3 strategii pentru a depăși temerea de a vorbi în public

Sunteți obosit sau obosit că teama de a vorbi în public vă limitează? Dacă ați fost nevoiți să-l confruntați cu el, cu siguranță știți deja multe sfaturi sau trucuri pentru a depăși această teamă. Unii vor funcționa mai bine decât alții, dar se pare că niciuna dintre aceste strategii nu este una finală, nu-i așa?? În acest articol voi explica 3 strategii noi pentru a pune capăt temerii de a vorbi în public.

Pentru ca aceste strategii să funcționeze, este imperativ să știți perfect, aproape de la sine, ceea ce trebuie să spuneți. Trebuie să vă învățați discursul super, dacă vă este frică să vorbiți în public unul dintre cei mai mari dușmani ai voștri este să dedați puțin timp pentru a studia prezentarea pe care trebuie să o faceți.

1. Faceți-vă teama cu tehnica "cea mai proastă fantezie"

Cea mai proastă tehnică de fantezie este o strategie foarte utilă pentru a depăși teama de a vorbi în public. Aceasta face parte din abordarea strategică pe scurt și este un exercițiu de "îngrijorare controlată". Această tehnică vă invită, cu o săptămână înainte de a vorbi în public, să faceți în fiecare zi următoarele exerciții:

"În fiecare zi, în același timp, închideți-vă în camera dvs. sau într-un loc unde puteți fi în lumină slabă și fără a fi deranjat. Blocați-vă acolo pentru a vă asigura că nimeni nu vă va întrerupe. Luați telefonul și puneți cronometrul să sune la 30 de minute. Trebuie să stați confortabil și timp de 30 de minute vă veți dedica să vă simțiți teama de a vorbi în public.

În loc de a evita această teamă, veți gândi la tot ceea ce vă îngrijorează cel mai mult când se întâmplă atunci când vorbiți în public și veți renunța la toată frica. Odată ce au trecut 30 de minute și sună alarma, vă întrerupeți gândurile, sentimentele, veți spune STOP! sau FOR !. Ridicați-vă, părăsiți camera, mergeți la baie și spălați-vă fața și continuați cu sarcinile și rutina "

"Curajul știe ce să nu te temi"

-Platon-

2. Declarați-vă "teama" sau dezvăluiți-vă "slăbiciunea"

Această strategie este pentru tine să aplici în momentul în care începi cu discursul sau prezentarea. Dacă vă este teamă să vorbiți în public, cel mai eficient este să vă declarați și să vă mărturisiți teama. Este vorba despre faptul că, în fața audienței, vă explicați că sunteți foarte entuziasmat sau entuziast, că sunteți foarte recunoscător pentru faptul că sunt acolo și că puteți conta pe prezența lor.

atunci, trebuie să adresați direct și următorul punct: explicați-vă că dacă pierdeți firul sau dacă vă faceți puțin nervos, vă rog să-mi cereți scuze. Dacă se întâmplă, aceasta se va întâmpla deoarece sunteți foarte bucuroși să vă faceți prezentarea și să considerați ca pe o audiență. În acest fel, declarându-ți teama sau slăbiciunea, te eliberează de presiunea "a nu fi observat". Cu această strategie vă veți elibera de a vă concentra asupra faptului că nimeni nu vă va observa frica și că va trece neobservat.

Declarați o fragilitate, o faceți o forță, conectați-vă și cu publicul și treziți-vă empatia. deoarece amintiți-vă că un procent mare din populație are fobie socială și / sau teama de a vorbi în public, publicul tău te va înțelege și atmosfera va fi mai relaxată. Toate acestea vă vor ajuta să vă depășiți în mod evident frica de a vorbi în public.

"Fragmentarea declarată încetează să mai fie așa și devine o forță"

-G. Nardone-

3. Controlează-ți respirația și începe să vorbești foarte încet

Controlul respirației este unul dintre cele mai utile instrumente pentru a depăși teama de a vorbi în public. Trebuie să vă concentrați asupra respirației profunde și asupra practicării respirației diafragmatice (stomac în loc de piept), fără să fiți conștienți de nervi sau frică și să vă concentrați toate simțurile asupra respirației.

La începutul discursului, încercați să vorbiți încet, îmbunătățind astfel feedback-ul neurologic generat de vorbire și să vă gestionați mai bine frica. deoarece, dacă vorbiți încet, blocați simptomele fricii, deoarece vă îndreptați atenția spre un element neutru, la fel ca ritmul vocii voastre și departe de frică.

Aceste trei strategii sunt cele mai utile pentru a depăși teama de a vorbi în public și a lucra pentru cazuri de "teamă", dar nu de "fobie" (teamă prea intensă și paralizantă). Dacă în cazul tău ai o fobie pentru a vorbi în public, aceste strategii te vor ajuta să ieși din mână Dacă sunteți o persoană care se teme de a vorbi în public, practică aceste strategii, veți vedea cum vă depășiți frica. curaj!

Glossophobia sau teama de a vorbi în public Glossophobia, teama de a vorbi în public poate deveni o problemă dificil de rezolvat: transpirație, tahicardie, panică ... Citiți mai mult "