9 lucruri pe care tulburarea obsesiv-compulsiva nu vrea sa stii

(Scrisoare secretă a TOC, nu dezvălui, dacă viața ta este în pericol).

Bună, numele meu este Tulburare obsesivă compulsivă, dar mă poți chema TOC pe scurt. Probabil, a fost o parte din viața ta încă din prima ta copilărie. Te fac sa te gandesti si sa te comporti intr-un mod care sa para ciudat altora.

Când vorbim despre ciudat, mă refer la comportamente asemănătoare Comportamentele ca un ritual, avea gânduri intruzive sau o atitudine catastrofista.

Când mă simt foarte puternic, pot dezlănțui temeri iraționale care se ascund în adâncurile minții tale, cum ar fi: au teama de germeni, accidente sau asta obsedezi peste un număr, printre altele.

Da! Eu sunt! Vechiul tău prieten TOC care vă pot face viața foarte mizerabilă.

DSM-V

Știi ce înseamnă DSM-V? Este un manual de diagnostic și statistic al tulburărilor psihice. În conformitate cu acest manual, aveți TOC. Amintiți-vă, tulburarea obsesiv-compulsivă. Știți ce este o obsesie? În rezumat, manualul o definește ca fiind "Gânduri, impulsuri sau imagini mentale repetate". Ești familiar? El mai spune asta Ele sunt nedorite și provoacă o mulțime de anxietate de stres.

Și constrângerile? Știi ce sunt? Da, da. "Acestea sunt comportamente sau gânduri care se repetă mereu sau din nou sau anumite reguli care trebuie urmate strict, astfel încât obsesia să dispară ". De exemplu, știți că până când verificați de mai multe ori că ați închis ușa, că am închis-o? Nu te va lăsa în pace. Credeți că, cu aceste gânduri sau comportamente, veți reduce durerea, dar ei nu au nimic de-a face cu realitatea sau, în lipsa lor, ei sunt foarte exagerați. 

Ceea ce nu puteți ști, totuși, este asta Sunt vulnerabil la 10 lucruri specifice care slăbesc intensitatea mea. Când acționați asupra unuia dintre acești factori, vă slăbiți puterea. Când combinați mai multe, vreau o floare.

Invocați distorsiuni cognitive

Unul dintre principalele arme pe care TOC trebuie să-i apere este existența unor distorsiuni cognitive. Aceste denaturări fac ca persoana să lucreze într-o realitate foarte diferită de cea care locuiește. Realitatea pe care o percepe persoana cu TOC este, de obicei, plină de pericole mult mai probabil decât în ​​realitate și a superstițiilor create pentru a putea controla aceste pericole "atât de probabile".

Terapia cognitiv-comportamentală

Unul dintre cele mai puternice arme pe care le puteți folosi împotriva mea este terapia cognitiv-comportamentală (CBT). Când o echipă cu un terapeut te învață să lucrezi prin modele de gândire obsesivă care sunt îmbujorate cu credințe ilogice, mă înclini într-o cușcă nu pot scăpa.

Activitatea fizică

Atunci când utilizați activitate fizică pentru singurul scop de a vă liniști în mod natural gândurile, faceți daune grave pentru anticul meu. Aici vorbesc despre formarea forței și alte forme de exerciții fizice. Nu te pot descurca când îți creezi anxietatea față de activități sănătoase.

Trăiți cu atenție

Când trăiești cu atenție, înseamnă că trăiești aici și acum și nu vei deveni obsedat de un anumit subiect, persoană sau lucru. Oh, cum urăsc când participi la meditația conștientă sau la orice activitate care îți curăță gândurile de prezența mea toxică!

Alegerea fericirii

Este chiar oribil pentru mine când, în mod conștient, decideți să faceți fericirea o parte din viața noastră de zi cu zi. Tu îți contrazici total planurile de a-ți da nenorocire nesfârșită atunci când hotărăști că merită cu adevărat fericirea și dragostea. Nu asta vreau!

acceptare

În momentul în care decideți să îmbrățișați prezența mea în viața voastră, voi alerga prin dealurile gândurilor voastre. Vreau să-mi refuzi existența, pentru că în mod paradoxal mă face să fiu mai puternic! Deci, când lăsați gândurile obsesive să treacă prin cap și, datorită minții voastre, să veniți în primul rând, mă înnebunește!

auto-ingrijire

Ori de câte ori folosiți acte de ritualizare împotriva mea, cum ar fi participarea la îngrijirea personală, mă puteți distruge. Nu vreau să vă permiteți să vă concentrați asupra unei diete sănătoase sau asupra unui cerc puternic de sprijin. Amintiți-vă, scopul meu este să deranjez tot ceea ce faceți astfel încât obsesiile și temerile dvs. să devină punctul focal.

râs

Când puteți râde de tine și, mai presus de toate, de capacitatea mea de a te face să gândiți în mod ilogic, mă umiliți. Eu dispretuiesc când îți spui: "Acesta este TOC care vorbește din nou" și apoi te duci la următoarea activitate. Urăsc!

Grupurile de sprijin

Una dintre cele mai mortale arme pe care le puteți folosi împotriva mea este să mă bateți împreună cu alți oameni care au TOC. Grupurile de asistență explică modul în care fac vrăjitoria mentală. Participarea dvs. la aceste tipuri de activități sănătoase înseamnă că vă îmbogățiți bunăstarea și nu pe mine!

Considerații finale

Există mai multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a mă slăbi, inclusiv pentru a vă educa despre abilitatea mea de a distorsiona. Cum sa alegi intre aceste 10 lucruri să mă bată, depinde de tine.

Doar amintiți-vă Sunt pe prova în umbre. Sunt un prieten cu o mulțime de oameni, inclusiv unele celebrități importante. Unul dintre cei mai buni prieteni este cel dăunător depresiune; altul care, de asemenea Are secrete pe care nu vrea să le știi...