7 exerciții de relaxare pentru a ne elibera (în sfârșit) de anxietate

Deși realizarea unei stări de relaxare este importantă, am spus-o de mai multe ori, anxietatea însăși nu este rea sau nebună. De fapt, este adaptabil deoarece ne permite să ne referim la ceea ce ne înconjoară cu nivelul adecvat de activare.

Cu toate acestea, anxietatea înțeleasă ca activarea în exces devine nebună pentru noi, ne afectează foarte mult în viața de zi cu zi. Și adevărul este că, deși credem că suntem scutiți de la acest lucru pentru noi, se poate întâmpla oricui în orice moment al vieții noastre.

De asta Este foarte important să dezvoltăm resurse și strategii personale care ne permit să controlam emoțiile și gândurile, pentru că, după cum știm, auto-gestionarea este o abilitate vitală care ne va permite să ne dezvoltăm în mod corespunzător.

Trebuie să știm că nu toate tehnicile de relaxare ne servesc pe toți în mod egal și că indiferent de exercițiu, trebuie să-l practicăm în mod asiduu pentru a avansa.

O întrebare poate apărea în mintea cititorului: De asemenea, trebuie să o fac chiar dacă nu am probleme de anxietate?, Când este timpul să vă relaxați? Mai întâi de toate, evidențiați asta Noi toți beneficiem de învățarea acestor exerciții.

Este necesar, în plus, să alegem un moment al zilei în care nu vom fi întrerupți și dacă, de exemplu, alegem noaptea, nu adormim făcând-o. Scopul este de a învăța tehnica!! Să vedem câteva exerciții ...

1. Învață să respiri

evident noi toți știm să respirăm, de aceea suntem în viață; cu toate acestea, noi nu facem cum să ne relaxăm. Există multe modalități de a respira, dar respirația pe care practicăm noi toți este o respirație socială superficială.

Ritmul nostru de respirație obișnuit este accelerat, orală și superficială. Respiram prin gură, cu diafragmă puțin sau deloc, fie pentru că contractăm abdomenul când ajungem în aer, fie pentru că ridicăm umerii.

așa vom incorpora doar o cantitate mica de oxigen, care are ca rezultat o lipsă de vitalitate și o rezistență mai redusă. De aceea, respirația se află în partea de sus a listei noastre, pentru că, fără îndoială, respirația bună este baza relaxării.

Ca o primă regulă, se poate spune asta respirația noastră naturală trebuie să fie mereu prin nas, deoarece astfel filtram aerul care intră și expulzăm impuritățile blocate în interiorul nasului. Și, deși există mai multe tipuri adecvate, cea mai potrivită fiziologică este completă.

Vă vom lăsa un videoclip cu instrucțiuni pentru a învăța cum să o faceți într-un mod profund.

"Ia o pauză; un câmp care sa odihnit dă o recoltă generoasă "

-Ovidio-

2. Relaxarea progresivă a lui Jacobson

Așa cum ar afirma elicea acestui tip de relaxare, "Eliminarea stresului rezidual este elementul esențial al acestei metode". Deci, din moment ce tensiunea mentală activează mușchii, Pentru a evita supraîncărcarea trebuie să înțelegem când muschii sunt tensionați și ce putem face pentru a le relaxa.

Pentru asta este esențial să fim conștienți de grupurile musculare pe care le putem relaxa. Deși această tehnică necesită o pregătire adecvată pentru a fi învățată, putem beneficia de resursele pe care le găsim în rețea pentru a le pune în practică. Părăsim acest videoclip pentru a încerca.

"În cazul în care apa ajunge la cea mai adâncă, ea rămâne mai calmă"

-William Shakespeare-

3. Metoda Silva sau relaxare cu vizualizare

Există oameni care beneficiază mai mult de o relaxare care induce să vizualizeze imagini relaxante. Aici avem metoda Silva, despre care găsim numeroase exerciții pe YouTube. Lăsăm legătura la primul pentru a începe cercetarea despre el.

"Mizerile tuturor oamenilor decurg din faptul că nu pot sta liniștit într-o cameră singură"

-Blaise Pascal-

De la îngrijorarea inutilă la anxietate merge o cale foarte ocupată (anxietate generalizată) Anxietatea generalizată generează un mare disconfort pentru cei care o suferă ... Aflați câteva modalități de ao reglementa în acest articol! Citiți mai mult "

4. Formare autogenă de către Schultz

Acest tip de relaxare se bazează pe sugestie, care induce sentimente plăcute și gânduri care ne permit să ne relaxăm. Se bazează pe ideea că toți avem capacitatea de a ne modifica viața modificând atitudinea noastră mentală. Aici un exercițiu de 10 minute pentru a testa tehnica.

"Timpul de relaxare este când nu ai timp pentru asta"

-Jim Goodwin-

5. Mindfulness

Când vorbim despre atenție, putem să o înțelegem la fel de mult ca o tehnică de meditație, ca o stare a conștiinței care generează un stil de procesare care vine să fie tradus în atenția deplină asupra a ceea ce ne înconjoară și evenimentele care se întâmplă.

Iată un scurt videoclip care ne ajută să începem să ne întrebăm despre metodă și bunăstarea noastră. de asemenea, pe pagina noastră veți găsi un curs "Mintea pentru viața de zi cu zi" care vă va permite să vă dezvoltați atenția.

 6. Mersul pe jos sau exercițiul

mers pe jos sau să efectuați orice activitate fizică ne ajută să canalizăm activarea corpului nostru. Adică ne ajută să reducem îngrijorările minții noastre, să ne rezervăm un complot al sufletului nostru, lucru pe care de multe ori îl uităm și care, fără îndoială, generează probleme enorme la toate nivelurile.

7. Ascultați muzică relaxantă

Ascultarea muzicii relaxante este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă conecta la sinele nostru mai calm. Știi cum spune că muzica bate animale? într-adevăr, muzica ne ajută să ne încetinesc mintea.

Dacă credeți că nu aveți timp să practicați un exercițiu zilnic de relaxare, atunci este tocmai momentul când trebuie să începeți să faceți acest lucru. Cu cât practici mai mult, cu atât vei avansa mai mult; amintiți-vă că 21 de zile sunt suficiente pentru a crea un obicei care vă va îmbunătăți viața.

Anxietatea, un monstru care se hrănește cu adrenalina noastră Monstru de anxietate nu ne poate speria decât corpul. După cum vedem, el reprezintă o cale naturală a corpului nostru de a acționa înaintea unui lucru pe care corpul sau mintea noastră îl înțeleg drept pericol imediat. Citiți mai mult "