cu o încărcătură fizică importantă au devenit ceva de mașini. Aceasta nu ar fi o problemă dacă vom petrece apoi câteva minute exercitând moderat. Dar ne întoarcem la același lucru: ne lipsesc orele în timpul zilei. Toate acestea fac controlul greutății noastre necesită un mare efort conștient din partea noastră.

"Cei care cred că nu au timp să facă exerciții, mai devreme sau mai târziu, vor trebui să facă timp pentru boală"

-Edward Stanley-

Atât de mult așa Persoanele cu obezitate s-au dublat în ultimele două decenii. Acest lucru este alarmant, deoarece supraponderabilitatea nu afectează numai dacă hainele se potrivesc mai bine sau mai rău. Nu mai puțin. Problema este că, odată cu creșterea greutății, șansele de a avea unele probleme de sănătate importante cresc și ele.

Deci, creștețiriscul numeroaselor boli: cardiovasculare, coronariene, hepatice, endocrinologice etc. Dar nu numai că ne face rău fizic. La nivel psihologic, poate avea o influență puternică, deoarece poate duce la pierderea stimei de sine, a stigmatizării sau a discriminării. Pentru toate acestea, este important să învățăm să ne controlam în mod eficient greutatea.

Cum putem să scăpăm în greutate?

Dar ce putem face pentru a ne reduce greutatea și a face sănătos? Primul lucru pe care trebuie să ne lămurim este că nu va fi ușor. Realizarea acestui obiectiv va implica un efort din partea noastră - nu este vorba despre schimbarea comportamentelor în timp util, ci despre schimbarea obiceiurilor-, Trebuie să fii conștient de asta. Nu există măsuri miraculoase pentru a realiza acest lucru și, dacă există, acestea pot fi și mai periculoase pentru sănătate decât supraponderali.

Unul dintre pilonii de bază se învârte în jurul unei diete sănătoase. Idealul este de a reduce consumul de zaharuri si grasimi. În plus, trebuie să creștem aportul altor tipuri de alimente care sunt mai benefice pentru noi, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, peștele și legumele. De asemenea, trebuie să creștem cantitatea de activitate, astfel încât organismul nostru să aibă stimuli pentru a crește metabolismul.

Dar deja știm asta, nu? Așa cum știm cât de complicat poate deveni ceva care pare foarte simplu. De aceea psihologia merge mai departe. Putem beneficia de această știință pentru a schimba aceste comportamente și obiceiuri de viață, precum și gândurile și credințele pe care le avem despre ea.

Ce ne dă psihologia pentru a ne controla greutatea?

Nu numai schimbările care au avut loc în societatea noastră influențează comportamentul pe care îl avem față de greutatea noastră. De asemenea, face ceea ce gândim și creăm, ca și în restul aspectelor vieții noastre. Din psihologie, este încurajată folosirea înregistrărilor de sine. Efectuarea de înregistrări despre cantitatea de activitate pe care o facem în fiecare zi, de exemplu, ne poate ajuta să devenim conștienți de faptul dacă ar trebui să creștem cantitatea de muncă pe care o facem.

"Corpul nostru este grădina noastră și voința noastră grădinarul"

-William Shakespeare-

de asemenea, putem ține o evidență zilnică a meselor noastre. Scrierea a ceea ce mâncăm și când, precum și ceea ce gândim, simțiți și faceți în timp ce vom ajuta. În acest fel, vom putea identifica ceea ce este bun și ceea ce ar trebui să modificăm. De exemplu, alimentele pot fi asociate cu anumite emoții, experiențe sau activități zilnice. Astfel, dacă mâncăm în mod normal vizionarea televiziunii, creierul nostru asociază hrănirea cu acest dispozitiv.

Cum putem întrerupe această asociere? Evitați să mâncați în fața ecranului. Acest lucru se întâmplă și cu emoțiile. Trebuie să identificăm ce sentimente apar atunci când mâncăm, să știm dacă folosim mâncare sau chef pentru a încerca să reglementeze emoțiile sau să ne satisfacem foamea în realitate. Dacă descoperim că mâncăm fără apetit, trebuie să învățăm să ne gestionăm emoțiile într-un mod diferit.

Pe de altă parte, este necesar să ne modificăm gândurile și credințele cu privire la obiceiurile de viață sănătos. În general, mâncarea într-un mod echilibrat și creșterea cantității de exercițiu pe care o vedem ca o pedeapsă. Trebuie să schimbăm această viziune și să ne răsplătim pentru realizarea unor comportamente sănătoase care ne ajută să ne controlam greutatea. Recompensarea noastră este foarte importantă pentru a ne schimba obiceiurile.

În cele din urmă, menținerea sau reducerea greutății corporale este o sarcină complexă. Nu numai că trebuie să vedem că suntem fizic mai buni, dar cum afectează sănătatea noastră la toate nivelurile. În acest proces, factorii psihologici menționați joacă un rol important, deci este important să le cunoaștem și să le lucrăm. În acest fel, Putem beneficia de psihologie pentru a menține o greutate sănătoasă!

Imaginile sunt prin amabilitatea lui Ryan McGuire.

Mănâncă de grijă sau cum să se hrănească într-un mod conștient Mănâncă Mănâncă sau consumă conștient, își are rădăcinile în Mindfulness pentru a ne învăța să mâncăm într-un mod mai intuitiv și mai satisfăcător. Citiți mai mult "