Învață să lupți eficient cu insomnia

Având o zi bună începe cu un somn bun. Insomnia afectează mulți oameni și combaterea acestuia este un obiectiv care ocupă un loc primordial în scările sale prioritare. Dacă noaptea nu am dormit deloc, vom încerca, probabil, să "recuperăm" visul în ziua cu un pui de somn, de exemplu. Acest lucru poate face mai ușor pentru noi să suferim din nou insomnie și să perpetuăm cercul vicios.

Obiceiurile vieții pe care le avem sunt extrem de importante pentru homeostază și procesele de ajustare care au loc în corpul nostru. Este important să avem grijă de sănătatea noastră, făcând totul în puterea noastră. Dobândirea unor obiceiuri bune înainte de a merge la culcare este una dintre ele. Se numește igiena somnului și ne poate ajuta să dormim mai mult și mai bine.

Suntem obișnuiți să auzim asta este necesar să dormi, cel puțin 8 ore pe zi, dar realist, cu trenul de viață pe care îl luăm, aproape nimeni nu se conformează. Volumul de muncă în multe ocazii este foarte mare și dorim să profităm de timpul liber.

De aceea ne dedicăm timpul liber activităților, ne uitam la televizor ... și încercăm să dormim cât mai repede, de la o activitate de zi cu zi la alta, când un somn bun necesită un timp de pregătire. Acestea sunt câteva sfaturi pe care experții ne dau să ne bucurăm de o odihnă mai bună și să învățăm să luptăm împotriva insomniei:

1. Setați un timp de somn și trezirea

Ajută foarte mult la reglarea visului pentru a stabili linii directoare. Du-te la somn și întotdeauna trezesc în același timp creați un obicei care să ușureze somnul când se apropie timpul obișnuit de culcare. De asemenea, este important ca, dacă într-o zi nu am dormit bine, ne trezim în același timp ca întotdeauna. Acest lucru ne va ușura reconcilierea somnului noaptea.

2. Evitați consumul de alcool înainte de a dormi

Deși alcoolul este un depresant al sistemului nervos central și provoacă somnolență, acesta nu oferă un somn odihnitor. Alcoolul ne face să avem un somn de calitate scăzută, cu întreruperi ale somnului și cu un timp mai scurt în faza REM. Dacă ați consumat o mulțime de alcool, în plus față de un somn fragmentat puteți să apară transpirații și vise foarte vii.

3. Nu dormiți într-o încăpere fără lumină și la o temperatură potrivită

Că în cameră nu există distractori de lumină, ca piloți roșii sau lumini care ne pot trezi simțurile. Este, de asemenea, contraproductiv să avem ceasuri digitale pe care să le putem urmări în mod constant, în timp ce nu putem să dormim. Temperatura este, de asemenea, influentă.

Trebuie să fie o cameră cu o temperatură plăcută, care nu se răcește sau căldura.

4. Exercițiu zilnic, dar nu chiar înainte de somn

Sportul este benefic pentru aproape fiecare aspect al sănătății noastre. Exercitiul zilnic timp de 20-30 de minute ne face sa consumam energie care poate influenta oboseala si nevoia de a dormi noaptea. Dar întotdeauna este bine că există cel puțin un interval de trei ore între momentul în care am terminat exercițiul și timpul pentru a începe pregătirea visului.

Dacă ne pregătim foarte târziu, ne vom transfera activarea în pat și va fi mai greu să dormim.

5. Nu folosiți dispozitive electronice în pat

Patul este un loc de odihnă. Nu-l utilizați ca un loc pentru petrecerea timpului liber, Este mai bine să evitați utilizarea tabletelor, a telefoanelor sau a televizoarelor în pat. Deși la început se pare că citirea știrilor sau vizionarea televiziunii poate facilita somnul, putem întârzia de fapt. Acordarea atenției ecranului ne poate face somnolenți, precum și oprirea patului de somn.

6. Nu stați treaz în pat mai mult de 30 de minute

Există zile în care pur și simplu nu putem să dormim și nu ne oprim să aruncăm și să ne întoarcem în pat. Dă-ți 30 de minute să încerci să dormi, dacă nu o primești, Ieșiți din pat și faceți o activitate relaxantă. Este important să nu petreceți prea mult timp în pat fără a fi capabili să dormiți, singurul lucru pe care îl veți realiza este să vă faceți frustrați și să favoriți insomnia.

7. Tehnici de relaxare înainte de somn

Este recomandabil să faceți niște exerciții de relaxare înainte de a merge la culcare. De exemplu exerciții de respirație, întindere ușoară, ascult muzică relaxantă sau să ia o baie caldă. Toate aceste activități ne fac să ne relaxăm și să lăsăm grijile deoparte.

8. Evitați să consumați cofeina după 6 după-amiaza

În mod logic, a avea o cafea înainte de a dormi nu este benefică pentru a adormi, dar chiar și după-amiaza ne poate influența. Trebuie să ții cont de asta cofeina ramane in corpul nostru de la 4 la 9 ore. Fiind un stimulent va interfera direct în somn.

Nu numai cafeaua stimulează, ceaiul sau ciocolata sau coca cola ne pot păstra treaz.

 9. Trezirea la lumina soarelui

Unii experți recomandă trezirea cu lumina soarelui. Aceasta poate ajuta la reglarea insomniei și a ritmurilor noastre circadiane făcând corpul nostru să înceapă și noaptea, când suntem în întuneric, favorizăm producția de melatonină în mod natural în corpul nostru. Melatonina este un neurohormon secretat de glanda pineală și reglează ciclul de somn-trezire.

10. Nu treceți prin lucruri importante în pat

Acest sfat nu este ușor de urmărit. Când ceva care ne îngrijorează este în jurul capului, timpul să se culce este unul dintre cei mai sensibili să se gândească la asta. Deși încercăm să punem mintea în alb, suntem inundați cu gândire. De aceea, rezolvarea problemelor noastre înainte de a merge la culcare, făcând liste cu ceea ce trebuie să facem a doua zi, de exemplu, vă poate ajuta.

11. Feriți-vă de NAP

Nu este vorba despre eliminarea lui. Există oameni care beneficiază de ele și care au nevoie de reîncărcarea bateriilor. Dar este important să fii prudent. Nu se recomandă să dureze mai mult de 30 de minute și nu ar trebui să servească pentru a compensa lipsa de somn. Dacă de obicei nu luăm un pui de somn și o facem pentru că am suferit de insomnie, putem face din nou acea noapte.

Nu este vorba doar de dormit 8 ore pe zi, dar aproximativ 8 ore de somn de calitate.

Scopul menținerii bunei igiene a somnului este să ai energie și să te simți bine în timpul zilei. Punerea în aplicare a acestor obiceiuri în zilele noastre este o modalitate foarte bună de a avea grijă de sănătatea noastră și de a combate insomnia cu ușurință și eficacitate. Insomnia este ceva ce suferiți zilnic?

5 metode eficiente de combatere a anxietății Anxietatea a devenit un companion în rutina noastră. Dacă doriți să combateți anxietatea, vă oferim cele 5 metode cele mai eficiente pentru ao depăși. Descoperiți-i! Citiți mai mult "