5 pași pentru a vă ajuta dacă vă simțiți deprimat

Senzația de depresie este foarte neplăcută și dureroasă. Te simți nemotivat, fără energie, fără să vrei să fii alături de alți oameni. Acest lucru este combinat cu disperare, vinovăție, neîncredere, lipsă de speranță și epuizare fizică și psihică..

În aceste condiții, modul de gândire și de a vedea lumea se schimbă, de asemenea, care apare ca un loc ostil și ostil. Frica nu vă lasă să vă gândiți clar.

"Cine a văzut golit totul, aproape știe ce este plin."

-Antonio Porchia-

Poți să recâștigi controlul

Mulți oameni cred că depresia este rezolvată doar cu pastile și tratament specializat. Cu toate acestea, pentru a ajunge la o depresie clinică care necesită acest lucru, a trecut prin multe. Dacă sunteți în stare să vă luptați cu stările depresive în timp, vă puteți recâștiga controlul și puteți depăși un moment proast.

Pentru că avem vremuri grele cu toții. Problema este că în multe cercuri nu este bine vădit să spun că aveți un timp prost, că vă simțiți deprimat și trist. dar tristețea nu este rea, chiar dacă este rău. În orice caz, depășiți-l sau nu este în mâinile voastre și nu puteți să-l lăsați în mâinile altora sau să așteptați să se întâmple fără să mai fie, deoarece depinde de a avea noroc sau nu.

Depresia ca ceva învățat

Atitudinea față de viață este ceva pe care îl învățăm, ceva cultural sau social învățat. Stereotipurile, educația primită de la părinții noștri, observarea mediului nostru sau credințele asimilate joacă un rol fundamental în modul nostru de a acționa.

Dacă în acest caz adăugăm stigmatul pe care mulți îl presupune depresia, ne găsim cu o pompă dificil de manipulat și dezactivat. Pentru a ne recâștiga controlul trebuie să ne re-învățăm și să fim critici, aflați modalități de a se comporta și de a reacționa la circumstanțe și de a învăța să ne iubim mai mult.

Cum vă puteți ajuta dacă sunteți deprimat

Când simțiți că lumea coboară, este foarte ușor să fii dus, chiar și să recurg la medicamente. dar medicamentele nu vă vor rezolva problemele. Când efectul său se va sfârși, problemele vor mai fi acolo, s-ar putea chiar să se fi înrăutățit. În orice caz, tratamentul cu medicamente trebuie să fie prescris de un specialist și însoțit de o terapie adecvată.

Poate că nu poți controla evenimentele, dar poți decide ce să faci înainte. Iată câteva strategii pentru depășirea stării depresive, pentru a vă putea simți mai bine.

1 - Recunoaște-o

Nu vă fie rușine și recunoașteți că vă simțiți rău, că ești trist, că simți că lumea ta coboară. Nu trebuie să o spui celor patru vânturi, admiți-o. E ceva natural și nu e nimic în neregulă cu asta.

Va fi cineva care vă spune lucruri precum "nu plânge", "nu se întâmplă nimic" sau care se încadrează în alte subiecte și fraze. Dar aveți dreptul să simțiți așa, pentru că vă simțiți așa. Nu trebuie să-ți fie rușine de asemenea, avand o vraja proasta nu inseamna ca ai depresie.

Depinde de tine să faci măsuri astfel încât să nu se întâmple și situația ta să se înrăutățească. În orice caz, primul pas pe care trebuie să-l faceți este să recunoașteți cum vă simțiți.

2 - Nu vă concentrați asupra negativului

Odată ce recunoașteți că vă simțiți deprimat este atunci când puteți începe să vă eliberați. În statele depresive, tendința este să ne concentrăm pe negativ ca ceva permanent și să considerăm binele pe care îl putem recunoaște ca ceva temporar și efemer. Acum că știți asta, schimbați cipul.

Dacă vă simțiți rău, va fi negativul, care va crește greutatea în mintea voastră. Nu vă concentrați asupra acesteia, lăsați-o să se întâmple și încercați să descoperiți detalii pozitive în jurul vostru, oricât de subtile și de efemere ar părea. Arătați recunoștință acestor lucruri mici, indiferent cât de mici sunt acestea. Acest lucru vă va ajuta să nu vă concentrați asupra negativului.

Beneficiile recunoștinței de a scuti stresul Există oameni care sunt capabili să mențină o atitudine pozitivă indiferent de ceea ce se întâmplă în jurul lor, în momente foarte negative. Cum este posibilă menținerea unei atitudini pozitive, chiar și în momente de mare stres? Citiți mai mult "

 3 - Mută

În stările deprimate suntem invadați de o greutate care ne face dificilă mișcarea și activarea. Vrem să ne ascundem. Dar aceasta doar combină negativitatea și ne agravează starea de spirit.

totuși, dacă luptăm împotriva acestei reacții și începem să ne mișcăm, starea depresivă începe să se estompeze. De fapt, sa demonstrat că exercițiile intense sunt mult mai eficiente împotriva depresiei decât medicamentelor, mai ales dacă exercițiul se face în aer liber și în lumina soarelui.

Exercitarea nu numai că ne ajută să oxigenăm creierul, ci ajută la producerea hormonilor care ne fac să ne simțim bine și care ne ajută să luptăm împotriva efectelor negativității și tristeții și ne încarcă cu energie.

4 - Punerea în practică a tehnicilor de gestionare a stresului

Acumularea de stres ne epuizează într-o asemenea măsură încât ne face să ne simțim deprimați. Am putea spune asta un creier deprimat este un creier stresat. În acest sens, starea depresivă nu ar fi rezultatul gândirii negative, ci a acumulării prelungite a gândurilor negative și stresante.

De asta, aplicarea tehnicilor de gestionare a stresului poate fi foarte benefică pentru depășirea depresiei și găsiți-vă mai bine într-un timp scurt.

5 - Luați măsuri fără să vă gândiți de ce

Nu cădeți în capcana încercării de a vă raționaliza sentimentele sau cum vă vor ajuta sfaturile anterioare. Indiferent de motivele care te-au condus la acel stat. Aceasta este apa trecută. Acum trebuie să încercați să ieșiți de acolo. Nu încercați să înțelegeți cum vă poate ajuta exercițiul sau recunoștința sau orice alt sfat pe care l-am dat. Pur și simplu puneți-o în practică. Răul nu te va face.

În orice caz, este normal să simțiți așa. Statul depresiv ne închide mințile și ne face neîncrezătoare. dar Dacă te uiți la partea de jos a inimii tale vei găsi o mică lumină care spune "încercați, nu aveți nimic de pierdut".

Depresia si anxietatea nu sunt semne de depresie si anxietate slăbiciune nu sunt sinonime cu slăbiciune sau rezultatul alegerii contaminate predare personală sau o anumită superficialitate. Citiți mai mult "