7 lucruri pe care oamenii le-au depășit o depresie

Oamenii care au depășit o depresie știu că uneori corpul nu poate cu sufletul. Ei sunt, de asemenea, foarte conștienți de faptul că recăderile sunt frecvente. Acea umbra rece este încă ascunsă în mod stealthly. Acum, după ce a ieșit din acel tunel le permite, de asemenea, în resurse noi pe care nu ezită să le aplice zilnic. O bună abordare, rezistență și atitudine sunt cei mai buni salvatori.

Unii oameni consideră depresia ca fiind gripa tulburărilor psihice. Incidența în populație este în creștere, este ca o "tulpină" din ce în ce mai rezistentă care provoacă dezastru și care adesea trăiește în tăcere și izolare. Datele ne indică faptul că mai puțin de 40% dintre persoane fac pasul pentru a solicita ajutor profesional, fiind bărbați cel mai rezistent grup de populație atunci când vine vorba de solicitarea unui sprijin specializat.

"Emoțiile tale nu ar trebui să paralizeze. Nu ar trebui să se apere. Nu trebuie să te împiedice să fii tot ce poți fi ".

-Wayne W. Dyer-

Cu toate acestea, dincolo de datele și de faptul că OMS consideră deja depresia drept o epidemie, există un factor aproape la fel de important. Vorbim despre recidive. Studiile ne spun asta recidiva, după o remisiune completă, este de 50%. Asta este, riscul este evident. Astfel, este o prioritate atât profesioniștii, cât și pacienții înșiși să stabilească un plan de prevenire.

Acest plan nu este altceva decât o formă mai sănătoasă de viață fizică și emoțională. Este de a aplica în viața noastră de zi cu zi o serie de strategii, abordări și instrumente care să minimizeze efectul stresorilor, să recunoască declanșatoarele și să genereze o abordare psihologică adecvată.

Ce fac, de obicei, oamenii care au depășit o depresie??

Persoanele care au depășit o depresie nu sunt făcute din material special. Nu sunt super-femei sau super-bărbați. Sunt prieteni, membri ai familiei, colegi, adolescenți și chiar copii care s-au lăsat ajutați, care au învățat din proces și se confruntă cu viața într-un mod diferit.

Învățarea obținută nu trebuie să cadă într-un vid. De asemenea, ceva ce înțeleg este că depresia este o boală cronică. Ca atare, aceasta necesită inteligență, angajare și abilități în management, atât emoții, cât și gânduri. Aceasta implică să înveți să trăiești cu acea umbră, dar nu o lăsa să ne definească în cel mai scurt timp. Să vedem mai jos ce strategii aplică persoanele care au depășit o depresie.

1. Lidian împotriva apatiei cu noi interese

Tristețe, pierderea interesului și apatie. Aceste dimensiuni alcătuiesc triada întunecată a unei mari părți a depresiunilor. Dacă ne lăsăm prinși în capcana, ne va conduce înapoi spre vărsare. Vom fi prinși din nou în rețeaua de depresie pentru a da din nou cheile depresiei. În acest fel, acei oameni care au trecut deja pe această cale odată și au reușit să plece au deja niște strategii și instrumente care probabil le vor fi de folos. așa, Când apar apatia, oboseala care oprește mintea și corpul, trebuie să reacționăm.

• Ei caută noi interese: se înscriu pentru cursuri, încorporează noi activități în rutina lor.
• Ele fac schimbări în obiceiurile lor zilnice pentru a găsi noi stimulente.
• Împărtășesc timpul cu oameni pozitivi, cu prieteni buni.

2. Ei știu cum să recunoască declanșatoarele: nu gândirea rumegătoarelor

Gândul de rumegătoare (repetitiv și negativ) este mingea care se află în stâlpul unei depresiuni. Acestea sunt momentele în care începem să obsedăm greșelile, anticipând evenimentele, atrăgând morți și nori întunecați în zilele strălucitoare. Nu este potrivit.

Oamenii care au depășit o depresie știu că în aceste cazuri, terapia cognitivă este un mare ajutor. Trebuie să schimbi focalizarea, să spargi ciclul de negativitate și să stabilești rezultate pentru cercuri negative de comportament și gânduri.

3. Se ridică cu un scop

Să te ridici fără un gol este să dai o zi pentru pierdut. Deschiderea ochilor spre acea dimineata noua fara motivatie este sa incepeti acea zi cu inima in afara. Cu mintea fără dorință ...

Dacă vrem să evităm recidivele, trebuie să o facem: să stabilească scopuri, obiective concrete. Uneori, ele pot fi lucruri la fel de simple ca și după-amiaza pentru mine, cumpărând o carte, rezervând o călătorie, întâlniți pe cineva ...

4. Ei au învățat să spună "nu"

Punerea filtrelor în mediile cele mai apropiate este cheia sănătății. Oricine lasă totul să treacă și totul vine la el, este prăbușit. Mai mult, Una dintre cele mai frecvente cauze ale depresiei este tocmai credința că putem face totul. Gândindu-ne că a fi bună cu toată lumea este sinonimă cu bunătatea este fără îndoială o altă greșeală care ne reduce complet echilibrul nostru intern.

Oamenii care au depășit o depresie înțeleg că în zilele lor trebuie să stabilească limite. Spunând "nu" când o simți și "da" când o vrei, este un exercițiu de bunăstare absolută.

5. Exercițiu moderat în fiecare zi

Corpul care se mișcă odată cu viața lasă deoparte durerea. Cine merge, dansează, înotă, sări sau își exersează mușchii, dă o doză bună de endorfine, îmbunătățește circulația și oxigenizează creierul. Toate acestea se traduc intr-un nivel mai ridicat de serotonina, hormonul care ne protejeaza de tristete ...

6. Da la o dieta buna

O dietă bună nu este antidotul la tulburările depresive. Cu toate acestea, puteți acționa ca un protector bun din mai multe motive: ne interesează ceva, ne facem griji cu privire la cumpărarea de alimente bune, gătit rețete noi ...

De asemenea, încorporați-le în viața noastră diete echilibrate, unde obținem un nivel bun de triptofan, magneziu, precum și antioxidanți și vitamine bogate, ne vor ajuta, de asemenea, să producem mai mult serotonină.

7. Mindfulness pentru a evita remisii în depresie

Un mod dovedit pentru a preveni remisiile în depresie este practica atenției. Mai mult decât atât, există numeroase studii care susțin beneficiile Mindfulness ca o strategie psihologică pentru a reduce impactul stresului și anxietății în zilele noastre.

• Această tehnică de meditație ne ajută să fim mai conștienți de emoțiile noastre.
• Spargem cercul gândirii rumegătoare.
• Disconfortul fizic asociat cu stresul este redus.
• Ne permite să reflectăm asupra experiențelor imediate pentru a lua decizii mai bune și a prioritiza.
• Cu atenție explorăm alte opțiuni, ne trezim creativitatea, intuiția noastră de a ne descoperi ca oameni.

În concluzie, concentrați-vă asupra unui singur punct: fiecare persoană trebuie să-și găsească strategia, muzica internă. Este necesar să găsim propriul nostru motor și acele instrumente care funcționează cel mai bine pentru a pune deoparte apatia, depresia și disconfortul sufletului care trăiește în acel demon numit depresie.

Apatia, atunci când demotivarea și epuizarea ne prinde Apatia literalmente înseamnă "să nu simți". Este o stare de spirit care capcană și sufocă, în cazul în care numai demotivarea, epuizarea, lipsa de energie vitală și un turn înalt de gânduri negative ... Citește mai mult "