7 modalități simple și eficiente de îmbunătățire a îngrijirii

Atenția este cheia pentru a putea înregistra informațiile din mediul nostru și pentru a le stoca. Este pasul anterior de stocare și, pe de altă parte, crede că dacă nu putem participa, capacitatea noastră de a genera amintiri va fi compromisă. Prin urmare, importanța îmbunătățirii atenției.

Există mai multe boli care sunt legate de deficitul de atenție. Dintre acestea, cea care este mai direct legată ar fi tulburarea hiperactivității și deficitul de atenție. Dar există și alte boli, cum ar fi schizofrenia, Alzheimer, depresia, printre altele, care pot afecta starea de alertă.

De multe ori capacitatea noastră de a răspunde la stimuli este diminuată de circumstanțe diferite, cum ar fi stresul, oboseala sau anxietatea. atunci, diferite chei sunt expuse pentru a vă îmbunătăți atenția și astfel să poată fi mai eficient în dezvoltarea sarcinilor zilnice.

1. Pentru a vă îmbunătăți atenția, faceți exerciții fizice

Practica sportului a fost dezvăluită ca fiind unul dintre cele mai bune obiceiuri, deoarece este un factor de protecție împotriva diferitelor boli. de asemenea, Exercitarea este un inamic puternic al stresului și este chiar util să întărim cunoștințele și să ne îmbunătățim memoria.

Într - o revizuire sistematică publicată în Jurnalul de Neurologie au găsit asta un indice mai mare al activității fizice este legat de o deteriorare mai puțin cognitivă, atât la vârstnici cu degradare, cât și la subiecții normali.

Un alt articol publicat în Biologie actuală a arătat asta exercitarea îmbunătățește consolidarea a ceea ce sa învățat, grupul experimental care a practicat sportul la 4 ore după ce a învățat, după 2 zile, și-a adus aminte mai bine informația decât restul.

În ceea ce privește atenția, într-un studiu realizat la Universitatea din Kansas, aceștia au observat acest lucru prin creșterea la subiecți capacitatea cardiorespiratorie crește și capacitatea de concentrare. Deși nu ar fi suficient să se joace sport, acest lucru ar avea un efect pozitiv asupra funcțiilor noastre cognitive.

2. Eliminați distractorii

Este important ca în locul dvs. de muncă sau de studiu să nu existe multe stimuli care să vă distragă atenția. Se recomandă ca distragerile, cum ar fi telefoanele mobile, să nu fie disponibile pentru dvs.. O soluție bună ar fi să o dezactivați sau să o puneți în modul "avion" în timp ce efectuați o anumită sarcină.

De asemenea, nu este recomandabil să verificați mesajele de e-mail atât de des sau ce se întâmplă în diferite rețele sociale. Pentru a face acest lucru, puteți restricționa utilizarea acestor elemente pentru a finaliza sarcina.

În cazul muzicii, poate funcționa atât ca distractor, cât și ca furnizor de atenție. Unele tipuri de muzică, cum ar fi muzica clasică a fost identificată ca facilitator al atenției și concentrării. Puteți găsi diferite playlisturi menite să îmbunătățească concentrarea.

3. Efectuați pauze periodice

Oamenii nu au capacitatea de a ne concentra atenția timp de 8 ore, este imposibil, deși timpul optim de performanță poate varia de la o persoană la alta. Expertul în productivitate, Ron Fiedeman, recomandă două pauze de 15 minute în timpul zilei de lucru.

Deși toată lumea trebuie să vadă când aveți nevoie de o pauză pentru a "reîncărca bateriile". Aceste pauze sunt utile pentru ca creierul dvs. să se deconecteze și poate, după pauză, să sporească performanța și concentrarea.

Cea mai bună modalitate de a face pauzele este să le programați pe ordinea de zi ca o altă sarcină. Este important să le luați în serios și să nu efectuați niciun fel de activități în timpul acestor pauze sau chiar să vă verificați e-mailul. Folosiți ocazia de a merge la baie, pentru o cafea sau pentru a discuta cu colegii de clasă.

Dar este important să nu depășiți timpul de odihnă, deoarece poate fi contraproductivă pentru a menține performanța optimă, amânarea constantă a unei sarcini neappetizante o face chiar mai puțin dacă o amânăm. De-a lungul timpului am suprasolicitat caracteristicile sale negative și am minimalizat pe cele pozitive.

Tehnica Pomodoro, o metodă excelentă de gestionare a timpului Tehnica Pomodoro este o metodă menită să optimizeze gestionarea timpului, astfel încât să fiți mai productivi și să aveți mai puțină oboseală. Citiți mai mult "

4. Schimbați sarcina

Uneori ne pierdem atenția și interesul față de ceea ce facem din cauza misiunii monotone și repetitive. Din acest motiv, Este recomandabil să programați ziua de lucru prin introducerea unor sarcini diferite pentru a nu termina sarcinile în mod automat. Acest lucru nu diminuează interesul și vă puteți îmbunătăți atenția.

Când acordăm atenție aceleiași sarcini sau aceluiași stimul, de mult timp ne plictisim iar performanța coboară. Prin urmare, există anumite locuri de muncă care sunt foarte repetitive în care performanța scade cu timpul, având în vedere ca o soluție de rotire în poziții pentru a efectua diverse locuri de muncă.

5. Să dormi bine

Somnul este foarte important pentru funcționarea corectă a creierului nostru, influențând îndeplinirea sarcinilor noastre pe parcursul zilei. Atenția poate fi afectată de o noapte de câteva ore de somn sau de un somn de slabă calitate.

Îndepărtarea parțială a somnului sau calitatea slabă a somnului determină somnolența în timpul zilei și afectează performanța motorie și cognitivă, inclusiv starea de spirit.

Revista Respirology  a publicat un studiu realizat pe subiecți care suferă de apnee în somn. Ei au descoperit că grupul care a avut-o, în ceea ce privește grupul de control, a avut un deficit de atenție susținută și vigilență, găsind chiar și eșecuri în memoria vizuală și verbală pe termen lung..

Este important să se țină seama de conceptul de igienă a somnului. Este vorba despre optimizarea modului în care ne culcăm să dormim și să dormim bine. De exemplu, folosiți patul numai pentru a dormi și a nu se uita la televizor, nu te culca pe stomacul gol, practică exerciții de relaxare înainte de culcare etc..

6. Focalizați-vă atenția

A fi concentrat pe o sarcină și nu face mai multe la un moment dat este mai bine pentru îmbunătățirea performanței. Programați sarcinile zilei, estimând timpul pe care fiecare dintre voi îl va lua și încercând să îl îndepliniți.

Un obicei bun este ca in fiecare zi, inainte de a incepe sa lucrezi, scrie pe o bucata de hartie tot ce trebuie sa faci si timpul estimat ca te va duce sa o faci. Deci, chiar dacă nu respectați strict programul, Nu porniți următoarea sarcină fără a termina pe cea anterioară, în acest fel vă veți îmbunătăți atenția.

7. Formați-vă abilitățile cognitive

Atenția este una dintre funcțiile cognitive care pot fi instruite prin exerciții concepute în acest scop. Puteți efectua exerciții de atenție divizate, susținute sau selective.

De exemplu, sarcini la fel de simple ca găsirea celor 7 diferențe dintre două imagini, localizați o anumită literă între mai multe scrisori, încercați să participați la două stimuli auditivi în același timp sau citiți cifre numerice și încercați să le spuneți în ordine inversă sunt sarcini bune de instruire pentru a vă îmbunătăți atenția.

Acest tip de sarcini este utilizat pentru prevenirea deteriorării cognitive la persoanele în vârstă și poate contribui la creșterea rezervei cognitive și la protejarea noastră de demența suferindă. Creierul este cel mai important mușchi al corpului și trebuie să ne ocupăm de el și să îl exercităm.

5 pași simpli care favorizează concentrarea Vrei să înveți să mărești concentrarea și atenția ta, precum și să reduci distragerile? Acești 5 pași simpli vă vor ajuta să o atingeți! Citiți mai mult "